Здравейте, бих искал да попитам, че ако е възможно да разбера calisthenica през лятото и да натрупам сили за предния лост и подобни умения . Преди няколко месеца тренирах редовно със собственото си тегло, дадох макс 8 мускула, но Имах контузия, така че излязох от форма и не знам как да вляза в нея . Моля, посъветвайте я?

влезем

Здравей!
Всичко може да бъде доказано след няколко месеца, но ако мога да препоръчам елементи като преден лост и т.н., те не трябва да са ваш приоритет. Разбира се, можете да работите усилено и последователно, независимо от това колко дълго практикувате, но не бива да пренебрегвате качественото общо обучение. Имам предвид главно, че изпълнявате упражненията технически правилно. За да не напрягате мускулите си, при преминаване към kt. niesu урцен и т.н. Всичко това може да доведе до наранявания.
Разбира се, ако сититът е готов, тогава осмислете какво дава. Препоръчвам ви да давате приоритет на всеки елемент поне веднъж седмично и да приоритизирате самата почит или самото умение. Т.е. FL чрез Задръжте, щракнете в стойката чрез ... И след това завършете тренировката с упражнения, които тренират силата в дадената зона за FL, напр. FL pull rise) ...

Що се отнася до отслабването, отговорът е категорично да. Можете да отслабнете колкото искате. В мрежата (скоро също и на нашия уебсайт) ще намерите безброй статии и видеоклипове, свързани с тази тема, но основно ще бъдат приети по-ниски kcal под вашето освобождаване на kcal. Включете малко LIT (аеробно упражнение с ниска интензивност (бягане, ...) или HIT (високоинтензивност (табата, ...)) И резултатите ще дойдат! Ако се нуждаете от повече помощ, не се колебайте да вземете повече!

Здравейте, бих искал да попитам, какви упражнения ще увеличат вашата сила при упражнения със собствено тегло. Не бихте ли посъветвали план за упражнения? Сигурен съм, че много хора в общността ще го оценят. 🙂

Той си зададе въпрос, на който няма ясен или прост отговор. Повече или по-малко всяко упражнение може да се практикува за сила. Няма чудо, което да ви направи Рамба. Но това, което мога да ви посъветвам е, че за максимална сила се съсредоточете върху извършването на до 5 повторения в чиста техника (т.е. вече няма да можете да правите в чиста техника или в пълна скала) по време на изотонични упражнения (огъване, манивела, ...) и 15 -20s за изометрични (предно задържане, задържане на планша, ...).

Знам, че не ви отговорих съвсем, както бихте искали, но за съжаление не е толкова просто. Ако обаче имате някакви по-конкретни въпроси като упражнения за конкретни елементи и т.н., така че не се колебайте да попитате и ще се радвам да отговоря. 🙂

  • Този отговор беше променен преди 1 година, 1 месец от dF тренировка .

Здравейте, аха благодаря ви добре 🙂
Бих искал да попитам, че ако тренировките със собствено тегло ще натрупат мускули и ще променят външния вид на упражнението? Това само ще увеличи силата?
Смятате ли, че диетата и протеините са важни за упражненията? Това ще постигне по-добри резултати?
Какви упражнения за трицепс и корем бихте препоръчали със собственото си тегло най-доброто или с една ръка?
Просто практикувайте 4 пъти седмично 2 пъти седмично?
Благодаря предварително за вашите отговори
Филип

Здравей, Филип, на първо място искам да ти се извиня, че трябваше да изчакаш известно време за отговор. На второ място, бих искал да ви помоля да отворите отделни дискусии за други въпроси, ако има такива, така че другите, които може да се интересуват от отговорите, да имат по-добър преглед. добре, благодаря ти!

Както и да е, нека да стигнем до него!

В1: „Бих искал да попитам, че ако натрупам мускули, като упражнявам собственото си тегло и променя външния вид на упражнението? Ще се увеличи ли силата? “
А1: Не разбирам съвсем какво имате предвид под фразата: "ще се промени ли външният вид на упражнението?" Предвид контекста обаче, предполагам, че сте искали да попитате дали можете да постигнете естетически резултати, като упражнявате със собственото си тегло - наддаване на обем, ... Разбира се, да. Всичко е свързано с определяне на правилните тренировъчни принципи за постигане на възможно най-голямата „мускулна хипертрофия“. wiki - мускулна хиперфилия (английски). В същото време ще ви кажа, че мускулът не е корозивен или трябва да върши работа, защото вдигате тежести или правите някакви упражнения със собственото си тегло. Тренирайки със собственото си тегло, можете да постигнете каквото искате - да увеличите максимална сила, мускулна издръжливост и дори да изглеждате като Адонис. Става въпрос само за това, което искате и правилния набор от тренировки за постигане на желаната цел.

Въпрос 2: „Смятате ли, че диетата и протеините например са важни при упражненията? Ще постигне ли това по-добри резултати? “
А2: Диетата е неразделна част от всички спортове. Независимо дали става дума за по-добра производителност, по-бърза регенерация или здраве. Представете си, че зареждате дизелова кола. Или просто си представете, че зареждате с най-евтиния бензин, който можете да намерите. Колата ще тръгне, разбира се, но как? И как това ще се отрази на продължителността на живота и представянето му през следващите години? А сега си представете, че зареждате с най-добрия бензин на пазара. Увеличете производителността и удължете издръжливостта. С прости думи, тялото ви също. Що се отнася до протеина, не мисля, че е задължително важен. Разбира се, ако имате страхотна диета, можете да се справите и без нея, но тя може да бъде и много полезна. Дали бързо да подхранвате мускулите след тежка тренировка или да допълвате хранително неадекватно хранене или да помогнете със ситост, когато не можете да се справите. Но не очаквайте Хълк да прави протеин от вас. Това е само хранителна добавка. Можете да се почувствате малко по-силни и да подобрите регенерацията си малко.

В3: "Какви трицепси и упражнения за корема бихте препоръчали най-добре със собственото си тегло или с една ръка?"
A3: Трицепс - собствено тегло: Удължаване на трицепс върху пръти или кръгове, "невъзможни лицеви опори", ляви манивели.
Трицепс - единични ръце: Всички варианти на удължаване на трицепс - в преден завой, легнал на пейка или стоящ зад главата, ...
Корем - стабилност, функционалност: Планк, Кухо тяло, кухи инсулти, ...
Brucho - естетика: Самосвали, шорти, повдигачи на краката, руски усукване, ...

В4: "Достатъчно ли е да практикувате всяка игра 2 пъти седмично?"
А4: Нека си признаем, зависи от това как и какво практикувате. Е, преценявайки, че всичко е наред, отговорът е да. За един обикновен човек 4 тренировки на седмица са точно подходящи.

Благодаря за въпросите Филип! Вярвам, че съм ви помогнал и ако имате още, аз съм тук с тях! Желая ви щастлива нова година!