форма

Дял

Отслабване. Изпитвал съм го няколко пъти, защото не съм бил надарен генетично да остана слаб завинаги. Вероятно обаче най-много ме е ударило след раждането. Спорът за бременността, което е несправедливо спрямо жените, обаче е твърде лесен. Не мислите ли? Факт е, че и при двете бременности качих килограми, при които не се чувствах добре в тялото си. И искаше промяна.

Когато бях по-млад и имах излишни килограми, беше достатъчно да спортувам. Тогава завърших с някакви диети, защото разбрах, че с упражнения можем да изгаряме красиво и в същото време да оформяме фигурата. Това беше достатъчно за младото ми тяло тогава.

Когато обаче упражненията не бяха достатъчни за тялото, имаше период, в който се събирах веднага след раждането. Когато прекрачите прага на магическата възраст от 30 години, изведнъж разбирате колко трудно тези килограми слизат. Някога толкова тежко, колкото в гимназията. Генетиката ми резонира по време на бременност. Не преяждах, ядях по-леки ястия, особено зеленчуци, тъй като започнах да придобивам навика за по-здравословно хранене след колежа, което беше около пет години преди първата ми бременност. Тренирах с всяка бременност и въпреки всичко качих около 20 килограма с всяко дете. И отново се озовах в момент, когато беше необходимо да катастрофирам.

Източник: Jana Šimkovičová

Ще ви е интересно

14-минутно упражнение за изгаряне на мазнини: Трябва да опитате това!

    109 2
  • 10.02.2020

Бързо упражнение за всички: Гарантирани са само 7 минути, 14 упражнения и тухли!

    205 3
  • 05/02/2020

Не яжте след деца

Една от най-големите грешки на майките е, че завършват след деца. Или защото им е жал да изхвърлят храната, но много, защото не могат да намерят време за ядене. Подреждането след деца е голяма грешка. Децата, особено най-малките, имат диета, предназначена да наддават на тегло. Освен това остатъците от деца не могат да бъдат пълноценно хранене за майката. При отслабване е важно да имате режим, да знаете какво ядете, колко имате в чинията си. Самото придвижване между храненията и превишената скорост е най-добрият начин за напълняване. Наистина не знаете какво сте яли в края на деня. Не можете да получите необходимата енергия от храната. Напротив, съзнателно се подгответе за това, което ще ядете.

Ако не знаете кои ястия да изберете, ми помогна книгата ЗАГРЕЖДЕНА ГОТВА. Той съдържа рецепти, които можете да изберете според конкретната част от деня, в който се намирате. Можете да изберете закуска, обяд или вечеря. Яжте преди или след тренировка или вкусен десерт, ако дойдете на посещение. Ще намерите храни с нисък гликемичен индекс, които ще ви осигурят достатъчно енергия, но и така, че да не напълнявате излишно.

Гаранти са всички обучители, които са допринесли за книгата с такава рецепта, която те приготвят или за себе си, или за своите клиенти. Опитайте например палачинки Cottage от известния треньор Maroš Molnár.

Ще ви е интересно

Кога е най-доброто време за упражнения? Отговорът ще ви изненада!

    51 10
  • 17.01.2020

Кардио тренировки у дома: Кила намалява с една радост!

    73 1
  • 07.07.2020

Ход

Това, че може да сте в ситуация, в която не можете да се упражнявате, не означава, че не можете да се движите. Можете също така да изгорите с бърза разходка с количка. Или преследване на терена. Винаги е възможно. Опитайте се да помислите къде карате навсякъде, вземете асансьора и вместо това можете да вървите всичко. Което в крайна сметка ще се отрази в характера ви.

Предпочитате да спортувате по-кратко, но редовно

Наистина е трудно да отделите час за тренировка в наши дни. Успявам само през уикенда. Обикновено ставам и аз. Залагам обаче на по-кратки тренировки, но тренирам почти всеки ден. Първо, имам постоянен контакт с упражненията и няма да изпадам във факта, че не искам. Приемам го като рутина. Като да отидете да си миете зъбите. Също така защото виждам по-добри резултати върху себе си с 30-минутна тренировка всеки ден, отколкото с почасова тренировка два пъти седмично. Освен това, ако не тренирате един ден, няма да имате същото угризение, ако откажете един час от два на седмица.

Когато се роди първият ми син Оскар, започнах веднага след месец. Гинекологът ми го взе, чувствах се страхотно, нищо не ми попречи да го направя. Вдигнах ритъма му и предписах поне 20 минути упражнения всеки ден. Или когато е спал, но и когато е бил буден. Направих му „легло“ в хола и гледах как тренирам. По-късно, когато беше по-голям, той се присъедини към мен много пъти. Купихме и подложка за упражнения за него, така че той стана по-силна част от моето упражнение, което той също смяташе.

Не беше по-различно и с другия син.:) И двамата сега възприемат движението като естествена част от семейния ни живот. Те сами избират спортове и докладват. Не трябва да ги убеждаваме. Като деца те нямат проблем с наднорменото тегло и не само се учат на физическа подготовка, но много пъти спортът ги оформя и психически.

Какво да практикувате?

Когато започнах на тепиха на „Оскар“, практикувах силова йога. Като обучен учител знаех как. Успях сам да съставя обучението. Но не ми беше достатъчно. Пауър йога даде на тялото ми сила и еластичност. Но ми липсваше фитнес. Постепенно започнах да търся видеоклипове, измерващи силовите тренировки. Не знаех обаче кой точно да избера. Но като основател на портала cvičte.sk, винаги съм имал с кого да се консултирам. Знам обаче, че много жени нямат такава възможност. Спомням си колко се разстроих, че прекарах много от ценното си време, без да знам какво да избера. И когато избрах тренировката, след няколко минути разбрах, че или не ми харесва, или е твърде сложна. Или изобщо не разбирам какво треньорът обяснява и какво да правя.

Дори днес много жени ме питат какво да спортувам у дома. И затова поканих опитни обучители да създадат изчерпателна видео програма за домашна работа SUPER BODY. В 28 видео тренировки ще тренирате цялото тяло с акцент върху изгарянето на мазнини, рисуването на тялото и като бонус ще получите младо лице с лицева гимнастика. Ще се погрижите изцяло за цялото тяло, като се фокусирате върху специални зони - седалище, бедра, корем, гърди, лице и гръб. Просто тренирате, когато пожелаете, от уюта на дома си. Аз също го правя.

И накрая, не губя време за това какво да избера. Когато знам, че искам да изгоря и да остана във форма, включвам определена част и се заемам с нея. Практикувал съм за 30 минути. Потен и доволен, отивам до душа и очаквам с нетърпение следващия ден.