Може и бързо?

Всичко е възможно, просто трябва да го искате. Първо, трябва да имате силна мотивация. Това означава, че наистина казвате изречението: „Искам да отслабна и ще предприема конкретни стъпки за това“. Тези стъпки могат да бъдат различни за всяка. За някои ще бъде: Искам да отслабна и да спра да ям сладкиши; или: Искам да отслабна и да започна да тичам сутрин. Има много примери и колкото повече неща започнете да правите за себе си, толкова по-добре и по-бързо ще получите.

Трудно е да останеш мотивиран през следващите няколко дни. Най-добре е, ако запишете на хартия причините, поради които искате да отслабнете, защо искате да започнете да живеете по-здравословно и т.н. Запишете там всичко, което ще ви накара да опитате и да бъдете дисциплинирани и да продължите напред. Примери, които съм срещал са: „Ще живея по-здравословно, за да отслабна и да си намеря по-добра работа“; „Ще се храня по-здравословно, ще се откажа от пушенето и ще започна да тренирам, за да мога да бъда тук за децата си възможно най-дълго.“ Разглеждайте тази хартия всяка сутрин или по всяко време през деня, когато вече не управлявате. Повторете причините си да продължите това усилие и продължете напред.

Загуба на тегло и корекция на тялото започва в кухнята, така че сега стигнахме до съвета за коригиране на диетата. Преди всичко препоръчвам да пропуснете рафинираната захар и колкото се може повече пакетирани храни (особено сладкиши). Само като премахнете тази захар от диетата си, ще направите голяма крачка напред. След това преминаваме към по-малко популярните съвети, а именно пропускане на пържени храни. Сега сигурно се чудите какво ви остава? Всичко. Плодовете вместо сладкиши са в пъти по-добри и вкусни от самите сладкиши. Само ако баба ви или майка ви не приготвят наистина добра торта. Но понякога можете да се поглезите и с тази торта. Веднъж седмично или две. И не целия курс, разбира се.

Зеленчуците също могат да бъдат приготвени вкусно. Използвайте зехтин, лимон, соев сос, сол, различни подправки и билки и чесън. Има много топинги, отворете google, намерете няколко и опитайте тези, които ви подхождат.

Що се отнася до основните ястия, в почти всяко заведение за хранене има по-здравословна възможност за избор, отколкото пържено сирене с пържени картофи. Например сотирани картофи, печено пиле с ориз, сьомга (или друга риба) с английски зеленчуци. Дори в Макдоналдс можете да вземете пилешко руло със салата и минерална вода. Но ще ви попитам, колко пъти сте правили менюто по този начин? Отсега нататък вие знаете как да го направите.

Трябва да седнете в началото и да помислите предварително какво вероятно ще ядете през седмицата. Трябва да настроите вашето уникално УСТОЙЧИВО МЕНЮ. Запишете какво сте яли миналата седмица и заменете нездравословните неща за здравословни възможности. Това ще бъде първата стъпка. Следващите стъпки могат да бъдат добавяне на все повече домашна храна и по-малко ядене на открито.

Сега ще ви разкрия тайното оръжие не само за отслабване, но и за цялостното здраве на тялото, чист храносмилателен тракт и за силни кръвоносни съдове, които ще се възродят. Това са пресни плодови и зеленчукови сокове. Без специални добавки, без екзотични диети или операции. Само пресни сокове като ключова добавка за вашето по-здраво и по-бедно тяло.

В тази статия се фокусирам върху соковете по отношение на тяхното значение за отслабването. Това обаче е само страничен ефект от това да бъдете здрави. Кога и какъв сок правите? Най-добре е да правите първия си сок сутрин на гладно. Най-добрите варианти са: моркови, цвекло и краставица в съотношение 300 g, 90 g и 90 g; или: морков и ябълка (300 г морков и по-голяма ябълка). Обелете и измийте морковите и краставиците, не белете ябълките, просто ги измийте. Следобед е препоръчително да приготвите цитрусов сок от грейпфрут и портокали в съотношение 1 грейпфрут и 2 портокала. Разредете цитрусовия сок с вода в същото съотношение. Т.е. ако имаме 300 мл сок, добавете 300 мл вода към него.

Вечер свиквам да правя калиев сок, трябват ни: моркови 210 г, целина 120 г, магданоз 60 г и спанак 90 г; или морковен спанак: моркови 300 g и спанак 180 g.

Сокът трябва да се пие пресен, т.е. в рамките на 15 минути от сока. След това време важните ензими, които са важни за нашето тяло, започват да се изпаряват от сока. Цялата информация за соковете черпя главно от книгата: Пресни плодови и зеленчукови сокове от Dr. Норман Уокър. За тези, които искат да живеят възможно най-дълго и да бъдат здрави, препоръчвам да прочетат тази книга и да включат в нея съвети за начина на живот.

Сега стигнахме до частта, в която говорим за средната позиция. Тренировките трябва да бъдат неразделна част от новото ви пътуване към по-добро и здраво тяло. Препоръчвам да упражнявате цялото тяло поне 3 пъти седмично. За напреднали препоръчвам 5 пъти седмично, от които 3-4 силови тренировки и други кардио за изпотяване. Да се ​​потите не означава, че бягате, когато слънцето пече и е 30 градуса, и дори, например, в термо облекло или суичър. НИКОГА не съветвам този стил на изпотяване. Това е опасен залог за сърцето ви.

Ако обаче искате изключителни резултати във възможно най-кратки срокове, има и други начини. Един от тях е този, например: бягайте (или циклирайте) 5 пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути сутрин на гладно. За да направите това, отидете на фитнес 3 до 4 пъти (или можете и у дома, но наистина честно). Говорете с Вашия лекар за Вашето медицинско състояние, преди да започнете дадено упражнение. По този начин резултатите ще бъдат видими бързо и ясно. Става въпрос само за дисциплина.

Как да съставя тренировка? Първо се загрейте, скочете на скачащо въже за около 10 минути, карайте (достатъчно е само стационарно колело) или бягайте с умерено темпо.

След това идва динамичното разтягане. Разклатете цялото си тяло от главата до петите. Обърнете внимание на пълните кръгови движения по време на това разтягане. Подчертавам, че първоначалното разтягане е динамично, а не статично, защото би навлажнило мускулите.

Обучението трябва да се състои от упражнения за цяло тяло. Можете да разделите мускулните части, като започнете с упражнения за корем, след което правите упражнения за краката, гърдите, гърба и ръцете. Или направете кръгова тренировка и се ангажирайте последователно с упражнения за цялото тяло. Например:

влезете

Можете да регулирате трудността на тренировката, например, по броя и продължителността на почивките. Склонен съм да правя 30-секундна почивка в средата на тренировката, тоест след пет тренировки. След като отработите всичките десет упражнения, направете почивка за 2 до 3 минути. При необходимост повторете веригата 3 до 5 пъти. Можете да промените почивките на 30 секунди. прави паузи след всеки две упражнения. От теб зависи. След тренировка отделете време за статични стречинг и евентуално дихателни упражнения.