Същият сценарий се повтори и за вас тази година - през пролетта разбрахте ли, че през зимата са ви залепвали допълнителни купчини? Доскоро можехме да ги скрием под пуловер или дълги панталони, сега е лято, време е за къси поли, шорти, тениски и бански.

съвета

Леките летни дрехи безмилостно разкриват всеки излишен килограм, който се е настанил на корема, дупето или бедрата ни. И със сигурност ще признаете, че не е най-доброто чувство да видите как тялото ви продължава да расте и да се разширява.

Искате ли да го промените? Наистина сте готови и решени да направите трайни промени в живота си?

Знайте, че тези промени ще изискват огромна мотивация, решителност и жертва, но техните резултати, които ще се отразят във вашия живот и здраве, ще си заслужават. Не само ще бъдете много изглежда по-добре, но и вие ще го направите чувствам се по-добре. В същото време ще направите голяма услуга на здравето си.

Пристъпете към лятото с нов начин на живот и по-красива фигура

Вземете диетата си по правилния начин

Една от най-важните, но в същото време най-трудните задачи при отслабване, които често водят до провал на диетата, е отървете се от нередовното хранене и приемането на прекомерни калории, от което тялото ни изобщо не се нуждае. В интернет има редица сайтове, където можете да изчислите безплатно колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от теглото си. Това изискване е едно от най-взискателните, защото изисква редовно наблюдение, изчисляване и записване на стойността на енергийния прием на вашите ястия.

Правило 40-40-20

На първо място, дневният ви прием на калории трябва да бъде разделен на три части: 40 процента от дневните ви калории трябва да са въглехидрати, 40 процента протеини и останалите 20 процента мазнини. След това можете да започнете да планирате диета: най-доброто е купувайте храни, чието съдържание на калории е написано директно върху опаковката. Това ще ви позволи да изчислите през деня колко калории вече сте приели и колко повече можете да приемете.

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте

Въпреки че отначало може да изглежда, че тази система за отслабване е доста взискателна (особено време и преизчисляване), факт е, че това е най-добрият начин за трайно отслабване. Със сигурност ще се съгласите с основния принцип за отслабване: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Единственият начин да постигнете това е в детайли наблюдавайте и планирайте наслаждавайте се на всяко хранене. В противен случай няма да знаете колко калории вече сте приели.

Планирайте храненето си

Ако опитате яжте редовно 5 пъти на ден по-малки порции, промяната на начина ви на живот и процесът на отслабване ще бъде по-малко болезнен за вас. Това е единственият начин да запазите достатъчно енергия в тялото си през целия ден, без да гладувате. В същото време ще предотвратите липсата на достатъчно енергия на тялото си, което се случва, когато между храненията има голям интервал от време. След това тялото преминава в режим на пестене и започва да съхранява мазнини в запаси.

Избирайте храната си внимателно

Намаляването на приема на калории е много важно, но когато става въпрос за отслабване, също е важно да се храните правилните калории. Кутия сода и консерва тон могат да съдържат приблизително същото количество калории, но има голяма разлика между тяхната хранителна стойност. Ако правилно разделите приема на калории през целия ден, изобщо няма да почувствате глад. Дори ако ядете диетични храни, които ще ви помогнат още повече по пътя към мечтаната фигура.

Кои храни трябва да се появят във вашата диета?

Пробвам тъмен ориз, овесени ядки, домати, риба тон, пилешки гърди, пуйка, задушени зеленчуци и вкус на варени плодове. Благодарение на тази диета ще се почувствате много по-добре и сами ще се убедите, че излишните килограми постепенно ще започнат да се губят.

Пия вода. И нищо друго!

Премахнете излишните захари от вашата диета - много от тях се намират в напитки, дори такива, които са 100% натурални. Захарите, особено преработените, могат значително да повишат нивото на хормона инсулин в кръвта. Ако не използвате тази енергия веднага след като тя се генерира, тя ще се натрупа под формата на мазнини.

Следователно единствената напитка, която трябва да пиете през деня, е обикновена вода. Благодарение на нея Бързо намалете броя на калориите, които получаваме ежедневно в тялото. Ако искате да пиете нещо различно от вода, опитайте неподсладен чай или кафе, а ако на всяка цена трябва да подсладите напитка, използвайте изкуствени подсладители.

Ако не можете да устоите, изпийте безалкохолно с ниско съдържание на захар, но се опитайте да свикнете да правите водата си напитка номер 1. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и да пиете чиста вода той също допринася за прочистването на тялото, разкрасяване на кожата и като цяло по-добро физическо и психическо благосъстояние!

Упражненията трябва да станат ежедневна част от живота ви

Сигурно сте чували това безброй пъти трябва да тренираме 3 до 5 пъти седмично. Това определение обаче е относително неясно, така че повечето от нас го адаптират, като преместват упражнението от ден на ден и изобщо не стигат до него.

Опитайте се да включвате упражнения във всеки ден

Дори са достатъчни 30 минути умерено бързо ходене на ден. Ако правите това всеки ден, упражненията скоро ще станат нещо разбираемо за вас и ще ги изпълнявате с повече радост и вкус, сякаш трябва да ходите на фитнес 3 пъти седмично.

Не забравяйте тежестите!

Редовното упражнение с леко големи тежести ще ви помогне да постигнете по-красиво оформени мускули, едновременно с това да укрепите тялото си и да се погрижите за по-бързо и по-добро изгаряне на мазнините.

Останете мотивирани

Най-важното обаче при промяна на начина на живот е мотивацията. Искате да направите голяма, видима и трайна стъпка в живота си. Много е вероятно, докато сте мотивирани през първите дни, след две до три седмици ще ви се прииска да изоставите всичко и да се върнете към стария начин на живот и диета. Дръж се и не го прави! По този начин ще преодолеете голямо и много важно препятствие по пътя към успеха.

Вашите цели трябва да са предизвикателство - решете да постигнете дори повече, отколкото сте планирали!

Ако смятате, че вече не можете да преживеете здравословна диета за един ден, вземете позиция за себе си, че ще издържите поне още два дни! Ако чувствате, че няма да избягате дори сто метра, избягайте още километър. Хората, които избират да преодолеят себе си и приемат проблема като предизвикателство, обикновено са по-успешни - ще бъдете изненадани от това можете да направите дори повече, отколкото сте си поставили за цел!

Последен важен момент: не казвайте, че нямате време

Времето, което отделяте за упражнения и здравословна диета, може да е единственото време, което инвестирате в себе си. Определено заслужавате това време - използвайте го и осъзнайте, че то трябва да се превърне в нещо естествено за вас като работа или училище. Веднага след като първите положителни резултати от новия ви начин на живот започват да се показват, със сигурност няма да съжалявате дори за секундата, която сте взели - напротив!