Създайте идеалната диета, поддържайте тегло или дори отслабвайте и разполагайте с достатъчно енергия. Буквално невъзможно за някого.
В днешно време има редица „гарантирани“ съвети и трикове за това как да практикувате какво да ядете или какво да избягвате. Количеството произход обаче вече се опровергава от научни изследвания.
Ето петте най-често срещани заблуди за неуспехите във фитнеса или кухнята.
Изгаряте нездравословна храна, докато тренирате
Изобщо не е толкова просто. Качеството на това, което ядете, наистина тежи.
Щетите, причинени от нездравословна храна, не могат да бъдат отстранени чрез усилено обучение. Освен това тялото не може да се регенерира след тренировка без адекватно хранене, като по този начин отслабва тялото.
Проучване от 2015 г. също установи, че изкуствените съставки от преработени храни могат да увеличат риска от развитие на автоимунни заболявания.
Яжте колкото искате протеини
Повечето хора се страхуват да консумират въглехидрати и да се опитат да ги заменят с протеини, далеч надхвърляйки препоръчаните дози.
Въпреки че това са хранителни вещества, които участват в изграждането на мускулна маса, излишъкът им може да предотврати загуба на тегло или дори да причини наддаване на тегло.
Диетолозите препоръчват прием на 0,8 грама протеин на килограм тегло на ден.
По-добре не яжте след тренировка
Не, консумираните калории след тренировка не се връщат веднага в мастните клетки. Храненето след тренировка е наистина важно.
Храните, богати на хранителни вещества, осигуряват на клетките суровините, от които се нуждаят, за да се регенерират след тренировка. Този процес на възстановяване е от решаващо значение, тъй като не само самата тренировка, но и последващата регенерация създава и поддържа мускулна маса, ускорява метаболизма и подобрява физическото състояние.
За най-добри резултати изберете храни, които снабдяват тялото с витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини.
Те включват например салата със сьомга или боб или авокадо.
Плодовете са толкова лоши, колкото сладките
Някои хора избягват плодовете, защото смятат, че естествената захар води до напълняване. Неотдавнашно проучване обаче установи, че това изобщо не е така.
Плодът също е пълен с важни хранителни вещества, вода и фибри. Естествената захар е по-слабо концентрирана, отколкото в сладките.
Например, една чаша цели ягоди естествено съдържа около 7 грама захар, в сравнение с около 13 грама в една супена лъжица кленов сироп или 17 в една супена лъжица мед.
Следователно плодовете трябва да бъдат част от диетата. Трябва да ядете две порции на ден за закуска или десерт.
Мазнините са лоши
Все още съществува мастна фобия, въпреки че изследванията отдавна потвърждават, че изобщо не трябва да се притеснявате за добрите. Трябва да се избягват само наситени мастни киселини.
Яденето на правилните мазнини обаче всъщност е интелигентна стратегия.
Мазнините могат да наситят тялото. Изследванията показват, че растителните мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, повишават хормоните, потискащи апетита и ускоряват метаболизма.