 |
1. Силовите тренировки с гири са опасни:
Упражненията на машини все още имат етикет като по-безопасни. Проучванията и практиката обаче говорят за нещо друго. Укрепването на свободно тегло не причинява повече наранявания, отколкото упражненията на машини. А укрепването като цяло не причинява повече наранявания от всеки друг спорт, който е физически взискателен. Упражнението с тежести се използва и под формата на рехабилитация и профилактика срещу наранявания. Случаи, при които укрепването е опасно, се случват само ако не тренирате технически правилно и разумно.
2. Укрепването има лош ефект върху ставите:
Упражненията с натоварвания изискват контролирани, а не ударни движения. Това е по-малко стресиращо за ставите, отколкото например скачането или бягането. Укрепването и специалните силови тренировки могат да подобрят здравето на вашите стави чрез укрепване на мускулите, сухожилията, връзките и съединителните клетки, които укрепват и стабилизират самите стави. Например, доказано е, че хората, които редовно клякат, имат по-здрави и силни колене от тези, които не клякат.
Забележка от Дейвид: Лоша техника + големи тежести = претоварване на ставите. Да, в тази комбинация трениращият наистина може да навреди. Но както споменахме по-горе, наднорменото тегло може да работи също толкова добре;)
3. Укрепването причинява високо кръвно налягане:
Вярно е, че кръвното налягане се повишава по време на тежки тренировки с тежести, но това е нормално. Обърнете внимание на правилното и редовно дишане. Важно е кръвното налягане да се върне към първоначалните си стойности в края на серията.
Ето как се укрепва вашата сърдечно-съдова система. Хората, които правят редовни силови тренировки, обикновено са под по-голям натиск от тези, които не тренират редовно. Научни изследвания потвърждават, че стандартните упражнения понижават както систолното, така и диастоличното кръвно налягане.
4. Укрепването засяга или. спира растежа:
Има безброй примери, когато хората са започнали редовни силови тренировки дори преди 15-годишна възраст и въпреки това са израснали до височина над 185 cm. От друга страна, ако някой не порасне до необходимата височина и се упражнява в допълнение, цялата вина автоматично си струва да се засили. Това обаче се влияе от редица фактори и няма убедителни доказателства, които да докажат въздействието на укрепването върху фиксатора на растежа. Напротив, нормалното и разумно упражнение може да подпомогне физическия растеж, защото подобрява минерализацията на костите.
5. Укрепването уврежда гъвкавостта:
Хората, които решат да спортуват редовно след дълъг период на бездействие и комфортен начин на живот, изведнъж установяват, че тяхната подвижност е много лоша. Укрепването може да помогне и в такива случаи чрез подобряване и поддържане на гъвкавост.
Например, клякането дава на седалищните мускули необходимото разтягане и постепенно премахва скъсяването на съответните мускули. Разбира се, в такива случаи е добре да обърнете внимание на разтягането поотделно, но укрепването и натрупването на мускулна маса не оказват пряк ефект върху влошаването на гъвкавостта, както смятат някои хора.
6. Укрепването ви прави по-бавни:
Силните мускули се свиват по-бързо, по-ефективно и произвеждат повече обща сила. Това са основните и най-важните причини, поради които силовите тренировки сега се използват като основно допълващо занимание в различни спортове. Правилно избраната силова тренировка може да ви направи по-бърз и динамичен спортист. Винаги зависи от това как изпълнявате упражнението.
7. Ако спрете да укрепвате, мускулите ще се превърнат в мазнини:
Логично е, че ако спрете да спортувате и въпреки това ядете колкото преди, ще напълнеете. Не мускулната маса никога не се превръща в мазнини. Това са две различни тъкани.
8. Укрепването е скучно:
Това може да е така, ако нямате план, не обръщате достатъчно внимание на дейностите, които правите и най-важното, ако нямате резултати. Става въпрос за нещо съвсем различно, ако имате целия процес под контрол и наблюдавате със собствените си очи как се подобряват представянето, външният ви вид и качеството на живот.
Укрепването е не само физически и технически спорт, но съществената му част е и психическата и психологическата страна. Няма да имате време да скучаете, защото ще трябва да обърнете внимание на много неща. Стремежът към напредък и непрекъснато усъвършенстване е дълго и разнообразно пътуване.