Тази уникална програма е радост за гледане и практикуване - носи естетическо, физическо и релаксиращо удоволствие. Комбинацията от модерен и класически танц, приятна музика и подходяща "котка" няма да ви досади нито за миг. И да изглеждаш и да се движиш като професионална балерина, не трябва да бъде само детска мечта.
PortDeBras като нова форма на танц
Упражнението PortDeBras започна да се появява в офертите на фитнес и аеробика центрове сравнително наскоро. Преди няколко години само шепа ентусиасти в Словакия се погрижиха за това, които искаха да опитат нещо ново, което включва танци, укрепване и разтягане.
Първият ми урок беше просто любопитен опит, воден до мен от нарастваща група фенове на тази програма. Екзотично, френско звучащо име и танц, няма как да го пропуснете. Но PortDeBras е много повече. Когато в залата се появи красив и усмихнат инструктор, ми е ясно, че това няма да е просто невинен спа-плаж.
Хеленка Баллова, една от пионерите на това упражнение в Словакия, наистина прилича на балерина. Тя се движи из стаята с грация и грация и на моменти сякаш витае над земята. Атмосферата ще се задълбочи от релаксиращата музика, която свирят.
PortDeBras е част от група бавни форми на упражнения, които се наричат тяло и ум. Това е уникална връзка, която отпуска ума, подобрява дишането и по забавен начин оформя и укрепва мускулите на цялото тяло.
Зад всичко стои топ руският хореограф Владимир Снежик и испанският физиотерапевт и треньор Хулио Диегес Папи. Именно тези господа търсеха нов начин за танци и програма за упражнения, които не само биха научили хората да укрепват правилно и ефективно, но и да подобрят стойката, функционалността и обхвата на движение.
И така, преди няколко години те успяха да извадят на бял свят PortDeBras, грациозно и енергично упражнение, което веднага спечели тълпи от фенове по целия свят. Хеленка Бол, между другото, учи директно с тях. След няколко тона приятна музика, урокът може да започне.
Правилната стойка е от съществено значение. Той се основава на солиден център, така нареченото ядро, което подобрява дълбоката стабилизираща система на тялото и по този начин рационализира движението. Прибраните рамене, укрепените коремни и седалищни мускули позволяват стартирането на функционална сила и коректни фигури.
PortDeBras е танцово-фитнес обучение, което използва елементи на пилатес и балет в едно. Пилатес основно укрепва вътрешните дълбоки мускули и по този начин променя навиците на движение в здрави и устойчиви. Балетът вдъхновява PortDeBras в танцови фигури, обща радиация и поза; и използването на елементи от йога и PowerStretch също е забележимо.
Но не е нужно да се притеснявате. Всичко е проектирано така, че дори начинаещите да се справят с обучението. И важно е не само работата върху тялото ви, но и радостта от движението.
Потопете се в музиката и се насладете на танца
Обучението се основава на редуващи се елементи за разтягане и укрепване на танците. Започваме с загрявка, която се състои от леки - балетни движения на ръцете и статично положение на краката.
След загряване и първоначално разтягане, научаваме по-кратки хореографии, които са част от постепенното увеличаване на обхвата на движение и динамиката на урока. Забавно е и изпълнено с радост. От самото начало обаче си струва също определена доза концентрация.
За да се хармонизира дишането, запаметяването на отделни фигури и техните последващи вариации, заедно с позата, просто се изисква концентрация. Но когато се справя с първата безупречна последователност, се радвам на следващото повторение в пълна степен.
И накрая, мога да се съсредоточа върху самото движение, върху изящния му дизайн и усъвършенстване. Инструкторът ни предупреждава за правилните позиции и ни напомня да укрепим центъра на тялото. След това безпроблемно комбинираме по-къси фигури в други, докато постепенно се създаде цялата сложна хореография.
Това обаче не е само работа с краката. В движението участват ръцете, гърдите и гърба. В крайна сметка името port de bras означава френски просто държи раменете си. Например, заставаме в лек клек и се навеждаме към ритъма заедно с арката с ръка веднъж на една страна, след това на другата страна.
Комбинираме разтягане на гърба с неговото укрепване, като същевременно включваме краката, коремните и седалищните мускули. След като го завършим, се придвижваме динамично към следващата фигура. Тогава цялото е един красив, релаксиращ и в същото време динамичен танц, по време на който дори не осъзнавате, че капещата пот бавно се стича по челото ви. и тениската ви е напоена от известно време. Накратко, перфектната комбинация.
И когато се потопите в приятна ритмична музика и осъзнаете, че всъщност това е начин на танци, радостта от практиката е огромна. Динамичната част се редува от релаксация, релационна, фокусирана върху релаксация, разтягане и правилно дишане.
В крайна сметка инструкторът ще ни изненада с упражнение върху постелка на земята, което в PortDeBras носи специалното име "par terre". Това не са класическите "коремчета", с които сме свикнали от други тренировки или групови упражнения. Par terre в PortDeBras трябва да бъде грациозен и гладък, трябва да се върти отстрани или да издържи.
Предимството е това практикува се бос или в чорапи, което умножава възприемането на движението и осигурява неговата грация и по-меки ефекти. След час всички бяхме усмихнати, отпуснати и разтегнати, но да кажем, че това не коства усилия, би било лъжа.
Усещам приятна умора на всеки един мускул и музиката от репетирания урок все още избледнява в главата ми. Благодарение на него и положителния ефект от танца обаче със сигурност дори няма да забележите упоритата работа и физическото натоварване.