Всичко за упражненията за отслабване

Разтягане

упражнения

Започнали сте да тренирате интензивно и очаквате с нетърпение първите резултати в отслабването с различни упражнения ... Но знаете ли, че по време на тренировка можете да причините сериозни наранявания или дори последствия за цял живот? Как може да се предотврати нараняването при упражнения и да се намали рискът от тях? Отговорът се крие в често пренебрегваното, но още по-необходимо упражнение, наречено Разтягане.

Разтягане

Думата разтягане определено е позната на всички нас. Но ние осъзнаваме важността му в упражненията?

Думата стречинг е от английски произход (Stretching). Значението на думата е разтягане, разтягане ... И така, цялостният превод е упражнения за разтягане, при които умишлено действаме върху определени мускули или група, за да ги разтегнем.

Появата на разтягане датира от по-стари цивилизации. Той беше основна част от бойните изкуства, йога, където му беше отредено голямо значение главно за гъвкавостта на цялото тяло и поддържането на правилната координация на тялото.

Така че, ако не искате да се нараните силно по време на нормална тренировка, разтягането трябва да бъде част от всяка тренировка.

Разтягането е физическо упражнение, при което разтягаме мускулите в максимално възможна степен.

Правилните упражнения за разтягане ще ни осигурят:

  • общо увеличение на физическата форма
  • чувство на спокойствие
  • намаляване на риска от нараняване (стави, сухожилия, връзки)
  • намаляване на мускулната болка
  • намаляване на мускулното напрежение (скованост)
  • увеличаване на способността за упражняване на максимална сила чрез по-голям обхват на движение
  • изправена и добра стойка
  • упражненията за разтягане също ще ни помогнат с ежедневното движение и ще предотвратим леки наранявания
  • разтягането дори облекчава психологическото напрежение

Неправилно упражнение за разтягане и грешки:

  • неправилно отопление
  • недостатъчна почивка между упражненията за разтягане
  • укрепване, респ. "Отлагане"
  • лошо изпълнение на упражнения за разтягане
  • Неправилното представяне също може да причини нараняване
  • изпълнение на упражнения в лош (или само частично добър) ред

Основни видове упражнения за разтягане

Динамично разтягане

Динамичното разтягане не е подходящо като загрявка в началото на тренировката, а също и като заключение от тренировката. Можем да извършваме динамично разтягане само след задълбочено загряване.

То е различно по това, че извършваме движения на тялото в движение. Не е статично, издържате няколко секунди. Задачата на това разтягане е да загрее мускулите, да увеличи гъвкавостта, да увеличи обхвата на движенията, така че да подготвим тялото за по-нататъшна активност. Разделяме това разтягане на долната част на тялото (ако тренираме краката или задните части) и горната част на тялото. Динамичното разтягане е подходящо за увеличаване на мускулната гъвкавост.

В това видео ще намерите демонстрация на динамично разтягане:

Изометрично разтягане

Изометричното разтягане е статичен метод, който е подходящ и като частично загряване. Не е подходящ обаче в края на тренировката, когато е необходимо да се успокоят мускулите и да се регенерират.

Не се движите с изометрично разтягане, както с динамично разтягане. В стандартното положение за разтягане се съпротивлявате на препятствието (за 5-10 секунди) и след това се отпускате и разтягате мускула в същото положение.

Пасивно и статично разтягане

Пасивното и статично разтягане е най-разпространеният и популярен метод за разтягане. Този метод на разтягане също не е подходящ за загряване или част от загряването.

Пасивното и статично разтягане обаче е отличен метод за пълно отпускане на тялото след усилена тренировка и по този начин ускоряване на процеса на регенерация на мускулите ни в тялото.

Основата на стречинга е да го тренирате бавно и спокойно. Първо трябва да се загреят мускулите (напр. 5-10 минути пеша).

Разтягане - видео

Също така можем да видим как да тренираме правилно разтягане в следващото видео.