Може би винаги сте си мислили, че само специалист - хипнотерапевт - може да ви вкара в състояние на хипноза. Не е така. Само вие винаги можете сами да влезете в хипноза.
Хипнозата не е свръхестествена сила, която някой би ви хвърлил. Хипнозата е начин на комуникация, който ви дава необходимите съставки за ангажиране на вашите подсъзнателни процеси.
Само главата и мозъкът ви имат силата да променят вашата реалност и да ви показват силата на хипнозата.
Знам, че може да имате въпрос като: „Добре Мартин, защо хората идват на сесиите ти?“
. и има прост отговор на него:
Толкова по-лесно е, ако вниманието и мисловните ви процеси са насочени от някой отвън. Когато седя, имам необходимата дистанция и предвидливост, благодарение на които мога да използвам обичайните ви форми на мислене, за да създам хипнотични явления.
Получаването на дистанция и разбиране на вашето мислене не винаги може да бъде лесно, поради което хората мислят, че не могат да правят автохипноза.
Въпреки това, всеки с глава на врата може да се възползва от хипнотичните процеси и да се научи как да ги създава.
Може би ще ви отнеме повече време. Може да се наложи да разберете малко теория, но мога да гарантирам, че всеки може сам да научи най-основните хипнотични явления.
Не забравяйте мястото, времето и целите
Как се чувствате е много важно, когато се опитвате да пътувате до подсъзнанието. Емоциите, особено положителните, засилват т.нар невронни връзки в мозъка, които от своя страна подобряват неговата умствена структура.
За да се подготвите добре за самохипноза, препоръчвам няколко практически съвета. Благодарение на тях ще ви бъде много по-лесно да напуснете нормалното функциониране на ума.
В допълнение към мястото е важно да отделите конкретно време за самохипноза.
Важно е това да е време, когато не се движите от отговорности и можете да седнете известно време на спокойствие и да се грижите за себе си. След известно време, когато сте обучени, можете да правите самохипноза дори извън определеното ви време.
Преди да се впуснете в самохипноза, седнете известно време и успокойте ума и тялото си. Бъдете чувствителни към това как се чувствате и какво искате да постигнете при самохипноза. Разстроен ли си? Ядосан? Или обратното, доволни ли сте? Защо ще правите автохипноза? Опитайте се да отговорите просто на тези въпроси.
След като решите кога, къде и защо, можете да се впуснете в автофиноза. Как да започнете?
При самохипнозата трябва да знаете на кой начин да насочите вниманието си
Техники на автохипноза
За да не ви затрупам с безкраен списък от техники, ще избера само няколко в началото. Тези техники са разделени на две групи.
Дихателните техники работят повече като помощно средство, което ви помага да осъзнаете себе си и заобикалящата ви среда.
Индукционните техники на автохипноза, от друга страна, ви помагат да влезете директно в състояние на хипноза.
Спомагателни дихателни техники
Най-лесният начин да забавите е да осъзнаете дишането си. И трите техники са много прости и приложими практически навсякъде и по всяко време.
1. Преброяване на дишането
Седнете и започнете да броите дъха си. Бройте, докато дойде първата мисъл, различна от броенето. От самото начало можете да стигнете до номер 2 или 3. Това е добре. Започнете отново и продължете, докато се почувствате отпуснати. Тогава просто се отпуснете и не се фокусирайте върху нищо конкретно. Каквото ви хрумне, оставете го на мира и не го съдете.
2. Пирамидално дишане
Същността на този метод е възприемането на съзнателно движение или натиск върху тялото ви. Например, застанете до стената и притискайте гърба си към стената, докато вдишвате. Същността е възприемането на кинестетично чувство, което може да ви освободи от мисли. Повтаряйте това движение с дъх, докато достигнете спокойно състояние, при което просто оставяте мислите си да текат свободно.
3. Подробно дишане
С тази техника ще се фокусирате в детайли върху отделните части на дихателния процес. Дишайте и усещайте чувствата, които изпитвате в носа си, независимо дали на върха или, например, в едната ноздра. Съсредоточете се върху възможно най-малките детайли. Ако е твърде трудно, можете да се съсредоточите върху по-големи части, например движението на диафрагмата. Концентрирайте се, докато се отпуснете напълно
Индукционни методи на автохипноза
В хипнотичната индукция вие сигнализирате на ума си, че се справяте и започвате да използвате пълноценно въображението и концентрацията си. Тук ще ви запозная и с три техники: техниката на магическата ръка, техниката на левитираща ръка и техниката 3-2-1 на Бети Ериксън.
1. Магнитна техника на ръката
Тази техника ще ви помогне да се съсредоточите върху енергията между дланите си. В резултат на това вече няма да възприемате мислите си и можете по-лесно да влезете в подсъзнанието си. Какво да правя? Започнете да търкате дланите си, докато се почувствате топло. Дръпнете дланите си на разстояние около 10 сантиметра един от друг и ги придвижете бавно един към друг и далеч, сякаш между тях има магнитно поле. Фокусирайте се върху това усещане, докато то стане по-силно и дланите ви започнат да се привличат естествено. След това затворете очи. Няма значение дали дланите са заедно или не. Фокусирайте се само върху магнитното поле между тях.
2. Техника на левитационна ръка
Същността е подобна техника като предишната. Той обаче работи по-бързо. Изпънете рамото пред себе си и започнете да го движите нагоре-надолу, докато свикнете. В същото време обърнете внимание на всички малки движения на мускулите в ръката. След като възприемете тези микродвижения, започнете да повтаряте следното предложение: „Подсъзнанието ми, искам да вдигнете дясната ми ръка. Вдигнете тази ръка. Вдигнете тази ръка. Усещам как ръката ми отслабва. По-лек е и се издига. Издига се. Изгрява. " Продължете и я застреляйте до лицето си. Винаги усещайте малки движения на мускулите, пръстите, китките. Това е важна част от целия процес.
3. Техниката на Бети Ериксън 3-2-1
Бети Ериксън беше съпруга на Милтън Ериксън, когото споменах няколко пъти. Нейната самохипнотична техника засилва способността за визуализация, креативност и в същото време помага да се откъсне от съзнателния ум. Същността на технологията е три кръга на възприятие на заобикалящата ги среда. Първо се съсредоточете върху трите неща, които виждате около себе си (като картина, стена, прозорец), трите неща, които чувате (дъх, асансьор, птици отвън), а след това и трите неща, които усещате (кожено облекло, натиск на стола, стайна топлина). Във втория кръг повторете същото, но се съсредоточете само върху две неща. И в третия кръг намалете фокуса си само върху едно нещо. Когато приключите, повторете всичко, но със затворени очи.
Не се отказвайте бързо
Вярно е, че бих могъл да продължа с други Х техники на автохипноза. Е, това е достатъчно и не искам да ви смазвам толкова много, че дори няма да ви се прииска.
Затова първо опитайте някои от методите, споменати по-горе. Ако това не работи за първи път, опитайте втория и третия опит. Ако все още се борите без резултати, разгледайте моето обучение по хипнотични резолюции, в което предоставям пълно ръководство за начинаещи за самохипноза.
Индуки или дихателните упражнения сами по себе си са само помощни средства. Ако се интересувате какво конкретно да правите в самохипноза, следвайте моя блог, запишете се за курс или се абонирайте за новини.
Тази година подготвям и продължение на обучението по Изкуство на самохипноза 2.0. Този път бихте искали цели два дни обучение за автохипноза?