Този тренировъчен план е създаден специално за жени, които бързо отслабват. Не се страхувайте да изпробвате нови неща и да добавяте и променяте упражнения, които ви подхождат. Следвайте основния график на повторения, серии и ефектът ще се появи след кратко време.
Кардио тренировка, тренировка, загряване
Преди тренировка започнете с загряване на мускулите чрез разтягане. Опитайте се да разтегнете всички мускулни части. Препоръчваме да правите разтягане дори по време на тренировка като част от почивката между сетовете.
След разтягане започнете 10-15 минути с кардио упражнения: велоергометър, елиптичен, степер
Упражнения за отслабване и тяхното разбиване
Препоръчваме да запазите 3 серии след 15 повторения или 2-3 серии след 20 повторения. По време на обучението можете да промените системата, например, на 4 серии от 10 повторения.
Огъвания на напречната греда: 3 × 15
Повдигане на бицепс с една ръка в изправено положение: 3 × 15
Погребване: 1 × 20, 2 × 15
Лицеви опори на трицепс на успоредки: 3 × 15
Възпроизвеждане на бедрото 1 × 30 (редуване в тренировка)
Стягане на бедрата 1 × 30 (редуване на тренировка)
3 × 15 широки клекове
След тренировка отново препоръчваме 15-20 минути велоергометър, елипсовиден, степер.
Избор на натоварване
Не практикувайте форма, ще я вдигна 15 пъти и ще продължа. Определете Тежестта, с която ще направите 15 повторения с усещане за натоварване, т.е. Последните 2 повторения изглеждат невъзможни J