Всичко за упражненията за отслабване
Обучение по табата
Искате ли да повишите своята физическа форма, цялостната сила, да оформите тялото си и да загубите излишните мазнини? Обучението по Табата е за тези, които наистина искат да носят и да видят резултати!
Версия за високоинтензивно интервално обучение (HIIT) Табата, е основана през 1996 г. въз основа на проучване на професор Идзуми Табат, което първоначално включва главно олимпийски фигуристи. Изследванията се основават на използването на 20 секунди много интензивни упражнения с 10 секунди почивка, повтарящи се в продължение на 4 минути (т.е. 8 цикъла).
Методът на интервални тренировки Tabata стана известен на широката общественост едва през 2010 г. Този метод не само увеличава общото представяне, но и засилва загубата на тегло (метаболизъм).
Упражненията Табата увеличават цялостната работоспособност, сила, оформят тялото и ефективно изгарят излишните мазнини.
Ключът към метода Tabata има само 20 секунди интензивни упражнения и 10 секунди почивка, докато има увеличение на сърдечната честота, която след това намалява, което причинява ефективно изгаряне на мазнините.
Табата - Предупреждение!
Упражнението Tabata метод не е подходящ за начинаещи, които имат здравословни проблеми, не владеят правилната техника на упражнения ...
Затова в началото препоръчваме да започнете с нормални кардио упражнения, напр. в група под палката на експерт, където научавате техниката и свиквате с товара.
Упражнението Tabata ще ви отведе до дъното на вашите сили (изследването споменава, че дори професионалните олимпийски спортисти са имали какво да направят, за да могат да изпълнят това упражнение).
Не се смущавайте от факта, че тренировките на Табата са само за напреднали спортисти!
Обучение на Табата - Как да го направя
- Загрявам и затопляне на мускулите важно (прескачане на въже, бягане на място ...)
- Изберете упражнението или упражненията, които искате да изпълнявате (английски език, лицеви опори, клекове със скок - зависи от вас коя част от тялото искате да практикувате), но е препоръчително да изберете упражнения, които практикуват колкото се може повече мускулни части
- Обърнете внимание на 20-секундната интензивност с възможно най-голямо напрежение! Няма място за измама
- правилна техника на упражнения
- Повторението на упражнението се препоръчва 3-4 пъти седмично
Необходимо е да закупите таймер, който да обявява интервалите на упражнението. Понастоящем те са достъпни за изтегляне като мобилни приложения или от компютър. По-скоро вероятно ще използваме мобилни приложения или директно на уебсайта www.tabatatimer.com
Обучение по табата - видео
Във видеото по-долу можете да видите пример за упражнението Tabata. Табата може да се изпълнява и в уюта на дома ... Препоръчваме обаче първоначално да участвате в упражнения под палката на експерт, за да натрупате опит и правилната техника на упражненията.
Обучение по табата - ползи
- не е нужно да посещавате фитнес център и дори не се нуждаете от експерт, ако знаете правилната техника на упражнения
- можем да изберем упражненията според нашето въображение и според това коя част от тялото искаме да оформим
- Обучението по табата е наистина ефективно, резултатите ще дойдат след кратко време
- подобрява качеството на кожата, постигате по-високо състояние, сила
- Казва се, че удължава младостта 😀
Обучение на табата - често срещани грешки
- непознаване на правилната техника на използваните упражнения (може да се получи нараняване)
- недостатъчно измамно време ... ако тренираме толкова добре!
- неспазване на интервали с прекъсвания
- недостатъчно загряване, мускулно загряване
Обучение по табата - музика по време - видео
Ако нямате хронометър или мобилно приложение, можете да използвате последващо видео, което е точно определено.