Тренирате ли усилено и мускулите на корема ви все още не се виждат достатъчно? Може би задържате много вода.

Определянето на мускулите се обуславя преди всичко от достатъчно количество подходящо обучение и диета. Ако следвате тези фактори и вашият чертеж не отговаря на реалното усилие. Тяло респ. мускулите (клетките) вероятно ще задържат допълнително количество течност.

В резултат на задържане на течности, както тренираните, така и естетичните мускули могат да изглеждат изсипани и неопределени. Това задържане може да бъде причинено от различни променливи. Най-честите са дехидратация, излишък от натрий или използвани добавки.

Имате избор от различни естествени методи за определяне на мускулите чрез премахване на излишната вода. Първото предположение, че мускулите ви наистина могат да бъдат дефинирани (и относително лесно) е, че съдържанието на мазнини в тялото ви е оптимално или. достатъчно ниска, за да може дефиницията да изпъкне.

Така че, ако искате да определите мускулите си и да покажете очертан корем, следващите съвети са за вас.

Как да намалим съдържанието на вода в тялото и да определим мускулите?

1. Пийте повече вода.

Може би ви се струва противоречив въпрос. Адекватният прием на вода играе ключова роля за предотвратяване на задържането на течности. Дори и при лека дехидратация, тялото съхранява (доставя) остатъчна вода в клетките като превантивна мярка.

За да може тялото да функционира оптимално, е необходимо да се пият 8 - 10 чаши вода на ден. Това количество варира в зависимост от степента на натоварване и тегло.

Най-добрият източник на вода е питейната вода. Ефективно хидратира и подпомага храносмилането. Газираната вода може да причини подуване на корема.

2. Намалете приема на натрий.

Диета с високо съдържание на натрий може да повлияе отрицателно на бъбречната функция и по този начин водния баланс на организма. Ако ядете твърде много много сол, този прием може да причини задържане на вода, което води до подуване и подуване на корема.

За да избегнете задържането на вода, трябва да избягвате храни с високо съдържание на натрий като консерви, замразени храни, супи, подправки, сладкиши и сирене.

тялото

Заменете предимно използването на сол с черен пипер. Това може да сведе до минимум използването на сол при приготвянето на ястия. Нашето тяло се нуждае само от около 1500 mg натрий на ден, което е по-малко от 2 g трапезна сол.

3. Качете се добре.

Изпотяването е най-бързият начин за намаляване на количеството натрупана вода в тялото. Работете усилено или прекарайте 30 минути в сауната. Това ще осигури достатъчно изпотяване, за да се отървете от течности и токсини от тялото.

Друго предимство на изпотяването е, че то отървавате се от излишния натрий, което отново намалява задържането на вода.

Когато загубите изгубените течности, водоснабдяването ще се върне и теглото също ще се върне. Отслабването и дефинирането на потните мускули е ефективен метод, който може да се използва особено за събития (състезания) или други поводи.

4. Пазете употребата на хранителни добавки.

Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки за културисти. Механизмът на действие на креатина е да увеличи синтеза на протеин чрез изтегляне на вода в мускулите. Потребителите на креатин често задържат 2-4 килограма вода поради тази употреба.

Креатинът трябва да се прекрати приблизително една седмица преди да се достигне желаното определение.

5. Не пийте алкохол.

Пиенето на алкохол дехидратира по подразбиране. Въпреки дехидратацията, пиенето на алкохол води до задържане на вода в крайниците.

Ако искате да останете достатъчно хидратирани и да отслабнете, трябва изобщо да избягвате да пиете алкохол.

Най-критичните моменти на задържане на вода в тялото поради консумация на алкохол са времената преди и след тренировка, както и през нощта.

6. Яжте зелени аспержи.

Аспержите са вегетарианска суперхрана. Съдържа ниско натрий и без холестерол или мазнини. Редовната консумация на аспержи ще ви улесни да премахнете ненужно задържаната вода от тялото си, ще помогне на храносмилането и ще ви освободи от подуване.

Сред другите позитиви, които предлагат аспержите използването му като естествен пробиотик като помага на чревната микрофлора. Освен това намалява метеоризма и подуването на корема, насърчава по-доброто усвояване на храната, когато се сервира без сол и масло.

7. Пи сок от червена боровинка.

Пиенето на сок от червена боровинка е една от най-добрите домашни рецепти за намаляване на количеството вода в тялото. Използва се като лек диуретик, защото ефективно освобождава тялото от излишната вода и токсични вещества.

За най-добри резултати трябва да консумирате чаша сок от червена боровинка всеки ден.

За предпочитане пийте сок от червена боровинка и се концентрирайте преди сок от червена боровинка. Това ще избегне добавянето на добавена захар. Добавките с червена боровинка също могат да бъдат разумен избор.

8. Консумирайте ежедневно витамини и минерали.

Недостигът на витамини може да накара тялото ви да задържа вода. Приемът на витамини не е само да ги приемате като добавки. Богата и разумно заложена диета осигурява и широка гама от витамини.

Някои микроелементи като витамин В1, В5, В6 и витамин D са от съществено значение за правилното функциониране на телесните функции.

Храни като риба тон, червено месо, сьомга, кафяв ориз и банани са източници на витамин В5. Той помага за намаляване на задържането на вода в тялото.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и пресните плодове осигуряват много витамин В5 и витамин В1, за да помогнат за намаляване на задържането на вода.

9. Използвайте корен от глухарче.

Коренът от глухарче е ефективно природно средство за лечение на подуване и задържане на вода. Глухарчето е естествен диуретик. Съдържа съставки, които осигуряват повишено производство на урина и помагат да се отървете от излишната сол.

Глухарчето значително регулира водния баланс на тялото, като измива ненужната вода от телесните тъкани.

За разлика от обикновените диуретици, глухарчето е много силен диуретик, който ще ви помогне не само да се отървете от водата от тялото. Въпреки значителния си диуретичен ефект, той е напълно безопасен, тъй като не причинява сърцебиене или нервност.

Свързването на водата може да варира в зависимост от състоянието и храненето. Включването на горните съвети води до намаляване на излишното съдържание на вода в организма. Заедно с редовните упражнения и здравословния начин на живот, тези 9 съвета винаги ще ви помогнат да се отървете ефективно от водата. Такъв дренаж ще ви позволи да покажете очертаните си коремни мускули.

Ако процентът ви на мазнини не е оптимален, можете да използвате пълното ръководство за тренировка Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Това ръководство за обучение съдържа прецизна и проста стъпка по стъпка процедура за намаляване на дела на мазнините и увеличаване на дела на мускулите в цялото тяло. Когато приключите, ще изглеждате страхотно и ще се чувствате още по-добре.

Ръководство за обучение Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже - РЕФЕРЕНЦИИ.