Днес майките често слушат съвети, че трябва да намалят количеството захар в диетата за деца, защото това не е полезно за организма им.

намалим

Не е достатъчно обаче да преподавате, трябва да научите и ценни съвети за това как трябва да следвате тези препоръки. Не е лесно да пропуснете сладкото от диетата. Децата нямат този вкус и ако нямате здравословно балансирано хранене например, те ще ви притесняват още повече.

10 килограма захар годишно

Според кампания на английската организация Public Health England средното дете в тази държава изяжда до 10 килограма захар годишно. Затова те се опитват да инструктират родителите да намалят броя на сладките лакомства само до две на ден.

Те също трябва да обърнат внимание на тяхната калорична стойност, която трябва да бъде по-малко от 100 калории на предястие. Благодарение на това ще можете да се борите едновременно с наднорменото тегло на вашето потомство.

След като направите тази важна първа стъпка, можете да научите още няколко здравословни навика:

  • пийте домашна лимонада без захар
  • купувайте органични бели кисели млека с пресни плодове
  • пригответе поне малка порция пресни зеленчуци за всяко основно ястие
  • не приготвяйте полуфабрикати, а по-скоро намерете бързи рецепти
  • ако сте вкъщи в детската градина с второто си дете, предпочитайте домашните ястия пред училищните столове, защото по този начин имате контрол върху действителната консумация на вашето дете
  • не преяждайте детето, в случай на наднормено тегло намалете порциите и му дайте по-малко закуски.

Затлъстяване и здравословни проблеми

Диетологът София Комнину също апелира към нарастващ брой деца, които имат здравословни проблеми поради затлъстяването. Консумацията на захар не е единствената причина за това състояние, но е една от най-сериозните причини. Затова той препоръчва тези шест основни правила на родителите, за да им помогнат да се борят с този проблем.

1. Бъдете креативни

Възниква най-големият проблем с малки следобедни закуски. Децата искат да им е писнало вечерта, така че за кратко време им давайте поне някаква бисквитка или шоколадово блокче. Дори ако ви предстои много работа, опитайте се да измислите поне няколко бързи и лесни рецепти, които да заменят тези нездравословни деликатеси.

Понякога си помагайте с някои продукти от магазина, но се опитайте да следите отблизо техния състав. Изкуствените съставки могат да бъдат дори по-лоши от самата захар. Потърсете няколко съвета в интернет и имайте повече рецепти, които можете да подготвите за тях. Помолете и съпруга си за помощ, защото можете да измислите други вдъхновения един от друг и в същото време той понякога може да намери интересни съвети.

2. Предложете им алтернативи

Дайте възможност на децата да избират. Не ги правете много големи, защото те ще бъдат много колебливи, но винаги им предлагайте още една здравословна алтернатива в случай на отказ. Ако не искат и двете, няма да имат нищо.

С течение на времето те ще научат, че ако наистина са гладни, ще се радват на такива закуски. Затова винаги имайте резерв у дома мюсли барове, кисело мляко или здравословни солени деликатеси, които можете да им предложите в случай, че отхвърлят първата опция.

3. Избягвайте сладките напитки

Цялото семейство трябва да премине през тази промяна. Защото, ако например съпругът все още пие сладка лимонада, децата ще ги видят и те ще ги молят. Научете ги да пият чиста вода, към която можете да добавите пресен плодов сок.

Можете също така да направите свои собствени плодови сиропи, в която добавяте по-малко захар или я заменяте за по-здравословна алтернатива. Спрете да подслаждате и техните чайове, по-добре добавете към тях мед.

4. Не забранявайте, а проверявайте

Не можете напълно да забраните на децата сладкиши, защото те биха ги пропуснали и биха намерили друг път до тях. Особено ако досега са ги учили на такива деликатеси, няма да можете да ги отучите от тях. Ето защо трябва само намалете количеството им и запазете контрол над него.

Понякога им позволявайте шоколад, избирайте по-здравословни сладки лакомства и особено се опитвайте да ги печете, защото във вашите рецепти можете лесно да обменяте нездравословни храни за здравословни.

5. Започнете да мислите и за други храни

Захарта не се съдържа само в сладките, но и в други храни. Следователно избягвайте полуфабрикати, където го имате дори на най-невероятните места. Освен това наблюдавайте състава на диетата. Много често допускаме такава грешка на закуска, когато им даваме да ядат сладки зърнени храни. Също така, опитайте се да балансирате правилно диетата си, за да не пропускат толкова много сладкиши.

6. Здравословно цяло семейство

Запомнете най-важното и следователно промяна на диетата за цялото семейство. Не можете просто да помолите децата да се хранят по различен начин и вие и съпругът ви ще продължите да мамите.

Ще бъде трудно, особено с убежденията на съпруга ви, но това е много важно за здравето на семейството и то също трябва да бъде адаптирано. На работа той може да грабне сладкиши, децата няма да го видят там.