Жените намират по-трудно мускули от мъжете, природата не ги е предопределила да „принуждават движението“. Те нямат толкова много хормон тестостерон, но кой би искал да бъде космат и плешив? Добре, в края на шегата никъде не е написано, че жената не може да бъде силна и да има прилично мускулно оборудване. Силното силно тяло винаги е по-добро от слабо отслабено в допълнение към целулита...

спечелят

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

От съвместни тренировки с Джени знам това жените могат да бъдат по-силни от мъжете (Имам предвид тези, които не практикуват много), обаче, трябва да се направи нещо насила, тъй като подаръкът се случва само по изключение. От силовите изпълнения видях средните жени да клякат щанга, натоварена със 100-120 кг, да бутат 80 кг на пейката и да вдигат до 150 кг от земята . 80% от мъжете не могат да го направят (някои не могат дори да правят това, което отиват да упражняват). Разбира се, тези жени не приличат на Арнолд, бих характеризирал фигурата им като фина до лоша, след натоварване ще се появи някакъв мускул, няма обемни женски чудовища, докато се разпространяват в интернет.

След няколко години с Джени разбрахме какво работи и кое не работи, например ни коства много време. И ето няколко съвета за жените как да качат мускули:

Дори леките чести тренировки носят добри резултати

На първо място, не се прилага правилото за упражнения до максимум = максимални резултати.

Упражнявайте на макс означава, че когато вече не можете да се движите и слагате щангата или спаринг партньорът ще ви помогне, подобно обучение е много опасно и опустошително. Нормалната жена има по-малко хормонално оборудване от мъжа, избягва употребата на допинг, максимално дава някои хранителни добавки като протеин.

Неговите регенеративни способности са ограничени, за да Натрупа мускули, от които се нуждае, за да тренира разумно. Ако той унищожи мускулите си, те ще бъдат унищожени (нищо няма да расте). Следователно тя не трябва да тренира до провал.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Мускулите притежават определено количество енергия които използвам, за да върша работата или да се регенерирам, ако изразходвам цялата си енергия, за да свърша работата (тренирам до неуспех) нямам енергия за регенерация и така мускулът се възстановява, но не се увеличава. Най-добре е да тренирам така, че оставям щангата дори ако съм правил 5-8 повторения .

Мускулите растат 24-48 часа ! (мускулната регенерация може да отнеме повече време, но самият растеж отнема 24-48 часа след тренировка)

Това ключов факт ли е за растежа на мускулите при жените? как използвахме този факт при обучение с Джени? Тренирахме мускулите през ден, разбира се, тренирахме цялото тяло, както е тук цялостно обучение за жени . Опитахме се да даваме всеки ден оптимален стимул за мускулен растеж, не за да ги унищожаваме, а за да ги стимулираме, тренировките не трябва да рушат, а да изграждат! Така избягвахме неуспеха, това ни позволи да се регенерираме по-добре и можехме да тренираме например три пъти седмично, така че мускулите да растат около 100 часа в сравнение с класическите тренировки, така или иначе резултатите бяха добри мускули бяха по-пълни и силата беше по-висока, но не идват от ден на ден, но това, което практикувах половин година, постигнах за 2 месеца.

С разумно обучение ще развиете сила и супер фигура

Протеините са градивните елементи на мускулите, които обикновено се намират в диетата, не само "хапчетата за увеличаване на мускулите" Протеиноподобните прахове са безвредни (освен ако не ям еднокисело опаковане наведнъж, но и боли месото), за да помогнат малко на начинаещите, но съветвам начинаещите да не губят пари за добавки, а са променили диетата си, достатъчно Протеините включват яйца, месо, риба, грах, боб, мляко.

Ще се справя с протеините.

В началото е достатъчно, че диетата трябва да съдържа поне 1g на килограм от теглото ви, но е просто да се поддържа оптималното е 2g/на kg, така че ако тежа 50 kg, приемам 50 -120 грама протеин в диетата си, тогава мускулите растат.

Почти невъзможно е да отслабнете и да качите мускули едновременно, обикновено качвате мускули само когато напълнявате, така че ако сте с наднормено тегло, не се опитвайте да наддавате, а първо отслабнете и след това напълнете мускули. Укрепвайки, докато отслабвате, няма да качите мускули, но тези, които имате, ще бъдат по-силни.Това важи както за жените, така и за мъжете.

През следващите дни ще има още съвети за жените как да подобрят тялото си.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->