Гърбът е една от най-важните мускулни части (може би най-важната мускулна част) В статията ще се съсредоточа върху това как да изработя стегнат гръб.

диета

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

В миналото имах проблеми с гърба, боля ме много от време на време и дори не изпълнявах тежка работа, само от себе си. Едва когато започнах да тренирам, болката изчезна, защото мускулите се бяха укрепили и вече не ми се случваше да имам притиснат нерв или друго.

Така че, що се отнася до това, опитах редица упражнения, които дори не бяха предназначени за гърба, например, дърпане с повдигаща пръчка на раменете, въпреки че гърбът е включен там, но само като стабилизатор, а не като активно мускул. От всички упражнения, които практикувах, най-добрите бяха тези мъртва тяга, напречна греда, завои напред, издърпване на ролката на гърба.

Защо мъртва тяга - необходимо е да се разбият догмите и речите, каквито са, когато растат, така че те да режат кръстове.

Срещнах инструктор по танци, който изрично не практикуваше нищо, освен хореография с баби, такова женско ухо (загрято). Но той отиде да мете снега и да го реже в кръстовете? В резултат на това не е нужно да практикувате мъртва тяга, за да ви отрежат в кръстовете: D.

Сега сериозният мъртва тяга е упражнение, което по-скоро ще предотврати това изрязване на кръстовете, просто трябва да се направи правилно. Освен това укрепва целия гръб и не само това, но и седалището, краката и ръцете.

След мъртва тяга най-много се чувствам трапец, това е упражнение, което ще ви даде голямо предимство при носене на неща, най-вече ще се съчетаете с човек, такава функционална сила определено ще ви подхожда в живота.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Хразда е чудесно упражнение на крилата само ако тя е тренирала хоризонталната лента + мъртва тяга, така че целият гръб е перфектно репетиран. Най-големият проблем с хоризонталната лента е да стигнете до тук, имате няколко съвета как да тренирате на хоризонталната лента. В началото използвах захват с тактилен там, по-ангажиращите бицепси и флексиите са по-лесни.

Наклонен в предния завой са чудесно основно упражнение, добрата техника е условие. Това упражнение е насочено към центъра на гърба на латисимите (крилата) и горната част на гърба на трапеца.

Можете да направите дърпания, като придърпате щангата до корема си, те заемат повече трапец или дърпате щангата до гърдите си, тогава е по-трудно и заемете повече рамене и латизими.

Тези упражнения ми помогнаха да преодолея болките в гърба, разбира се, има различни наранявания като изскочила плоча там, със сигурност тези упражнения няма да помогнат поне не веднага след корекцията (тъй като укрепването на мускулния корсет е добър избор). Правилно изпълнените упражнения за гърба обаче са добра превенция срещу болки в гърба. Особено ако причината е слаб мускул.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->