Празнични ястия, от които не е нужно да изпитвате угризения, ако се храните пълноценно, няма да напълнеете и след Коледа вместо 5 кг ще отслабнете с малко допълнително тегло и ще имате повече енергия от преди. Трябва да се отбележи, че това зависи много от стила на диета и избора на храна. Повечето хора се пръскат по Коледа и след това просто разхлабват коланите си и ги взривяват. Това е един пример от техния собствен опит. Ето списък с храни, които ще укрепят здравето ви през празниците и помислете за тях, ако пазарувате в магазина.

гостите

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Когато купувате храна, можете да се ориентирате според гликемичния индекс на храната - колкото по-ниска, толкова по-добре. Разумното пазаруване често е по-евтино, вкусът е по-естествен и е полезен. Храната по-долу е чудесна за празниците и също така ще се радвате на посещение. Напротив, не забравяйте да избягвате „деликатеси“ като имитация на десерти от хипермаркета. Със сигурност ще ги познавате: пунш торта, крема сирене и други подобни. Те се предлагат в продълговати пластмасови опаковки и също съдържат подобен пластмасов вкус. ... Когато купувате хранителни стоки, разбира се, трябва да помислите и за гости, за които здравословното хранене е новост и може да си помислят, че са в грешната къща. Така че купувайки чипс, чипс, вероятно не можете да избегнете опита да запишете следните храни, които да предложите на гостите си.

Разбирам, че перфектните десерти, кола, чипс, чипс, сладки бисквити са стандартни и ако има несигурност дали е подходящо да предложите посещение на здравословна храна, задайте си въпрос. Какво давате на приятелите и семейството си: нещо, което ще навреди на вашето здраве или нещо, което ще помогне на вашето здраве. Малко е странно да се опияняваш ?

Сушени плодове вместо десерти

Сушени плодове Той има по-висок гликемичен индекс, но е истински деликатес, като ябълков чипс, червени боровинки, сливи, кайсии, китайско цариградско грозде, череши, перуански мъх, фурми и така нататък. Те определено са по-добри храни от чипс с десерт от магазина и кола.

Посещението ви определено ще оцени оригиналността и от опит знам, че те ще повторят идеята, която са вкусили и с традиционните чипсове, хрускания ще се добави нещо здравословно, например споменатото годжи. Гостите ви може дори да не знаят какво сте им дали, ако попитат каква е храната . отговорът е „вкусете я“! Не е необходимо да се посочват хранителни стойности или съдържание на витамини. Важният в случая е вкусът, който със сигурност е по-добър от изкуствените десерти.

Ако вашите гости или вие комбинирате „здравословно“ с „нездравословно“, все пак е по-добре, отколкото да се натъпквате с нездравословно.

Например такива боровинки имат ползи за здравето. Червените боровинки са пълни с антиоксиданти за борба с болестите и съдържанието на фибри помага за намаляване на "лошия" холестерол.Те също имат ниско съдържание на захар, така че излишните килограми няма да ви притесняват след празниците.

Ядки за гостоприемство посещение

Влюбен всеки добре знае ядките. Те обикновено служат като украшение върху орлови нокти, но могат да се консумират и отделно. Те са отлични в салатите, имат силни антиоксидантни свойства, подпомагат концентрацията, повишават имунитета и в същото време намаляват холестерола и, разбира се, имат добър вкус.

Но те ще бъдат по-изненадани " кашу“. Когато гостите дойдоха при нас и ги опитаха, то просто ги запраши и на масата имаше десерти и сладкиши. Мога да препоръчам кашу за сладкия им мазен деликатен вкус. Кашуто съдържа много витамини от група В, фолиева киселина, желязо, калий, фосфор и от всички ядки съдържат най-много магнезий.

Лешници те са добри, само по-лошата „криза“ зависи от посещението и състоянието на зъбите. Баба избягваше лешниците.Ако имаше добри зъби, лешниците щяха да допринесат за по-добра памет (тя все още не е оставила отделените газове) и разбира се те имат положителен ефект върху нервната система, както всички видове ядки.

За ядки те имат специален специфичен вкус. Те, разбира се, са много здравословни, както и експериментират.В пара ядките са богато представени минерали, ненаситени мастни киселини (фосфор, магнезий, желязо), протеини, витамини. Разбира се, това не пречи на посещението, но е добре да се знае. Основното е, че той не се разбира с тях.

Препоръчвам и по-малко известните макадамия ядки. INВкусът им е добър и просто ги праши.

Препоръчвам да консумирате тези ядки като деликатес за празниците. Те са най-скъпите ядки на пазара и техните свойства подсказват това. Твърди се, че спомагат за забавянето на процеса на стареене на кожата, като я изглаждат, стягат и подхранват. Ядките макадамия имат до 80% мазнини, съдържат още витамин Е, селен, калций, желязо и фосфор.

Те обаче буквално имат мега енергийна стойност, 3000kJ на 100 g! Консумирайки ги обаче, ние подобряваме паметта и концентрацията си, но не е нужно да комбинираме много с десерти и високоенергийни храни/напитки.

Бадеми Въпреки че не принадлежат към ядките, много хора ги поставят в тази категория. Бадемите са богат източник на енергия, магнезий и съдържат повече калций от млякото. Здравословните бадеми съдържат: ненаситени мастни киселини, протеини, витамини, въглехидрати, ензими и минерали. Те са подходящи като декорация за празнични ястия или просто разхлабени в купа или самостоятелно, или заедно с други ядки. Гостите определено ще оценят такава купа.

Неизвестно пеканy съдържат много мазнини, но за разлика от сладките, това е здравословна мазнина с ненаситени мастни киселини. Те са отлични в салати или като пълнеж, също отлично мезе. Пеканите са чудесен източник на витамин Е и магнезий, който поддържа мускулната сила, тъй като те са пълни с протеини, фибри и полезни ненаситени мазнини, подобно на зехтина.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Здравословна риба за Коледна вечеря

Рибата е празнична трапеза за християните, особено през Бъдни вечер (24 декември, не забравяйте - не ядете месо), а също и на Разпети петък (Великден) и Пепеляна сряда. Исус, който ми носи подаръци, често консумира риба. Той добре знаеше защо! Вдъхновете се от мъж, превърнал водата във вино и направете нещо добро за здравето си. Пържената или печена риба е основното ястие на Бъдни вечер, което се предшества от гладуване. Можете да го използвате за коледно почистване.

В Словакия традиционният шаран беше заменен от рибни филета поради лесна консумация. Изборът на кости също не ми е забавен два пъти, но определено няма да навеждам нос над шаран или клечка за зъби. За празниците можете да се отдадете на здравословна, макар и по-скъпа риба, например морска риба сьомга от треска тон съдържа най-много омега 3 мастни киселини от всички риби, също така много протеини, които са подходящи за регенерация на мускулите, редица витамини, особено витамин D. Най-добре е да си купите замразена риба тон или сьомга.

Сладководни риби Например шаранът, сомът не съдържат много омега мастни киселини, но имат добър вкус и много протеини. Ключът е подготовката: пърженето на риба не е много здравословно, но може да се даде изключение за празниците. Добре е да се пържи например в кокосово масло. Подходящ метод за приготвяне е също печенето във фурна, римска тенджера или съд за печене. Гарнитурата към рибата е важна. Ако искате да отслабнете много, ще трябва да пропуснете картофите, особено картофената салата с майонеза. Напротив, зеленчукова гарнитура е подходяща за риба. Консумирайте картофи, приготвени в ципата и не прекалено сол. Ограничение на хляба, бялото брашно не е истинска ядка, съдържа бързи въглехидрати, от които да печелите.

Избягвайте главно с рибен пръст. Това е смлян отпадък в три опаковки, който е лесен за приготвяне, но труден за смилане. Рибните пръсти така или иначе са вкусни, но обработената по този начин риба не е толкова добра. Също така през последните години съотношението вода/месо се е увеличило, търговци и производители се опитват да продават по-евтино и да поставят вода в продукта, което има за цел да увеличи теглото - това е удобно решение за тях.

Зеле - словашко празнично ястие

Той е пълен с витамини и минерали, които тялото ви уморено от липса на светлина и топлина определено ще оцени. Отличен е и за бременни и кърмещи жени и деца.

Какъв подарък ще ви донесе зелето? По-специално, витамин В1, който подобрява физическата сила и способността да издържат на стрес. Също така съдържа витамин С, витамин Е и К. Съдържа още калий (подпомага изхвърлянето на токсините от тялото), калций, магнезий, желязо, фосфор, селен и фолиева киселина. Зелето се добива добре и има толкова малко калории, че тялото изгаря повече енергия, когато смила зелето, отколкото получава от него, така че отслабвате. Зелето е една от храните с отрицателни калории. Там ще намерите и други зеленчуци, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ядем картофи всеки празник

Картофите са хранително хранителни и също така отличен източник на бета-каротин, мощен антиоксидант. Вкусът е сравнително сладък, перфектно запълва стомаха, прогонва вкуса към сладки десерти, които привличат по време на празниците със своите цветове.

Освен ако не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, няма причина да изхвърляте картофите от диетата си. Ако можете, пригответе картофи, приготвени в ципа или печени, но избягвайте комбинацията картофи + мазнина (например пържени картофи). Също така избягвайте да комбинирате картофи с майонеза. Напротив, картофи + зеленчуци като споменатото зеле или лук, салата, спанак, морков отдолу са добре дошли. Зеленчуците намаляват по-високия гликемичен индекс на храната.

Вкусът им е много добър за месо и, разбира се, са подходящи и за риба като празнично ястие. Повече информация за картофите можете да намерите в статията: Картофите не причиняват наддаване на тегло, а напротив, те са много здравословни.

Предлага на гостите какао или продукти с високо съдържание на какао

Радвайте се шоколади, които са взели дървото преди Исус! Този сладък деликатес (в по-малки количества, разбира се) има полезни ползи за здравето.

Това е потвърдено и от клинични проучвания, които показват, че консумацията на малко количество шоколад (количество шоколад на стойност около 30 калории) намалява кръвното налягане с 2,9 mm/Hg. Какаото намалява риска от инсулт или коронарна болест на сърцето. Затова изберете тъмен шоколад с високо съдържание на какао за Mikuláš.

Трябва да изберете тъмен шоколад, който съдържа поне 70 процента какаови твърди вещества. По-скъпо е от купуването на евтини маргаринови шоколади, в които са напукали толкова много малц, че не миришат. За разлика от това, шоколадите с високо съдържание на какао съдържат по-големи количества флавоноидни антиоксиданти

Няколко дългосрочни проучвания показват, че този вид тъмен шоколад може да помогне за понижаване на LDL (лошия холестерол) и увеличаване на нивата на HDL (добър холестерол).

За виното като здравословен тост и режим на пиене по време на празниците

Виното няма много калории, укрепва сърцето и съдържа антиоксиданти. Червените вина съдържат най-много антиоксиданти. Чаша вино също подобрява храносмилането и увеличава апетита. Той участва в понижаването на холестерола, по-специално в намаляването на отрицателния LDL холестерол, който участва в запушването на кръвоносните съдове с мастни натрупвания. С течение на времето причинява инфаркт или инсулт. Разбира се, пиенето на вино се препоръчва само в количества, равни на малка чаша.

Ако знаете, че обичате да ходите по празниците и да имате големи очи, изпийте голяма чаша вода, преди да ядете. Водата увеличава метаболизма, прочиства организма от примеси, помага за по-доброто храносмилане. Когато ядете, чаша чиста вода ще ви бъде много полезна, тя ще ви помогне да усвоите храната по-бързо и по този начин да олекотите корема си.

Можете да се сетите за различни здравословни напитки, като най-простата е минералната вода с лимон или лайм. Опитайте здравословно смути, което е идеално за празниците. Със сигурност ще бъде оценено от приятели, които са привлечени от интересния цвят на този здравословен празничен коктейл, но те предлагат на гостите тествани комбинации. Изживяването на смути в последния момент може да не се отплати. Моят опит е, че напитките с преобладаване на цитрусови вкусове имаха надмощие.

Няколко съвета за предстоящите празници:

Избягвайте наситени мазнини, рафинирана захар, преработено месо (колбаси, колбаси), подсладени малини и особено изкуствен десерт.

Напротив, открийте нови вкусове в екзотичните плодове, опитайте нещо ново. Например авокадо, ядки, сушени плодове и всичко това с вода.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->