закуска

Вероятно не се чувствате като телешка пържола или омлет сутрин, но няма да промените решението си, когато отслабнете след тях?

Може би най-голямото обида е да не се закусва изобщо. Но ако се фокусирате върху отслабването, не е достатъчно да направите овесена каша със стафиди или пълнозърнест тост с масло за закуска. Те са здрави, казвате си и сте прав. От друга страна, в това меню за закуска липсват ключови протеини. Поглезете се с първото хранене за деня и яжте по-малко калории като цяло!

Без колебания

„Протеиновата закуска ще ви помогне да контролирате кръвната си захар. Желанието ви да се разпилявате през деня ще намалее и в крайна сметка можете да получите по-добра форма “, каза д-р Хедър Лейди, доктор, автор на изследването и диетолог в Университета в Мисури, автор на изследването и член на катедрата по физиология на храненето и спорта. Според експерта трябва да ядете около 30 грама протеин сутрин. Дайте си:

  • омлет от 2 яйца, с парче качествена шунка и черен пипер,
  • 1/2 чаша овесени ядки с 3/4 чаша мляко и плодове,
  • или 1/2 чаша извара с ядки и плодове.

Закуска на шампиони

Личният треньор Грег Корнтуейт от Лондон има противоречиво мнение. Според него е идеално да се яде риба или парче месо за закуска. Това би било проблем за хора с лошо храносмилане. Освен това, след събуждане ни канят за тежки ястия. „Въз основа на моя опит, всяка закуска трябва да съдържа 500 калории. Те трябва да са богати на протеини, както и на здравословни мазнини. Съдържанието на въглехидрати, от друга страна, трябва да е много ниско ", казва фитнес треньорът, който настоява, че ако ядете пържола след събуждане, тялото ви ще прави по-малко запаси от мазнини през деня.

Спестете калории

Изследвания в Международния вестник за затлъстяването показват, че ако удвоите сегашния си прием на протеини за закуска, през деня ще ядете невероятно 400 калории по-малко. След сън тялото ви е изчерпано от витамини, минерали и енергия, така че освен протеините, трябва да ги снабдите и с останалите хранителни вещества. Нарежете зеленчуци за сладка закуска и сладки плодове за пикантна закуска. И не забравяйте поне 1,5 литра вода на ден.