Най-евтините хранителни добавки и облекло
- BCAA
- EAA
- Глутамин
- Говежди аминокиселини
- Прости аминокиселини
- Комплексни аминокиселини
- Фитнес храна
- Масла и намазки
- Закуска и палачинки
- други
- Сушено месо
- Масла
- Подсладители и сиропи
- Монохидрат
- други
- Суроватъчни протеини
- Казеинови протеини (нощни)
- Телешки протеини
- Многокомпонентни протеини
- други
- L-карнитин
- Еднокомпонентни горелки
- Сложни горелки
- Шапки
- Къси панталонки
- Суичъри
- Комплекти
- Анцуг
- Потници
- Тениски
- Crop Top
- Фитнес комплект
- Къси панталонки
- Гамаши
- Суичъри
- Чанти
- Потници
- Тениски
- BCAA
- EAA
- Глутамин
- Говежди аминокиселини
- Прости аминокиселини
- Комплексни аминокиселини
- Фитнес храна
- Масла и намазки
- Закуска и палачинки
- други
- Сушено месо
- Масла
- Подсладители и сиропи
- Монохидрат
- други
- Суроватъчни протеини
- Казеинови протеини (нощни)
- Телешки протеини
- Многокомпонентни протеини
- други
- L-карнитин
- Еднокомпонентни горелки
- Сложни горелки
- Шапки
- Къси панталонки
- Суичъри
- Комплекти
- Анцуг
- Потници
- Тениски
- Crop Top
- Фитнес комплект
- Къси панталонки
- Гамаши
- Суичъри
- Чанти
- Потници
- Тениски
Днес ние имаме безброй възможности да работим върху обема и качеството на мускулите си - от напоени хранителни добавки до заредени с инструменти гети и тонове страхотна литература. Този път обаче има и няколко капана, готови за нас. Една от най-важните е промяната, свързана с нашия сън - нощувките, повишената температура на домовете ни или среднощните посещения на "омекотителя" днес са сред незабележимите, но още по-успешни диверсанти на нашите усилия.
Написахме няколко съвета за вас, които да ви помогнат да се възползвате максимално от съня си и неговите положителни ефекти върху мускулния растеж. Разбира се, чакането да превърнат съня в друга тренировъчна фаза е наивно. Най-малкото те ще ви помогнат да се откажете от навиците, които могат да провалят усилията ви за хубави, очертани и особено качествени мускули.
1. Температура: „Няма ли да излезем?“
Температурата може да е незабележим, но решаващ проблем. Тези от вас, които се радват на човека, който тича на поляната зад топката, вероятно са чували за това колко важен характер е неговият треньор по сън за Кристиан Роналд. Той се грижи неговият наставляван да се регенерира правилно след всяка тренировка. Един от принципите, които прилага, е, че температурата в стаята, в която спи Роналдо, никога не надвишава 19 ° C.
Това е особено важно, тъй като тялото се нуждае от по-ниска температура, за да може да влезе в т.нар „Дълбок сън“, по време на който произвежда хормон на растежа, отговорен за регенерацията или. "Ремонт" на мускулите. За кратко това може да изглежда неестествено, но качеството на съня ви ще ви убеди след няколко дни, че искате да спите така до края на живота си. Времената, когато сте измервали качеството на съня си само по броя на часовете и твърдостта на матрака, са безвъзвратно изчезнали. Ако не спите „дълбоко“, спите лошо. Регулирането на температурата ви е една от най-важните стъпки за подобряване на вашето (мускулно) състояние.
2. Ритъм на съня: Научете тялото си да ви казва кога е време
Да, това е повтаряща се тема, но е толкова важна, че трябва да я припомним отново. Човешкото тяло се нуждае от своя ритъм, в който да функционира, защото постоянните промени създават стрес. А стресът е вреден за мускулите.
Източник: Pexels.com
Няма значение дали говорим за ритъм в рамките на храна, тренировки или в този случай сън. Тялото се нуждае от точни правила относно това кога да спортува и кога да си почива. Ключът тук отново е гореспоменатият дълбок сън, при който искаме да вложим тялото в него достатъчно дълго, за да започне да прави „корекции“. Важно е този ритъм да се поддържа възможно най-постоянен. Човешкото тяло е сложна система, която отнема известно време, за да подготви необходимите материали и да настрои всички процеси, от които се нуждае, за да се регенерира.
Колебанията трябва да се избягват възможно най-много през уикенда. Така например, ако излезете с приятелите си в петък вечер и го разтегнете до три сутринта, тялото ви ще се нуждае от няколко дни, за да се върне в ритъма. Създаването на редовен режим на сън води до обратен ефект - с течение на времето тя кара тялото постепенно да излиза навън в определено време на деня и да се подготвя за тези регенеративни процеси.
3. Гореща вана? Определено не преди лягане
Да, всички знаем, че банята е изключително приятна процедура с много положителни ефекти върху физическата и психическата страна на нашето тяло. Като се има предвид обаче това, за което говорихме по-горе, вече знаете къде се крие проблемът.
Точно така, отново сме на човешка телесна температура. Топлата баня преди лягане ще доведе до такива температурни колебания, че всички клетки на тялото ви ще имат отворени прозорци за още два часа, за да се проветрят. Това отново забавя любимия ни дълбок сън. От друга страна, такава добра баня никога не е лоша - ако я вземете поне 2 до 3 часа преди лягане. В този случай тялото ще има достатъчно време, за да балансира всички необходими нива.
Добра алтернатива е приятният душ, който не затопля тялото ви толкова, колкото банята и в същото време ви прочиства, а за някои може да бъде толкова интензивна релаксация, колкото престоя във ваната. Въпреки това, дори не планирайте душ непосредствено преди лягане.
4. Чаша мляко: "Пийте мляко, измийте зъбите си и спете!"
И днес взривяваме седмичния си урок по чужди думи с думата „триптофан“. Триптофанът е аминокиселина (и обяснявали ли сме някога тази дума?), Която тялото използва, за да произведе много приятен хормон, наречен серотонин. Той отговаря за важните регенеративни процеси по време на сън. Триптофанът обаче е незаменима аминокиселина, което означава, че тялото не може да я направи. Недостигът му се проявява с тревожност и евентуално депресивни състояния. Това е така, защото тази аминокиселина е отговорна за транспорта на вещества в нервната система.
Източник: Unsplash.com
Така че млякото ще ви помогне не само за физическо, но и за психическо благополучие, а тялото ще го оцени и като силно гориво за мускулен растеж по време на сън. Освен това той е богат и на много други вещества, които тялото използва или директно, или за да произведе хормоните, от които се нуждае за своята дейност. Майка ти беше точно. Млякото е отлично преди лягане.
Но не го затопляйте много, студено или хладно ще е достатъчно.
5. Качествена вечеря: Така че каква вълшебна дума?
Разбира се. Тази дума никога не трябва да липсва в блога за добро здраве. И дори днес няма да е по-различно. Този съвет вероятно е познат на много от вас, тъй като мускулите и протеините са неразривно свързани. Вероятно обаче нямате представа, че много протеини, като млякото, съдържат триптофан, който тялото преработва в серотонин и ви позволява по-добре да се отпуснете и да поддържате мускулната регенерация.
Най-добрите източници включват например пиле, яйца, риба, но също и тофу и не на последно място семена и ядки. Последните изследвания обаче показват, че оризът също съдържа доста интересни количества триптофан. И разбира се, че тялото се нуждае от нещо, което може да се превърне в мускулна маса. Вечеряйте обаче пестеливо - ако вкарате твърде много гориво в котела, огънят ще бъде голям и ще ви затопли повече, отколкото би ви трябвало за дълбокия ви сън.
Имате ли и съвети, които ви помагат да се отпуснете по-добре? Уведомете ни в коментарите, с удоволствие ще ги добавим към статията и ще си помогнем.
Така че без значение кога четете - лека нощ.
- Ще ви харесат още 6 съвета как да не наддавате през зимата!
- Как да спечелят мускули Жените 5 изпитани съвета Упражнения за корем Диета като отслабване
- 7 съвета за това как да се наслаждавате на храната и да намалите натрупването на мазнини по време на коледните празници
- 10 съвета да не напълнявате по време на коледните празници •
- 7 съвета за отслабване по време на Великия пост