съвети

Дял

През зимата ни е по-удобно. Правим по-малко спорт и ядем повече нездравословна храна.

За много от нас това води до наддаване на тегло и обикновено започваме да отслабваме през пролетта.

Това обаче е сравнително лесно да се избегне и с пристигането на първите пролетни лъчи можем да изненадаме всички наоколо с променено тяло и щастлива усмивка на лицето.

Дните са кратки, тъмни, но и студени. Времето е най-честият „виновник“ за това, че не можете да спортувате на открито. Скуката, липсата на енергия, умората, тъгата или разочарованието след това се изяждат от мазни, мазни или сладки деликатеси. Резултатът? Качване на тегло! Така че, ако искате да избегнете напълняване или дори да отслабнете през тази зима, следвайте следните препоръки:

1. Няма да работи без движение

Ако спортувате целогодишно, дори зимата няма да ви спре. Всичко, което трябва да направите, е да си купите качествени дрехи и обувки, а също така можете да правите упражнения на открито. Понякога е достатъчна обикновена разходка. Какво ще кажете за размяна на телевизор за час разходка на чист въздух? Повярвайте ми, ако го правите редовно, положителните резултати няма да отнемат много време.

Спорите, че никой групов спорт не ви „подхожда“? Опитайте се да отговорите честно на въпроса колко наистина сте опитали. Най-вероятно ще трябва да признаете, че това всъщност е само оправдание, защото днес има наистина разнообразен набор от групови спортове.

А какво ще кажете за упражненията у дома? Намерете време поне няколко пъти седмично за физическа активност, която можете да правите, докато слушате музика или гледате любим сериал. В това отношение наистина е вярно, че ако някой иска, всичко е възможно. И ако не, извинението е много лесно да се намери.

2. Можете да подобрите менюто си дори през зимата

През зимата сме склонни да посягаме към нездравословни храни. В тази посока обаче могат да се използват и няколко трика. Те са прости, но работят. Например:

  • вместо нездравословни лакомства, яжте по-здравословни (приготвени от пълнозърнесто брашно, тръстикова захар), можете да намерите и много вкусни и здравословни деликатеси в раздела Рецепти
  • не изневерявайте на пресни плодове и зеленчуци (в най-лошия случай посегнете към замразени алтернативи), не избягвайте здравословни подправки, които можете да отглеждате у дома на перваза на прозореца (босилек, лук, райска ябълка)
  • подсладете чая и кафето със стевия, а не с бяла захар, не само ще спестите много калории, но и ще укрепите здравето си
  • през зимата не изпитваме жажда толкова силно, колкото през лятото и много пъти приемаме леко режима на пиене, но истината е, че тялото ни се нуждае от течности дори през зимата
  • обогатете питейния си режим с билкови чайове, които ще ви помогнат да възстановите вътрешното благосъстояние или да изгорите излишните мазнини
  • отдайте се на пълнозърнести храни вместо бял ориз, научете се да се наслаждавате на традиционни зърнени храни като спелта или елда

3. Липсата на сън събужда силен глад

Сънят е толкова важен за отслабването, колкото правилната диета или адекватните упражнения. Ако тялото усеща дефицит на сън, това се проявява не само от умора или раздразнителност, но и от интензивно чувство на глад. Най-лесният начин да попълните липсващата енергия е да посегнете към нещо калорично. Ето защо, ако искате да избегнете тези пристъпи на глад, отделете достатъчно време за качествен сън.

4. Не пропускайте закуската

Въпреки че експертите постоянно подчертават важността на първото хранене за деня, много хора все още не приемат препоръките им достатъчно сериозно. Впоследствие те страдат от липса на енергия, раздразнителност, нервност. И тези неприятни последици от не закуската се опитват да прогонят нездравословната храна в повечето случаи.

Ето защо е важно не само да закусите, но и да изберете подходящи ястия за закуска (овесени ядки, пълнозърнест хляб, кисело мляко, извара и др.). Качествената закуска ще даде на човек енергия за цялата сутрин, избягвайте желанието да яде неподходяща храна и под.

Мислите ли, че отслабването през зимата е по-трудно за вас, отколкото през лятото?