Искате ли да издърпате поли, шорти и рокли от килера с горещи лъчи, но все още не ви се иска? Трябва ли да прецизирате няколко последни "подробности"? Или поне искате да се възползвате максимално от ваканцията си през август? Тогава съветът от красивия треньор Любка е за вас златният ключ от портата към красивото тяло! Те ще ви посъветват как да преодолеете най-често срещаните проблеми, които може да срещнете, как да комбинирате диета, упражнения и много други. Вдъхновете се:-).

С какви проблеми най-често се сблъсквате, когато става въпрос за отслабване?

Най-често срещам проблеми със загубата на тегло при момичета и жени. Първата група са млади момичета на възраст 15-30 години, които са развили лоши хранителни навици. Техният начин на живот се състои предимно от нездравословни храни в малки количества.

Втората проблемна група, с която контактувам, са жени на 40 и повече години, които преминават през менопаузата и килограмите се покачват естествено. Както и в предишния случай, правилният и редовен начин на живот е много важен. Заедно с редовните упражнения, тези жени могат да помогнат и с мечтаната фигура. За да го обобщим, тогава най-често срещаната пречка за отслабването е очевидно диетата и според мен тя представлява 80-90% от успеха при отслабване.

Мислите ли, че хората свикват да бъркат здравословните храни с храни, които етикетират рекламите и медиите като здравословни? Защо?

Според мен диетата е алфа и омега, независимо дали за намаляване на теглото или за качване на мускулна маса. За съжаление медиите и рекламите оказват голямо влияние върху хората, а не само върху проблемите с храненето. Ето няколко примера. Храни от пълнозърнест хляб, който в крайна сметка не е толкова пълнозърнест, до зърнени храни, които производителите представят като здравословна диета с високо съдържание на фибри и истината е някъде другаде изцяло. Често срещам хора, които са убедени, че диетата им е здравословна, но въпреки това имат проблем с отслабването и не постигат резултатите, които биха искали. И защо е така? Накратко, бих казал, че това е главно заради комфорта и мързела на хората, които виждат опаковката (страхотен маркетингов инструмент), на която се снима здравословна храна, и я хвърлят в кошницата. И би било достатъчно да жертвате няколко секунди, за да прочетете таблицата с хранителната стойност на всеки продукт.

препоръчват

Много хора обвиняват загубата на тегло върху генетиката, наследствеността и болестите. В колко случаи смятате, че този проблем е причината?

Вярно е, че генетиката оказва силно влияние върху физическата структура на тялото, но отново не можем да спорим за това. Има хора, които са бедни или по-лоши или по-добри, но упражненията са силна воля и решителност да преследвате целта си. Самият аз имах здравословни проблеми и травма на гръбначния стълб почти ме спря да тренирам, да тренирам и от мечтите си да стана фитнес състезател. Но дори това не ме възпираше да изпълня мечтите си, а това е да помагам и мотивирам другите. Всичко е възможно! Просто искам!... И направете нещо за това:-).

Какъв е правилният баланс между диетата и упражненията по пътя към успеха?

Всичко трябва да се направи пълноценно, така че отговорът ми е 100% диета и 100% упражнения.

Информацията от неквалифицирани „експерти“ може да забави или спре отслабването?

От моя собствен опит знам, че 100 души, 100 вкус. Многобройните ми преживявания ме научиха да слушам предимно собственото си тяло. Ще ви дава предупредителни сигнали винаги, когато нещо не му харесва. Както правиш добро, така ще се върне и под формата на напредък. Никой не се научи от небето не падна. Получете съвет и след това зависи от вас или вземете съвета.

Много жени се страхуват от мазнини. Те имат причина?

Не е мазнина като мазнина. Има храни, чиято хранителна стойност буквално не съществува, като чипс, пържена нездравословна храна, прости въглехидрати под формата на сладкиши, понички и други подобни. Напротив, има, но храни, чиято хранителна стойност е добра. Здравословни мазнини, на които можете да се отдадете (почти) без угризения. Те са ядки, треска, сьомга, риба тон, авокадо, фъстъчено масло и така нататък. Когато се храните разумно с тези здравословни мазнини, те ще имат по-добър ефект от нездравословните. Така че следващият ми съвет е: Всичко в умерени количества.

Подобно е и с въглехидратите. Има причина да се страхуваме и да ги ограничаваме?

Въглехидрати. Много важен източник на храна, който не трябва да липсва в диетата на никой от нас. Въглехидратите предизвикват източник на енергия за човешкото функциониране в ежедневието. Както споменах с мазнините - мазнините не са като мазнините и същото важи и за въглехидратите. Няма причина да се страхувате от тях и е също толкова абсурдно да ги спрете изобщо. Защо? Ще ви отговоря само с една дума - полизахариди, т.нар Съставните захари са основен източник на енергия и фибри. Ориз, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, плодове. Със сигурност ще благодарите на тялото си повече за красивото сладко манго, отколкото за целия шоколад. Моят съвет? Човешкото тяло като всеядно трябва да получи всичко, но може да бъде и съгрешено здраво:-).

Размерът на порцията влияе ли на загубата на тегло? На какво можем да се отдадем и от какво предпочитаме да отнемем?

Разбира се. Има разлика между хранене сутрин, нищо през деня и ядене на целия хладилник вечер. По-добре е да започнете деня със закуска, да продължите с десетия, обяд, олово и да го завършите със здравословна вечеря. Предпочитат се по-малки порции, но по-чести. И с интервал от време от поне 2-3 часа.

Какво ще кажете на това след 18:00? не трябва да се яде?

Сблъсквал съм се с този въпрос много пъти. И аз винаги само се усмихвах на това. Няма нищо по-лошо от това да позволите на тялото да си легне гладно, когато последното му хранене беше например в 17:00. Гладът само ще навреди на тялото му и ще ви накара да се чувствате уморени, летаргични и нервни.. Вечерята трябва да е лесна - пропускайте мазнините, въглехидратите и давайте на тялото протеини под формата на извара, извара, белтъци със зеленчуци, кисело мляко или някаква добра зеленчукова салата. Вашето тяло ви благодари повече за това, отколкото за яденето на машкрт пред телевизора.

Каква комбинация от силови тренировки, кардио, домашни упражнения и други би препоръчала, за да започнат резултатите да се появяват възможно най-скоро?

На първо място, нищо не върви възможно най-скоро. Всичко се нуждае от своето време и особено при упражнения. Упражнението не е спринт. Няма нужда да бързате. Каква тежест поставяте върху тялото си, трябва да върнете такава регенерация под формата на сън и почивка. Що се отнася до упражненията, това е индивидуално. Трябва сами да разберете кое ви подхожда най-добре. От вдигане на тежести, през кардио като бягане, колоездене, бързо ходене, кънки до скъсяване у дома в хола. Когато използвате нещо от всичко, със сигурност няма да навреди.

Загубата на тегло също може да бъде възпрепятствана от упражненията и диетичните стереотипи?

Промяната никога не е вредна и това важи както за упражненията, така и за диетата. Когато видите, че тялото ви вече е в застой, то не се променя както бихте искали, не се страхувайте от промени в тренировките. Сменете упражненията, увеличете трудността и интензивността на упражнението. И храна? Няма нищо по-лошо от еднообразието в диетата. Особено по време на физическа активност тялото трябва да приема всички хранителни източници, от въглехидрати, през протеини до мазнини, за които вече говорихме.

Какво си струва да се гледа като резултат? Тегло, мярка или друг показателд?

Фактори като стрес, училище или работа могат да повлияят на пътя към мечтаната цел?

В някои случаи това наистина е вярно. Днес е така, че човек преследва всичко. Независимо дали на работа или в училище, това води до стрес, изтощение и различни други по-лоши здравословни проблеми. Много хора не могат да намерят време за себе си и да направят нещо добро за тялото си, за което благодарят. Това е огромна жалка от моя треньор. От друга страна, познавам случаи, когато комфортът играе голяма роля при хората. Те се прибираха от работа, седяха пред телевизора, компютъра, разтваряха крака и мислеха, че могат да променят малко живота си и да направят нещо за себе си. Но мисленето не е достатъчно. Те не могат да постигнат промяна със сгънати ръце.

Важно е да се каже: ,Искам го! Искам да постигна това и да направя всичко възможно за себе си. " За мен един много мъдър и успешен човек веднъж каза: „Няма да се изкачвате по стълбата на успеха с ръце в джобовете“. Така че моят съвет към всеки, който мисли за промяна е: Когато наистина искате нещо, жертвайте всичко - вашият комфорт, свободното ви време, спечелете препятствията, които животът ще постави на пътя ви. Никога не се събуждайте с чувството, че „не днес, ще го направя утре, защото утре може да не дойде“.

Какви храни трябва да бъдат алфа и омега от диетата на всеки, който се опитва да отслабне?

В много блогове те пишат за разделени диети, диети от изобретението на света, как да не се ядат никакви мазнини и други подобни. Независимо дали отслабвате или качвате мускули, нека никога не забравяме режима на пиене. Нямам предвид подсладени води, които изсъхват още повече, а чиста изворна вода. Що се отнася до диетата, трябва да съдържа фибри, полизахариди, здравословни мазнини и протеини. По малко от всеки ъгъл.

С какви въпроси се сблъсквате най-често?

При много клиенти срещнах само два въпроса: „Ако упражнявам сила, ще изглеждам ли мъж?“ И „Ако приемам мазнини, ще наддавам ли?“

Ще отговоря съвсем накратко на двата въпроса. Не и не. Това, че жената прави силови тренировки, упражнения с гири и използва по-големи тежести, не означава, че ще има тяло като мъж. Ще се чувствате физически по-силни и по-добри. Има голяма разлика между женския бодибилдинг и когато жената тренира за себе си. Натрупването на качествена мускулна маса е дълъг път. Ако жената качи минимум мускулна маса, тя ще изгаря повече мазнини и ще бъде по-стройна. Така че момичета, не се страхувайте от гири, по-големи тежести и силови тренировки - силна жена = привлекателна жена:-).

Благодарим на Любка за интервюто и през цялото време, което тя намери за нас, и пожелаваме от сърце да успее да постигне всички желани цели, върху които работи толкова много:-).