Здравей, скъпа, знам, че има повече момичета, които отслабват много добре, затова, моля, попитай ме няколко знам как 😀
Започнах да живея здравословно и да спортувам преди около три седмици. най-трагичната ми част е корема, дори ако намаляването на 10 килограма не би навредило (имам 165 см/66 кила il 😲) диетата ми се опитва да промени и изглежда нещо подобно.
закуска, овесени ядки с плодове и семена, десета част тъмен хляб с парче сирене и шунка, зеленчуци или плодове, смутита, различни обеди, в зависимост от това какво готвя за семейството, опитвам се да има малки порции и да документирам много зеленчуци, оловран кисело мляко или отново нещо по-леко, повечето вечерни зеленчуци, салати, сирене фета или моцарела, извара. толкова различен. Практикувам 3-5 пъти седмично видеоклипове от youtube, jillian или други подобни. тежестта почти не се движи, а обиколката на талията е възможна макс. 2 cm. Знам, че е почти, но губя мотивация! 😖
Не се отказах от кафе с мляко, хармонизирам само кафе и стевия и признавам, че всеки ден имам кубче 70% горещ шоколад ... без него бих почистил някъде по-зле. какъв по-добър начин да го накараш да се движи, какво е различно или как да спреш със сладкото ? Пристрастен съм! 😠

диетата

благодаря за ВСЕКИ съвет

: D Загубих 25 килограма за 3,5 месеца. и менюта, които може би можете да си представите 😀 😀 😀

Вие сте добри в това, просто е нужно много твърд човек и да не се обезсърчавате. Това е бягане на по-дълга писта от 3 седмици. Пази се.

@ gabriela255 хаха много благодаря, мога да си го представя и поздравления, че го изтърпях, но не понасям такава кучка . тогава не мога да понасям да съм гладен, когато съм гладен. и отново е по-добре да бъдете по-дебели, отколкото в бракоразводни производства 😀

@miskaz горещият шоколад не е грях, според няколко източника дори е полезен за отслабване, така че изобщо не го обвинявайте. Също така е разумно да измервате, а не да претегляте, защото когато тренирате и набирате мускули, те са по-тежки от мазнините, но по-малки по обем. По този начин 90-килограмовата мазнина може да бъде и 90-килограмов атлетичен културист. Насладете се на загубата от два сантиметра и теглото може да не е толкова трудно erie

@iconka благодаря, само защо все още не е мръднал? co papkate na olovrant?

мога ли да попитам как се справяте с обяда? съпругът ми и синът ми са на такива типични словашки ястия . месо в някакъв сос със сметана, супи с бисквити, понякога нещо сладко, оризов пудинг, кифлички и други лакомства. Ужасно се бия, когато виждам такива лакомства. но по-големият проблем е, че нямам много време да готвя два пъти. за тях и за мен. ако имат някаква суперкалорична бомба, тогава да, но не иначе. какъв папат за обяд или къде получавате вдъхновение за по-здравословно готвене?

Четох много, че е добър бяг ВСЕКИ ден, сладък само сутрин и след 17-и не яжте.

@miskaz Не съм гладен . но не всеки има такава воля . след като нямам, но сега съм заседнал. просто елате и си отидете! 😀

@miskaz просто продължавай. 🙂 в десет щях да имам малко кисело мляко или плодове, а за закуска също бих имал зелен чай и особено е необходимо да спазвам режима на пиене 🙂 иначе страхотна храна. най-важното е да не сте гладни, да ядете 5 пъти на ден по-малки порции, но основното е упражненията. Отслабнах с 4 кг за месец, също така промених радикално диетата си. не сладко, ако имам сладък вкус към нещо, тогава ще имам пресни или сухи плодове.
и движението е много важно, не укрепване, а такава издръжливост като бягане, кънки, аеробика. 🙂

@miskaz и аз също пропуснах бялото тесто, замених бялото брашно със спелта 🙂 аа, но не навсякъде, но опитвам навсякъде.

@miskaz Може би тези обеди са проблем. Колко мазнини приемате на ден?

@lilitela нямам идея! Никога не съм усещал нищо, винаги издържам максимум два дни и след това забравям за това в потопа от задължения или почти ме притеснява. Дори не мога да намаля броя калории всъщност като концепция, въпреки че таблиците са в мрежата във всяка тема за отслабване 😠 честно казано, това страшно ме обезкуражава . Винаги слагам малка чиния.
Знам, знам, мога да се обвинявам за това, но вкъщи имам малък дявол и се радвам да открадна време поне за това упражнение 😖 Обичам да ме учат как лесно да го следвам?

@maryah Имам вкус за следобед.около 5-6 часа е много критично, не азиатски, но?

@ vladka276 благодаря за съвета, лягам си около 23.00, понякога дори по-късно, бих разграбил хладилника посред нощ, ако последното си ядене беше в 17.00 😖

може би Лилитела е права с обядите. Не мисля, че по-здравословната диета ще навреди и на вашите момчета. ако не за тегло, то за здраве. тя би могла да приготви нещо по-здравословно през седмицата и през уикенда, когато има повече време, да направи нещо подобно. по-калорични 🙂
Също така прочетох, че сплашването на мазнини не е оправдано. че въглехидратите са като изгаряне с хартия, а мазнините са като дърва (здравословни мазнини, разбира се), така че яденето на по-малко въглехидрати и повече мазнини може да е правилното нещо

@miskaz Аз също слагам плодове върху оловранта, така че една ябълка или един портокал (за някаква лека храна). трябва да има около 3 часа между последното хранене и съня. Четох някъде и също се придържах към него, но cistrusy са горелки за мазнини, така че всяка вечер имах по 1 портокал, не знам дали е работил за вас, но го изядох.
в противен случай това е страхотна страница. написано е от човек, който е отслабнал с 35 килограма, това е от неговия собствен опит и той пише всичко там открито, което наистина му харесва.

@miskaz Има много ужасни диети и съвети, например, когато давате разделена диета, вие само наблюдавате разделението там и не трябва да изтривате мазнините. Но ако имате класическа редукционна диета, тогава бих наблюдавал мазнините, защото 1g съдържа до 9 калории, докато захар (въглехидрати), протеин smusim 4. Ако намажете масло върху хляб, просто напълнете горните слоеве, за готвене горещо изядени макс. лъжица олио. Защото храните също имат мазнини - сирене, шунка, месо.
Много експерти не препоръчват да спирате в 17.00 или 18.00, но все пак имате малка вечеря в 20.00 - тялото не трябва да мисли, струва си да умрете от глад (намалява метаболизма), така че твърде малките порции могат да имат твърде голям ефект. И освен вазенимнезистис, колко консумирате. Но когато попадне в окото ви, колко е, да речем, 10 г масло, не винаги трябва да претегляте.
Но по принцип мисля, че ще се счупи и ще започнете да отслабвате, просто изтърпете още две-две седмици. Какви упражнения са Джилиън?
И забравих - няма промяна в теглото, но 2 см в кръста - знаете ли какво означава това? Отслабнахте. Тя загуби мазнини и натрупа мускули. 1 кг телесна мазнина има много по-голям обем от 1 кг стегната мускулатура. И колкото по-твърд мускул има, толкова по-добре метаболизмът ще бъде в покой. Но трябва само да правите аеробни упражнения. Между другото, колкото по-малко наднормено тегло, толкова по-бедно става.