Искате да отслабнете, но не знаете как да го направите? Нека да разгледаме обобщение на най-основните съвети, които ще ви помогнат да решите въпроса как да започнете да отслабвате.
Много хора мислят за започване на диета, когато се занимават със загуба на тегло. Не е редно обаче да правите внезапно съкращение и да се подлагате на бисквитена диета. Най-добре е коригирайте хранителните си навици, давайте на тялото си редовни упражнения и качествена регенерация. В тази статия ще ви обясня основите, които ще ви помогнат да продължите напред.
Как да започнем да отслабваме с трайни резултати?
Загубата на тегло е дългосрочен процес. Затова не очаквайте чудодейни таблетки или съвети за отслабване в продължение на една седмица. Отговорът на въпроса как да започнем да отслабваме дава правилно разбиране за това как работи нашето тяло. Можете да го възприемате като гума, която, ако искате да се надуете, трябва да вкарате въздух в нея. Ако го надуете твърде много, може да се спука, ако не се възползвате твърде малко. Ето как тялото ни работи по някакъв начин.
Няма пряк път
Повечето хапчета за отслабване са само маркетингов ефект и плацебо. Затова е важно първо да осъзнаете този факт и да разчитате само на себе си и на волята си да намерите свои собствени правила за здравословен начин на живот при отслабване. Останалата част от работещите продукти за отслабване са хранителни добавки. Както подсказва името, осъзнавам това тяхната роля е да допълват вашите усилия (упражнения), здравословно хранене, а не заместване. Седенето на дупето и отслабването ще се радва на всички everyone. Въпреки това, дори на работа, няма да получите заплащане, ако не дойдете и не работите.
Собствен път
Целта на отслабването е да достигнете идеално състояние, в което най-накрая ще почувствате себе си и живейте живот, който ви харесва. Цялата работа зависи от вас на първо място. Добре е да се вдъхновявате от статиите и съветите на другите, но всеки е различен. Няма таблици, които правят това и ще бъдете във форма. Те обаче съществуват принципи, с което можете значително да помогнете зад мечтания герой. Викам им естествен начин на живот. Как са? Трябва да имате достатъчно упражнения, качествена немонотонна храна, която харесвате, занимания, които ви харесват и много почивка. Само си представете как живеете без технологии. Трябва да имате много повече движение 🙂 .
Вашият собствен начин на живот идва сам по себе си
Всеки от нас има това качество. Ако някой ни каже нещо, ние не свикваме, но просто кимваме и казваме добре. Въпреки това, ако въпросът е ще оцелееш на собствената си кожа, тя ще бъде гравирана дълбоко под кожата ви. Същото е и със собствения ви начин на живот. Всеки отговаря на различен вид движение, диета, или сме дали ограничения. Ако обаче настъпи правилният момент, когато започнете да бъдете с вас удовлетворен няма да правите нещата само защото искате да отслабнете или някой ви подтиква към това (реч, затваряне ...). Просто спираш да мислиш защо го правиш. Тогава се наслаждавате на начина си на живот и вие сте на прав път.
Дългосрочно отслабване и поддържане на теглото - бягане за дълго време
За никого не е лесно да се настрои на здравословен начин на живот. Първите седмици, месеци могат да бъдат невероятни. Поддържайте обаче теглото си дългосрочен изисква да бъде щастлив от това, което правите и комбинация от всички фактори, за които пиша (движение, регенерация, диета). Ако се храните здравословно, ще отслабнете. Въпреки това, не е толкова идеален и толкова бързо, колкото редовните спортове. И двете дисциплини са взаимосвързани. Чрез редовни спортове изгаряте много калории, така че лесно можете да консумирате шоколад, сладолед и други нездравословни екстри в разумни количества. От друга страна, с малко количество упражнения те не трябва да горят като калории и се съхраняват под формата на мазнини.
Диета - основното гориво за нашето тяло
Включете в диетата си здравословни мазнини, плодове и зеленчуци
Основата е да започнете непрекъснато промяна на хранителните навици. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, но умерено. Ако обичаш хранете се здравословно, можете да навредите също. Яжте плодове особено сутрин (или според физическата активност), можете да ядете зеленчуци през целия ден. Включете и в менюто си здравословни мазнини под формата на ядки и семена, протеини под формата на качествено месо, сирене и яйца и бобови растения. Подходящо е да се замени и ограничете консумацията на бял хляб. Качествени продукти от спелта, пълнозърнесто брашно или овесени ядки ще служат като заместител.
Избягвайте добавянето на захар
Споменах какво трябва да сложите в менюто, всичко останало да отпадне автоматично, нали? 🙂. Не е нужно да изхвърляте всичко, избягвайте обаче продуктите с добавена захар (напр. шоколад, закупени мюсли и зърнени храни), прекомерна консумация торти и други подсладители. Те наистина няма да ви помогнат да започнете да отслабвате. Ако вече се нуждаете от сладкиши, правете това сутрин без значителна активност през деня.
Ограничете полуготовите и предварително приготвените ястия
Полуфабрикатите обикновено се приготвят по същия начин като приготвени ястия така че да изпълни целта за бързо изчезване на глада. Малко можете да говорите за качествена храна, например в случай на супа от саше, филе или друг сос. Все пак има разлика гответе от пресни зеленчуци и яжте слуз на прах, пълен с електронен чай, разреден с вода. Също така, например замразени кроасани, пица и други подобни. Трудно е да се очаква продуктите, които се произвеждат възможно най-евтино с цел продажба (реализиране на печалба), да бъдат с високо качество. Освен това четете състава и го разбирате, за да сте сигурни в това знаете какво има в храната? Ако готвите правилно здравословно ястие (например от нашите рецепти), със сигурност знаете какво сте сложили в него 🙂 .
Не забравяйте режима на пиене
Какво би било да се смесва бетон без вода? 🙂. Същото е и с нашето тяло, то се нуждае от достатъчно вода за своята дейност. Представете си как пиете по литър вода на ден и изяждате повече от килограм храна. Малко диспропорция обаче? Включете чиста вода, зелено кафе и чай във вашата диета според вашите собствени предпочитания. Избягвайте всички подсладени напитки и алкохол. През деня трябва да пиете достатъчно, за да утолите жаждата си. Средно поне 2 литра вода.
Можете да намерите вдъхновение за здравословни рецепти в здравословни рецепти на нашия уебсайт.
Движение - тялото е като машина
Тялото работи като машина, от която се нуждаем, за да подаваме гориво, за да функционира. Това, което добавяме, трябва да бъде изгорено от физически и умствени дейности. Приблизително 1400-1800Kcal изгаря тялото ни чрез метаболизъм а останалото зависи от индивидуалните дейности на всеки от нас. Ако искате да отслабнете, трябва да направите дефицит на калории в тялото си за да започнете да изгаряте складираните запаси от мазнини. Това не означава, че ще се придържате към безсмислена диета с калории под 1800Kcal, а просто, че ще започнете да се движите повече. Всяка допълнителна изгорена калория има значение 🙂. В началото ще ви помогне да не седите толкова много на работа, да ходите понякога, Започнете да вървите нагоре по стълбите вместо асансьора, започнете да ходите повече вместо колата. От спорта ще ви бъде най-лесно да започнете да карате колело, да карате кънки, да бягате и да работите със собственото си тяло е малко по-трудно. При упражнения Препоръчвам стабилизиращи упражнения за стартиране на тялото, вие наистина дърпате и се стабилизирате. Оптимално е да спортувате поне 3 пъти седмично или да прекарвате поне 60 минути.
Правете спорт за забавление
Не можете да се противопоставите на себе си в нищо. При отслабване, хранене или спорт. Страхотно е да опитате повече видове и изберете 1-2 спорта, които редовно ще посещавате с удоволствие, не от принуда. В допълнение към работата, няма нищо по-добро от няколко пъти седмично да издърпате схванато тяло чрез тренировка и му дайте необходимото движение. Има много спортове за избор, както споменах по-горе от бягане, кънки, колоездене, тенис, бадминтон, футбол. SM система (упражнения за стабилизиране), бойни изкуства, функционални тренировки, кросфит, фитнес или йога, пилатес и подобни упражнения за подобряване на контрола върху тялото. Ако сте от хората, които казват Нямам време за това, достатъчно аз пътувания със семейството за туризъм сред природата 🙂. Правейки редовно упражнения, ще намерите своя начин да отслабнете чрез спорт. Особено важно е да започнете.
Регенерация - много почивка върши чудеса
Много хора смятат, че е възможно да функционираме без регенерация. Кой би си помислил, че упражненията с пространство за редовна регенерация са възможни отслабнете по-бързо и по-ефективно как при постоянно натоварване? Поради това е оптимално да правите упражнения 3-4 пъти седмично с еднодневна почивка. Упражнявайте щамове и разкъсвайте мускулите. При почивка те се възстановяват. Регенерацията е от съществено значение за ефективното упражнение.
Под регенерация имаме предвид в началото качествен сън, за спорт и уелнес, сауна, масаж ... Сънят не трябва да бъде нито дълъг, нито кратък и периодичен. Оптимално е да спите приблизително 6 часа и спи през нощта. Непрекъснатият сън ще регенерира тялото с по-добро качество като периодично, като включвам дейности през деня ви, гарантирам ви това заспивате почти веднага и едва се събуждате през нощта 🙂. Качественият сън обаче отново включва няколко правила. Трябва да настроите тялото си да почива приблизително по едно и също време всеки ден.
Пазете се от храна преди лягане
Важна част от съня е да не се натоварва излишно тялото. Идеално е да ядете последното хранене 3 часа преди лягане. Препоръчително е да изберете по-леки ястия без въглехидрати и захари. Зеленчуците са идеални, шепа ядки или по-качествено сирене/шунка със зеленчукова гарнитура (без хляб).
Не отлагайте нищо, хайде сега
И накрая, припомням най-често срещаните и най-голямата грешка, която правим. Отлагаме всичко и по този начин само вредим на себе си. Единствената причина е страх от непознатото и себе си. Но няма нищо по-лошо от това да не действаш и да чакаш. Знам, И аз имах същото чувство когато започнах да спортувам и например във фитнеса се чувствах глупаво. Единственият път напред обаче е да победим страха, като започнем да правим това, което го причинява. Ще свикнете и ще ви дойде нормално след време (ще си създадете добър навик). И накрая, не забравяйте, че ако преодолеете и преминете към действие, не може да бъде по-лошо от това да не опиташ.
Ако сте прочели дотук, имам таен съвет за вас. В раздела „Моят ден“ редовно ви представяме общ преглед на нашите менюта и дейности, заедно със снимки и екрани на маршрутите, които бягам, и упражненията, които практикуваме. Щастливи сме да ви вдъхновим 🙂 .