Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Как да започнем да отслабваме - процедура и план за отслабване

  • У дома
  • Как да отслабнете - ръководство за отслабване
  • Как да започнем да отслабваме - процедура и план за отслабване

план

Как да започнем да отслабваме - Не приемайте леко отслабването. Ако искате да отслабнете успешно, подгответе се правилно план за отслабване и следвайте това, което сте задали - процедура за отслабване. Загубата на тегло днес се приема от повечето хора. Под въздействието на различни лесни и гарантирани начини за отслабване много от вас ще почувстват, че отслабването е лесно. И така напълнявате и наддавате и често отлагате отслабването за по-късно. И тогава, когато гумата вече се люлее над панталона ви или наднорменото тегло показва лошо здраве или по-често чувате намеци от рода на „Не напълняхте ли?“, Посягате към гарантиран начин за отслабване.

Дали за хапче или устройство, което отслабва за вас. И какво се случва. Вместо да отслабнете, идва първото разочарование. Така че опитайте нещо друго. И отново само разочарование, ... И изведнъж осъзнавате, че отслабването не е толкова лесно.

Да, отслабването не е най-лесното, но и не е трудно. Повечето затлъстели хора ще се затруднят да се справят сами. Защото след няколко неуспеха или след йо-йо ефект, всяка следваща загуба на тегло става все по-трудна и по-трудна. Не само поради бавен метаболизъм, но особено психически, след предишни неуспехи.

Как да управляваме отслабването? - план и процедура за отслабване

Основата е да се подготвите за отслабване. Все едно да отидете на почивка. Ако не се подготвите за него и не го планирате, тогава ако не сте изявен авантюрист, тогава определено празникът няма да се окаже според вашите идеи и разочарованието ще надделее върху позитивите. Същото важи и за отслабването. Ако искате да успеете, направете план за отслабване

План за отслабване:

Всички сме различни. Имаме различен характер, различна воля, живеем в различна среда и следователно планът за отслабване трябва да е индивидуален. Направете план за отслабване според възможностите си. Не правете изисквания към себе си, които вече знаете предварително, че не можете да се справите - напр. - Ще спортувам 7 пъти седмично, никога повече няма да ям нещо нездравословно, ôr - рано или късно ще го счупите и може да не успеете да отслабнете. Направете план за отслабване, съобразен с вашите нужди. В него трябва да има някои предизвикателства, но не и преувеличения. Вие се познавате най-добре!

План за отслабване - точки

  1. Храна - планирайте постепенна промяна на диетата. Като за начало - например, ще ядете 4-5 пъти на ден, докато го подреждате по време на работа, ако преди това не сте яли редовно. След това какво ядете - напр. ако винаги сте яли само бял хляб сутрин, тогава ако започнете да отслабвате и не купувате нещо друго предварително, тогава отново просто ядете бял хляб, .... Не забравяйте, че не само при отслабване са важни протеините, които изграждат мускулната ни маса, но и въглехидратите, които ни доставят енергия. Фибрите също са много важни за нашето храносмилане ... Трябва да избягвате подсладени напитки, които не са гарантирани да ви помогнат да отслабнете. Подходящи начини да ядете какво да ядете и какво да не намерите в следващите статии
  2. Движение - Как трябва да уредите време за овладяване на движението 3-4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути? Тъй като не е достатъчно да кажа, ще отида да тренирам, но не знам кога - тогава изобщо няма да започнете да се движите и това ще доведе до вашия неуспех.
  3. Спете - Сънят е важен фактор за вашия успех или неуспех. Следователно трябва да спите 6-8 часа на ден.
  4. Контрол - колко често оценявате своите успехи и неуспехи. Какво ще направите, ако не следвате нещо? Ако се подготвите предварително за факта, че можете да правите и скитници по време на отслабване и особено се подготвяте за това, което ще последва след стъпки, ще успеете да отслабнете по-лесно. Защото, ако не направите план за отслабване и не направите неочакван трик, лесно може да се случи да бъдете стъпкани и да се откажете от отслабването ....

Процедура за отслабване

  1. Отнесете се сериозно към първия, втория и третия ден отслабване. Ако управлявате първите 3 дни на 100% според вашия план, управлението на следващите дни ще бъде много по-лесно. Ако се справите с началото, самочувствието ви ще се увеличи - защото ще почувствате, че просто го притежавате.
  2. Ако не можете да направите нещо в плана си за отслабване, направете корекции в плана - но само по обективни причини. Забравете, че не искате да ходите на упражнения, ще промените плана си за отслабване. Обективната причина е напр. - отивате до плувния басейн и го затваряте за поддръжка за 10 дни за поддръжка, така че променяте плана на упражненията.
  3. Оценете себе си - Процесът на отслабване трябва да включва самооценка.Всяка вечер обобщавайте целия ден, какво сте направили добре (насладете се) и какво сте направили зле (как да го избегнете следващия път). Отбележете се като в училище. Ще получите реална картина на загубата на тегло - ако имате само четворки и петици, няма да можете да разберете - опитвам се и няма да отслабна (колкото е възможно).

Отслабване управляем, просто не трябва да го подценявате. Ако наистина искате да отслабнете и изберете правилната процедура за отслабване, респ. Вие правите добър план за отслабване, така че имате голям шанс да отслабнете. Но ако не знаете как да отслабнете, свържете се с мен и аз ще ви помогна да отслабнете. Скръствам пръсти за теб