съвети

Как да отслабнете? Съвети и съвети от словашки и чешки консултанти по хранене

Ангажиментът за тънка линия може вече да не е само далечна мечта. Трима консултанти по хранене ще ви кажат как да отслабнете и да постигнете красива фигура.

Консултант по хранене Мария Зеленайова

Мери има склонност към здравословен начин на живот от юношеството. Първо завършва гимназия, фокусирана върху здравеопазването, по-късно завършва университет, където изучава здравословно хранене при хората. Тя отвори ателието си след училище, където предлага различни услуги, свързани със здравословен начин на живот, спорт или медицинско хранене.

Харесвам работата си, защото променям хората не само на фигурата, но и на цялостния поглед върху здравословния начин на живот.

Мери е най-щастлива, когато може да опровергае митовете, които клиентите често чуват или четат. Работата й я изпълва много и помага и на другите. Тя би искала да стане един от най-уважаваните диетолози в бъдеще, но осъзнава, че зад това стоят много усилия и проучвания.

От какво трябва да се състои менюто?

Всяка диета трябва да се състои от хранително ценни храни, които можем да ядем дълго време. Качествено месо, мляко или млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, яйца, ядки и семена, плодове и зеленчуци. Менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано. Сладкишите също могат да бъдат в дневния прием, но те трябва да бъдат пълнозърнести хлябове, които имат над 50% пълнозърнесто брашно.

Пример за общо меню:

Закуска: пълнозърнест хляб + шунка (над 90% месо) + зеленчуци
Закуска: горещ шоколад (70%) + натурални кашу
Обяд: печени картофи + сьомга на скара + салата от краставици
Водя: извара с ниско съдържание на мазнини + боровинки + семена от чиа
Вечеря 1: риба тон в собствен сок + knäckebrot + зеленчуци
Вечеря 2: мандарини

Това е общ модел, тъй като ние не уточняваме тегло на храната, който тя е индивидуална за всеки. Ако трябва да спазвате диета, която не дава точното тегло, изчислено за вас, ще се опитвате ненужно да отслабнете или да се храните оптимално.

Източник: pexels.com

Кои храни трябва да избягваме?

Не трябва буквално да избягваме храната. Точно това плаши хората и причината, поради която те често се провалят. Вместо да ги избягваме, ние ги ограничаваме. Хранително по-малко ценни храни, като бързо хранене, полуфабрикати, рафинирана захар, сладкиши, пържени храни, трябва да се срещат в менюто ни само от време на време.

Как можем да заменим сладки и солени прегрешения?

Винаги търсете по-ценни храни. Заменете млечния шоколад с горещ шоколад. Заменете солените ядки с естествени ядки (напр. Кашу, бадеми, пара). Заменете захарта в кафето с мед. Намирането на по-здравословна алтернатива на храната не винаги ще бъде лесно, но опитайте. Ще се чувствате добре със себе си и след това можете да се отдадете на едно малко престъпление от време на време като награда.

Хранителен съветник Яна Нехайова

Янка твърди, че вече сама като малка ученичка тя беше наедряло дете, на което други деца се подиграваха. „Просто харесвах сладкиши и не можех да им устоя на различни семейни тържества. Обикновено ги нямахме на разположение вкъщи, но бабите и дядовците обичат да лекуват внуците си “, спомня си той за детството си.

Така че растех и растех и не беше тънък. Когато бях на 20, тежах 80 килограма.

Янка започна да решава теглото си едва когато дойде на работа. „Тъй като работех в болницата, трябваше да възприемам здравето на пациентите. Разбрах, че здравословните им проблеми са свързани главно с начина, по който се хранят. “Тогава тя осъзна значението на правилния начин на живот и започна да прави нещо със себе си. Тя отслабна с 20 килограма наднормено тегло и вече е в социалната мрежа вдъхновява цяла Словакия за по-здравословен живот.