Какво си представяте, когато казвате „пилатес“? Упражнение за жени? Обикновена вибрация на краката върху постелка, с която всеки може да се справи?

Ще ви убедим, че пилатесът не е само за жени, ще ви кажем къде има своите корени и защо това упражнение все още е актуално дори след толкова много години.

Пилатес помага за укрепване на мускулите, подобряване на стойката, дишане правилно и отпускане

Целта на метода за упражнения по пилатес е да ви „възпита“ да бъдете активен и силен човек. Това ще укрепи тялото ви и ще подобри съзнателния му контрол.

Ще бъдете по-силни, по-мобилни, по-спокойни, по-красиви 😊

Пилатес е лесно упражнение за всеки

Пилатесът е идеалният избор, ако нямате време или ако не обичате да се отдалечавате от дома. Не са ви необходими никакви специални инструменти, гуми или гири. IN

можете да се справите с обикновена постелка, спортно облекло и парче свободно пространство, дори в хола пред телевизора.

защо

Фокусира се върху дълбоките мускули

Особено във време, когато повечето от нас имат заседнала работа, все по-често се сблъскваме с лоша стойка.

Прегърбен гръб, глава напред, раменете отпуснати напред. На пръв поглед релефна позиция, но ако останете в нея дълго и редовно, той може да направи подходящ шарапат. Постепенно могат да се появят болки в гърба, главоболие и изтръпване на ръцете или краката.

Кои мускули са най-важни за правилната стойка?

Дълбоките мускули, разположени в областта на торса, се наричат ​​още „система за дълбока стабилизация“ - HSS. Броят им варира от автор на автор, но четирите основни групи включват:

    диафрагма мускули на тазовото дъно напречен коремен мускул (това е най-дълбокото в корема 😊) мултифиди, които са къси мускули, съхранявани в най-дълбокия слой по гръбначния стълб.

Взаимодействието и правилното участие на тези мускули са предпоставка за ефективното изпълнение на всяко движение - дори статично положение.

Те са виновни за това, че няма да ви се наложи да приклекнете, след като седите известно време достатъчно силни и ангажирани HSS мускули.

Условието за правилното участие на HSS мускулите е правилно дишане. Препоръчваме ви да прочетете, преди да започнете упражнението тази статия.

Упражненията също укрепват седалището, гърба, ръцете и краката

Да, центърът на тялото е за безболезнено движение важно, добре, нека бъдем честни, всички искаме да изглеждаме добре. Стегнатото дупе и стройните крака са едно от най-често срещаните желания на много жени. Пилатес ви дава и двете - и добавя други предимства.

Ако ви интересува повече как можете, благодарение на упражненията, вдъхновени от пилатес укрепете ръцете си, Прочети го тази статия.

Ако искате твърдо и секси дупе, можете ли да допълвате пилатес с повече тези страхотни дупе упражнения.

Пилатес прочиства ума

Играе на заден план през цялата тренировка приятна музика, който има за цел да се отпусне и да се отпусне. Можете да оставите всички грижи от дома и работата в съблекалнята.

Благодарение на приятната обстановка, вие също ще се съсредоточите върху себе си в урок по пилатес.

Друго предимство е, че не е нужно да помните сложна хореография, както в случая с други уроци в залата.

Спортната аеробика или зумба са чудесни за подобряване на фитнеса, но след цял ден на работа, особено ако си „работите с главата“, те не са истински ядки.

По време на упражнения за пилатес не е нужно да мислите, просто следвай прости инструкции за инструктор. Но за да бъдем честни - понякога ще видите, че проста инструкция не означава просто изпълнение 😊

Пилатес е подходящ и за хора с високо кръвно налягане

Хипертонията (или високото кръвно налягане) е един от все по-често срещаните проблеми днес.

В много случаи не е възможно да се идентифицира един виновник и това може да бъде причинено от сумата от много фактори, като липса на движение или лошо хранене.

Ефективен метод, чрез който можете да предотвратите високо кръвно налягане или поне да го смекчат, е движение. Но не нищо.

Пилатес е безопасен метод за упражнения дори в този случай, можете да прочетете повече за неговите ползи във връзка с хипертония през тази статия.

Ще оцените и пилатес упражненията за болки в гърба

Както споменахме във въведението, Правилната стойка е важна предпоставка за безболезнено движение.

Но ако тук и там вече ви притеснява болката, важно е да не спирате да се движите. Това често се дължи на слаби мускули, които можете да укрепите с подходящо упражнение и да се отървете от болката.

Можете да спортувате и у дома

Ако близо до вас няма студио за пилатес или предпочитате да спортувате у дома, не бива да пропускате Fitshaker и техните видеоклипове за пилатес за всеки ден.

Можете да настроите времето за упражнения по ваш вкус, имате душ точно зад ъгъла и в същото време винаги можете да сте близо до любимите си хора.

Пилатес ще ви води опитни инструктори Катка Хорватова и Андреа Пенякова.

И двамата имат дългогодишен опит в воденето на групови уроци по пилатес и страст към здраво тяло и душа. Позволете им да ви напътстват - със сигурност няма да съжалявате.

И какво мислят доволните клиенти за пилатес?

Вероника: „Обичам пилатес с Андрейка. Тъй като имам проблеми с лумбалния си гръбнак, редовно се връщам към пилатес. "

Габриела: „Страхотна тренировка! Успях и със здравословни ограничения. Благодаря ти много."

Ингрид: "Удивителна релаксация на тялото и душата след тежък ден."

Мария: „Много добре за цялото тяло, благодаря. Тренирах страхотно! “

Павлина: „Имам проблем с мигрена и често блокирам шийните прешлени. Днес изпълних първото упражнение и се чувствам малко по-лесно. Благодаря ти много!"

Емилия: „Супер упражнения и разтягане на цялото тяло. Добре, благодаря ти."

Ванда: „Благодаря. След като седнах в офиса страхотно. "

Янка: „Невероятно, но наистина се изпотих. Чувствам се страхотно и спокойно. Добре, благодаря ти. Страхотен пилатес! “

В заключение БОНУС - как се появи пилатесът?

Джоузеф Пилатес излезе с прогресивна концепция за своето време

Основателят на пилатес Джоузеф Хубертус Пилатес е роден в края на 19 век. Няколко източника посочват, че лошото му здравословно състояние го е довело до спорт. В ранна възраст той се опита например силови тренировки, гимнастика и фехтовка.

Започна през войната

По време на Първата световна война работи като медицинска сестра. Защото той обичаше движението, се опитаха да намерят начин за ранени войници и цивилни да се върнат към нормалния живот възможно най-скоро след нараняване.

Пилатес съчетава западната и източната философия

Предшественикът на Пилатес може да се нарече учението по Пилатес, което той нарича "Контрол".

Той вече комбинира елементи от ориенталската философия със съвременната западна култура, вдъхновени от йога и гимнастика.

Знаеше ли? Основателят на Пилатес прави пари като анатомичен модел, но външният вид далеч не е единствената му сила.

Пилатес е доказан метод за упражнения от години

След Втората световна война Пилатес емигрира в САЩ, където той и съпругата му отварят студио за движение.

Разили философия на балансирания живот, която подчертава тялото, ума и духа.

Те бяха наясно с основното въздействие на здравословното хранене, хигиената и адекватния сън. Още по това време те обърнаха внимание на разпространяващата се болест - лоша стойка, от която можеха да възникнат допълнителни проблеми.

Комбинацията от контрол и тези принципи създадоха метода на пилатес.