най-ефективните

Отслабването и упражненията вървят заедно съвсем естествено, в крайна сметка всяко упражнение, което помага за изгарянето на калории, е важно за отслабването. За разлика от нормалното ходене или други физически дейности, упражненията могат да помогнат за оформянето на тялото у дома.

Това се отнася за загуба на тегло от корема, както и от бедрата или задните части, които са най-проблемните зони, особено за начинаещи. В допълнение към специалните упражнения, домашното отслабване може да бъде подкрепено с някои други мерки и средства, особено по отношение на начина на живот. Ако искате да знаете кои упражнения са най-ефективни и какво друго ще ви помогне, прочетете.

Какво е отслабване и какви проблеми и симптоми са свързани с него

Под отслабване се разбира загуба на тегло, особено намаляването на телесните мазнини. Това е дългосрочен процес, въпреки че повечето хора смятат обратното и искат да отслабнат за седмица или месец. Подобна краткосрочна загуба на тегло обаче е много нездравословна.

За да бъде изчерпателната загуба на тегло, освен упражнения, фокусирани върху всяка мускулна част, е необходимо да се помисли и за възможни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Следователно загубата на тегло също трябва да се фокусира върху тях, поради което тя трябва да се състои от мерки за подпомагане на по-здравословното функциониране на цялото тяло, включително сърдечно-съдовата система и други области.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Най-честите проблеми, които могат да възникнат при наднормено тегло и загуба на тегло, включват:

  • мускулно-скелетни проблеми, дължащи се на наднормено тегло или прекомерна загуба на тегло страдат както от костите, така и от ставите и хрущялите, което се отразява на тяхната функция
  • нарушения на сърдечно-съдовата система, независимо дали става дума за влошаване на състоянието и проходимостта на кръвоносните съдове, или проблеми със сърцето, при които съществува риск от отслабване на неговите показатели и мускулите
  • проблемите с храносмилането и метаболизма, неправилното хранене и липсата на упражнения ги забавят, но нездравословното отслабване води до обратното и екстремно ускоряване
  • проблеми с хормоналния баланс, които могат да се проявят чрез неправилни нива на хормони, контролиращи няколко биологични процеса от сън до сексуален апетит

Преди да започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете къде искате да отслабнете. Докато при мъжете мазнините се утаяват най-много по корема, при жените това е по ханша, бедрата и седалището. Целият механизъм и процедура за отслабване, от начина на живот до упражненията, трябва да бъде адаптиран към това.

ЧОВЕШКОТО ТЯЛО РАБОТИ ЕСТЕСТВЕНО

Много хора се опитват да отслабнат чрез прекомерни диети, прекомерни физически упражнения, липса на енергиен прием и, обратно, с помощта на прекомерни разходи. Но подобно отслабване е неестествено и противоречи на това как работи тялото. Именно тогава възниква добре познатият йо-йо ефект.

Кои упражнения за отслабване са най-добри

Въпреки че упражненията обикновено се считат за положителни за отслабване, не всички упражнения са ефективни за намаляване и оптимизиране на теглото. Важно е да разграждате мазнините по време на тренировка и в същото време да укрепвате функцията и състоянието на мускулите, които оформят тялото.

Най-добрите упражнения за отслабване от тази гледна точка са следните:

Работи на място: Ще започнем с упражненията, които трябва да се загреят, преди да изпълним самите упражнения за конкретни игри. Най-доброто такова упражнение е бягането на място, където редувате коленете на височина точно над кръста на място и с редовно темпо.

Лицеви опори: Никой не е измислил нещо по-добро от манивела на горните крайници. Легнете по корем, дръжте краката си на пръсти, на ширината на раменете и повдигнете на една линия. Дръжте лактите близо до тялото.

Брушаки: Най-добрите коремни мускули са подходящи за отслабване от корема, но не всеки може да ги направи правилно. Свийте краката си, притиснете свободно краката си към земята, поставете ръце зад главата си и избутайте брадичката надолу. Сега повдигнете, но само с корема, а не с други мускули.

Стягане на коляното: За начало това е по-добра вариация, но дори и тук е необходима правилната техника, за да направи отслабването ефективно. Легнете по гръб с изпънати крака, поставете ръцете си една до друга. Сега постепенно огъвайте краката си в коленете и ги придърпвайте към брадичката си.

Клекове: Кляканията, бедрата и краката са най-добрите упражнения за клекове. Можете да ги изпълнявате свободно, с скок или с дъмбели с една ръка. Уверете се, че движението е плавно надолу и нагоре, за да направите дълбок клек и да държите краката си на ширината на раменете.

Скачащо въже: Скачането с въже за скачане е чудесна кардио тренировка, при която ефективно изгаряте калории равномерно по цялото тяло. Укрепвате краката, седалището, ръцете, раменете и торса. Скачайте ниско, нека продължителността да бъде поне 5 минути и постепенно увеличавайте времето.

Йога упражнения за отслабване: Можете също да използвате йога упражнения и упражнения за оптимизиране на теглото, по-специално някои позиции за отпускане и подобряване на гъвкавостта. Най-препоръчителни са позицията на котката по гръб и позицията на кобрата върху коремните мускули.

Други начини за справяне с проблеми със загуба на тегло у дома

Ако искате да намалите теглото си и да помогнете за по-доброто оформяне на тялото си, само упражненията няма да постигнат ефективни резултати, както бихте си представили. Следователно трябва да разгледаме по-изчерпателно отслабването и да се съсредоточим не само върху изгарянето на калории.

За тази цел трябва да се съсредоточите и върху:

Менюта и ястия

Влиянието върху това какво и как се храните е предпоставка за отслабване. Опитайте се да пропуснете мазните, тежки, подсладени и осолени храни, а напротив, консумирайте повече риба, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Яжте повече пъти на ден, редовно и на по-малки порции.

Начин на живот и начин на живот

В допълнение към храненето и храненето, начинът на живот и промяна в начина на живот. Трябва да ограничите алкохола, тютюнопушенето, също така да сведете до минимум последиците от стреса, да се научите да се отпускате повече и да сте сигурни, че ще спите достатъчно. Разбира се има редовно и естествено движение, особено ходене.

Хранителни добавки и добавки

За да подобрите и ускорите метаболизма, но и да подпомогнете изгарянето на мазнини и да намалите чувството на глад, можете да помогнете на всичко това чрез специални поддържащи продукти и хранителни добавки. Можете да ги използвате без рецепта и най-често това са хапчета или капсули.

НЕ РАЗБИРАЙТЕ РЕЖИМА НА ПИЕНЕ

При оптимизиране на теглото е важно не само какво ядете и как се храните, но и какво пиете. В допълнение към ограничаването на алкохола е важно да абсорбирате достатъчно течности в тялото, особено когато става въпрос за вода или плодови сокове. Режимът на пиене трябва да бъде редовен през целия ден.

Хранителни добавки и препарати за отслабване

Споменатите продукти с поддържаща функция за отслабване са най-често под формата на свободно достъпни хранителни добавки под формата на капки, таблетки и капсули или могат да бъдат препарати под формата на чайове и чайове. По принцип обаче това винаги са орални продукти.

Що се отнася до техния механизъм на действие, изборът е:

Препарати със сложен ефект върху храносмилането, метаболизма и отслабването, или специфични препарати, например само за изгаряне на мазнини или за намаляване на апетита

Независимо дали посягате към общите или специализираните, така че:

  • това са препарати и хранителни добавки, които имат естествен и естествен състав
  • Не е нужно да се притеснявате за по-сериозни странични ефекти или странични ефекти
  • можете също да ги използвате дълго време, дозирането е много просто

Що се отнася до фокуса, тези продукти могат да се използват както от мъже, така и от жени. Това са главно поддържащи продукти, насочени към по-ефективно отслабване, храносмилане, метаболизъм и изгаряне на мазнини. Интензивността и видимостта на техните ефекти са много индивидуални за всеки, зависи и от други мерки за отслабване, включително споменатото упражнение.

Освен това можете да комбинирате няколко вида и форми на препарати. Докато чайовете обикновено имат по-опростен състав и се основават главно на растителни и билкови екстракти, готовите препарати под формата на капсули, таблетки или капки имат много по-сложни вещества.

В допълнение към доказаните екстракти от зелен чай и див портокал, които подпомагат храносмилането, те също съдържат например екстракти от подправки и лют червен пипер за по-добро изгаряне на мазнини, различни L-карнитинови минерали, подпомагащи метаболизма, кофеинови екстракти за ускоряване на храносмилането, но също така и някои други естествени вещества, действащи върху храносмилането.апетит.

Как и къде да купя хранителни добавки и продукти за отслабване

Независимо дали сте избрали чайове, таблетки, капсули или други форми, можете лесно да закупите всички тези видове продукти онлайн. Освен в специализирани електронни магазини, можете да ги намерите и в онлайн аптеките, особено в по-големите [аптеки].

Известни марки, които са на пазара от дълго време, също имат следните предимства:

  • по-изчерпателна селекция от различни видове и видове, особено на склад
  • по-лесна покупка, поръчката не трябва да отнема повече от няколко минути
  • по-бърза доставка, в идеалния случай в рамките на 1 до 2 работни дни
  • възможност за плащане не само в брой, но и безкасово и чрез Интернет

Освен това онлайн аптеките предлагат и определен професионален опит и ниво, ще намерите и по-широка гама от различни марки и форми на продукти и продукти и можете удобно да ги сравните всички на едно място, независимо дали чрез компютър, лаптоп, таблет или смартфон.