болката

Плантарната фасция е голямо сухожилие в стъпалото, което свързва петата с пръстите. До невероятно 50% от населението има проблеми с него.

Това обикновено е резултат от щети, причинени от повишено усилие и износване. След това се нарича болестта плантарен фасит.

Многократните движения или наднорменото тегло са основната причина за увреждане на това сухожилие. Това засяга главно спортисти, бременни жени и тези, които работят значителна част от деня изправени на крака.

Има няколко начина за лечение на това неприятно заболяване, за които ще говорим малко по-подробно днес.

Методи за лечение на плантарен фасит

Един от най-ефективните начини за лечение на болка, причинена от повредена плантарна фасция, са упражнения за разтягане.

По време на тези упражнения се отпускат сковани мускули, които често влошават заболяването.

Седящи упражнения

Първата група упражнения за подобряване на плантарен фашит са упражненията за седене и разтягане. Следвай тези стъпки:

Упражнение бр. 1

Вземете бутилка минерална вода, напълнете я с вода и я затворете добре. Поставете го под крака си и го завъртете напред-назад за няколко минути.

Правете упражненията на всеки крак поотделно.

Упражнение No2

Седнете на пода с изпънати пред себе си крака, навийте кърпата и я задръжте за краищата. Сгънете центъра му над центъра на стъпалото и бавно дръпнете.

Краката са наклонени назад и кърпата се търкаля до пръстите. Задръжте за 15 до 30 секунди и след това натиснете отново върховете напред и кърпата ще се върти обратно в центъра на краката.

Повторете упражнението 3 пъти.

Практически упражнения

Упражнение No3

Застанете с двата крака заедно. Свийте единия крак в коляното и го поставете пред себе си. Дръжте другия крак изпънат зад себе си.

Наведете се напред, за да разтегнете мускулите на крака, който е напрегнат зад вас.

Повторете упражнението 3 пъти от всяка страна.

Профилактика на плантарен фасит

В допълнение към упражненията за разтягане има и няколко други неща, които помагат за предотвратяване на плантарен фасит.

Това са следните принципи:

Здравословно тегло

Адекватното тегло ще гарантира, че няма да натоварвате прекомерно плантарната фасция или други части на тялото си, докато ходите или бягате.

Редовно упражнение

Необходима е редовна физическа активност, за да се поддържа здравословно тегло и да се поддържат гъвкави мускули, сухожилия и стави.

Това ще гарантира, че връзките и хрущялите ви не се втвърдяват твърде много.

Адекватна подкрепа

Под адекватна подкрепа имаме предвид подходящите обувки, за да поддържате краката си в безопасна позиция.

При туризъм използвайте подходящи туристически обувки, докато при спорт използвайте обувки, предназначени за бягане. Ще ви помогне и ако избягвате обувки на висок ток.

Достатъчна почивка и регенерация

Оставете им достатъчно време за почивка и регенерация на краката си през целия ден.

Избягвайте многократни монотонни движения за прекалено дълги периоди от време. Ако това не помогне, правете поне редовни почивки.

Започнете деня и спортувайте бавно

Много е важно, когато ставате сутрин от леглото, първо да загреете малко тялото си.

Същото важи и за спорт или упражнения. Винаги е препоръчително предварително да се изпълнят поредица от упражнения за разтягане.