Дял
Понастоящем високото кръвно налягане или хипертонията е най-честото сърдечно-съдово заболяване, което засяга голяма част от населението. Засяга по-млади и по-млади индивиди. Високото кръвно налягане е условие за дългосрочно повишаване на налягането над 140 до 90 милиметра живак (mmHg). За сравнение, идеалното ниво на кръвното налягане се счита за 120/80 mmHg.
Кръвното налягане при човека не винаги е еднакво през деня. Променя се естествено, например по време на по-голяма физическа активност или, обратно, по време на почивка. Няколко различни фактора обаче могат да допринесат за болезненото повишаване на нивата на кръвното налягане, като нездравословен начин на живот, затлъстяване или генетика. Как да намалим високото кръвно налягане и по този начин да избегнем усложнения, които могат да възникнат? В тази статия ще ви покажем как да си помогнете по естествен начин.
Диетата е основата
Ако имате дългосрочно високо кръвно налягане, трябва наистина да се грижите за диетата си. Менюто трябва да се състои от много пресни зеленчуци и плодове, както и качествени източници на протеини или здравословни мазнини. При лечението на хипертония е подходящо да се снабдява тялото с достатъчно количество омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, витамини С и D и особено минерали като калий или калций. Току-що споменатият калий може да играе важна роля в лечението на високо кръвно налягане. Можете да го намерите в банани, авокадо, кайсии и картофи.
Освен това включете във вашата диета червено цвекло или листни зеленчуци, особено спанак. Благоприятни ефекти върху кръвното налягане са открити и в овесените ядки и особено чесънът, който също е чудесен за понижаване на холестерола. Други храни, които могат да помогнат при хипертония, са целина, лук, елда или дори качествен горещ шоколад. Напротив, препоръчително е да се ограничат брашното, сладките или пържените храни в диетата.
Ще ви е интересно
Защо и особено как да използваме Epsom сол? Ето 7 съвета как да го направите!
-
60 0
- 07.02.2019
Как да се лекува ечемик и вълче зърно? Опознайте съставките, които ще ви помогнат
-
24 0
- 06.06.2019
Упражненията и защитата от стрес са важни
При здравословна диета, ръка за ръка и достатъчно движение вървят ръка за ръка. Ако имате заседнала работа, не забравяйте да намерите време и за физическа активност. Плуването е страхотно и по-бързо ходене или разходка сред природата. Освен това упражненията са чудесен начин или да поддържате теглото, или да го намалявате, ако е необходимо. Ако сте едновременно хипертоници и наднормено тегло, загубата на тегло може да има много положителен ефект върху нивото на кръвното Ви налягане.
В допълнение към включването на движение в живота ви, препоръчително е да премахнете стреса колкото е възможно повече. Вероятно не е възможно да го избегнем в днешните забързани времена, но поне трябва да се опита. Прекомерният стрес има отрицателен ефект не само върху нивото на кръвното налягане, но на практика върху целия организъм.
Билките също ще помогнат
Билките са чудесни помощници при лечението на много здравословни проблеми. Те също могат да ви помогнат при хипертония. Обикновеният глог, например, е известен със способността си да понижава кръвното налягане. Неговите плодове, подобни на червени стрелки, представляват силна подкрепа за цялата сърдечно-съдова система. Глогът подобрява сърдечната честота и кръвообращението. Друга страхотна билка е обикновената стълба, известна още като мишката опашка. Това растение има антисептично и антибиотично действие, насърчава съдовата еластичност и премахва излишната вода от тялото.
Ако ви притеснява хипертонията, пригответе спокойно вкусен чай от цветята на дребнолистната липа. Липа успокоява, поддържа дихателната система и има благоприятен ефект върху бъбреците и пикочните пътища. Налягането и кръвообращението също имат положителен ефект върху имела. Можем да споменем и хибискус, който освен всичко друго има антиоксидантни свойства и допринася за поддържането на добри нива на холестерола.
Ще ви е интересно
Рецепта за лечебна сол за баня от лавандула и мента
-
23 0
- 19.01.2019
Плоскостъпие при възрастни и деца: Разкрийте причината за този проблем!
-
40 0
- 10.10.2019
Внимавай за това!
И накрая, харесваме няколко неща за вас, които трябва да се избягват, ако имате проблеми с високо кръвно налягане. На първо място е добре да внимавате за солта. Прекомерната консумация на сол има отрицателен ефект не само върху нивата на кръвното налягане, но и например върху състоянието на бъбреците. Идеално е да приемате 2 до 5 грама сол на ден, което е максимум една чаена лъжичка. Можете да го замените с подправки или сушени билки. Не забравяйте, че голямо количество сол също се крие в салам или консерви.
Също така е препоръчително да се обърне внимание на количеството консумиран алкохол, кафе или черен чай. Всички тези напитки могат да повишат кръвното налягане. Една чаша хубаво червено вино или чаша от любимото ви кафе може да не са проблем. Но спазвайте правилото, че всичко много боли. Ако имате проблем с високото кръвно налягане, поглезете се с ограничено количество от тези напитки.
Автор на статията
Никол Туркова
- още статии от автора
Скриване на 2 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Анна Варгова 28.02.19 15:49
Прочетох много статии за проблема с високото кръвно налягане, но все още откривам нещо ново.
добре, благодаря ти
Жана Чипкова 07.03.19 18:48
Високото кръвно налягане може да се коригира малко чрез диета, но е необходимо да приемате лекарства и да измервате кръвното си у дома, не само при лекаря.