Връзката между затлъстяването и високото кръвно налягане се показва от факта, че дори след частична загуба на тегло, стойностите на кръвното налягане обикновено се коригират.
При високо кръвно налягане кръвта се изпомпва през стеснени кръвоносни съдове, може да вземе кръвни съсиреци със себе си и рискувате инфаркт.
Сърцето ви е постоянно претоварено с високо кръвно налягане. Почти всеки втори човек с високо кръвно налягане го получава от генетично предразположение. В допълнение към наднорменото тегло, високото кръвно налягане, твърде много кръвна сол, твърде много сол в кръвта, бъбречни заболявания, твърде много стрес и твърде малко упражнения са често срещани причини за високо кръвно налягане.
Опасността и буквално коварството на високото кръвно налягане е, че често изобщо не го чувствате, може да няма никакви симптоми и лесно можете да свикнете с него. Неговото последствие се проявява неочаквано, често трагично. Ето защо той получи името на мълчалив убиец. Поради тази причина редовното наблюдение на кръвното налягане е важно.
Високото кръвно налягане е съвременно заболяване и се свързва главно с наднорменото тегло.
Почти половината от възрастното население страда от високо кръвно налягане.
Кръвното налягане е налягането в нашите съдове, ако височината му надвишава разрешените стойности, то може да повреди или разруши стената на съда.
Оптималното кръвно налягане се счита за 115/75 mm Hg.
Високото кръвно налягане си спечели злощастното име SILENT KILLER. Една от непосредствените последици от високото кръвно налягане е инфаркт или инсулт, които днес са най-честите непосредствени причини за смърт. В допълнение към тези трагични последици, високото кръвно налягане води и до хронично увреждане на органите. Може да причини сърдечна или бъбречна недостатъчност.
Можете да контролирате високото си кръвно главно, като промените начина си на живот, например, просто като ограничите приема на сол и увеличите физическата си активност. Когато се справяте с проблеми с високо кръвно налягане, трябва да се научите да предотвратявате и също така да управлявате по-добре стресови ситуации. Трудно е да се постигне високо кръвно налягане без отслабване.
Избягвайте задействанията на високо кръвно налягане.
§ Цигари: В рамките на пет минути след първото вдишване кръвното налягане ще се повиши с 20 mmHg. Ежедневната консумация на цигари стеснява кръвоносните съдове.
§ Алкохол: 1 до 2 чаши вино или бира могат дори частично да намалят високото налягане. Алкохолът в големи количества (над половин литър) е опасен за нивата на кръвното налягане или ако пиете алкохол редовно.
§ Стрес: Ако сте под стрес, кръвното Ви налягане също ще се повиши автоматично. Всъщност е нормално. Въпреки това е критично, ако сте подложени на постоянен стрес, т.е. вътрешното ви налягане няма да спадне нито веднъж.
Основната мярка срещу високото кръвно налягане е да коригираме начина си на живот. Видимо подобрение на стойностите може да се постигне по-специално чрез намаляване на консумацията на готварска сол. Изследванията показват, че предотвратяването и лечението на високо кръвно налягане е категорично забранено от осоляването. Това означава също намаляване на колбасите, незабавните и консервирани храни и някои минерални води, съдържащи сол.
Намаляването на теглото има значителен положителен ефект. Трябва да се яде редовно, в няколко по-малки дози на ден. Установено е, че коремните мазнини са вид фабрика за заболявания, при които се произвежда високо кръвно налягане, но също и диабет или инфаркт. Мъжете с талия под 94 сантиметра и жените под 80 сантиметра са в безопасност. Коремната мазнина в кръста ще ни помогне да премахнем редовните физически натоварвания, особено спортове за издръжливост като бягане, бързо ходене, плуване или колоездене.
Хората с високо кръвно налягане трябва изцяло да се откажат от пушенето и значително да намалят алкохола. За мнозина най-трудната задача е да избегнат стреса. Добро начало е включването на релаксиращи дейности и хобита, намаляване на „необходимите“ задължения и стремеж към позитивно мислене.
Зеленчуците помагат при високо кръвно налягане
Лятото е рисковано за хора с високо кръвно налягане, защото високите температури увеличават честотата на инфарктите. Най-ефективната мярка за контрол на кръвното налягане е загубата на излишни килограми, но и други фактори в процеса на атеросклероза. Естествената диета е най-добрата защита срещу наднормено тегло, високо кръвно налягане и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Основата на диетата на човек с високо кръвно налягане през лятото трябва да има висок прием на пресни зеленчуци (поне 500 грама на ден), сочни, не много сладки плодове и натурални нискомаслени кисело млечни продукти. Чувството за глад между храненията може да бъде прогонено с малко количество ядки (орехи, лешници, бадеми), пълнозърнест хляб или сладкиши. Също така е възможно да се използват топли ястия от пресни зеленчуци.
Защо топлината влияе толкова значително на кръвното налягане.
По време на високи температури на въздуха кръвоносните съдове се разширяват, налягането в тях спада и кръвта тече по-бавно. Част от кръвта "натоварва" краката, а след това по-малко кръв отива в сърцето. Броят на сърдечните удари и заедно с тях кръвното налягане намалява. Необходимо ли е да посетите лекар, за да сте сигурни? Да, защото спадът на кръвното налягане може да бъде и резултат от сърдечни заболявания или диабет. След като Вашият лекар е изключил подобни проблеми, следвайте нашите съвети по-долу.
Можете да започнете да се борите с проблеми с кръвното налягане сутрин:
- На леглото, преди да станете, разтегнете се силно, за да подобрите кръвообращението.
- След това имитирайте колоездене с крака или придърпайте коленете до стомаха си и ги придърпвайте многократно.
- Докато седите на ръба на леглото, поемете дълбоко дълбоко въздух няколко пъти.
- Отворете прозореца и практикувайте за кратко прости упражнения.
- Преди душ, масажирайте кожата на тялото със суха четка с кръгови движения към сърцето (докато кожата се зачерви).
- Редувайте три горещи и студени душа. Можете надеждно да повлияете на състоянието на кръвоносните съдове.
Не се уморявайте от липсата на кислород.
- Отдайте се на въздух много пъти през деня с отворен прозорец. При вдишване сложете ръцете си над главата, оставете ги да паднат, когато издишвате.
- Ако имате заседнала работа, обикаляйте глезените многократно (три пъти на ден, десет кръга надясно и наляво).
Как да поддържате кръвното си налягане нормално през лятото
- Третирайте ръцете и краката си със студена вода поне два пъти седмично. Ще подобрите рефлекторните способности на кръвоносните си съдове.
- Не пестете вода върху себе си. Пийте много, най-добрият леден чай и минерална вода. Ще имате положителен ефект върху сърдечната честота.
- Ако кръвното налягане остава ниско въпреки всички тези мерки, попитайте Вашия лекар за ефективно лекарство.
Десет основни правила за хора с хипертония
1. Измервайте редовно кръвното си налягане
2. Следвайте препоръките на Вашия лекар
3. Опитайте се да достигнете нормално тегло
4. Ограничете консумацията на алкохол
5. Яжте много плодове и зеленчуци
6. Намалете употребата на трапезна сол и я заменете с подправки
7. Използвайте растителни мазнини и ценни масла
8. Спрете да пушите
9. Засилете физическата активност
10. Правете почивки, за да си починете и да се отпуснете
Което ще ви помогне да понижите кръвното си налягане.
· Основните помощници за понижаване на кръвното налягане са соята и нейните продукти, но също така и житни люспи. Разбира се, ще постигнете положителен резултат само чрез редовна консумация.
· Еликсирът на живота в този случай е сок от цвекло, смесен с мед. Ако не обичате цвекло, опитайте пресен сок от ананас.
· Благодарение на състава си на минерали и ензими, пчелният мед също има способността да намалява високото кръвно налягане.
· Използваните зеленчуци са предимно целина (особено сурова), след това патладжан, краставици, натурален ориз, цвекло, магданоз, праз и традиционно известният лук, чесън.
· От плодовете е основният помощник грейпфрут (значително съдържание на калий), а също цариградско грозде, ябълки, банани, авокадо и манго.
· Известно е, че билковите екстракти се борят с много заболявания - ако започнете да приемате екстракти от черна арония, това ще ви помогне да намалите кръвното налягане.
· От минерали трябва да увеличите съдържанието на калций, калий, магнезий, рутин. А също и витамини Е и В3. И къде да ги намеря?
§ Калций може да се намери в мак, водорасли, спанак, сардини, зеле
§ Калий: бобови растения като леща, боб, соя, зърнени кълнове, сини сливи и кайсии, кокос, бадеми, стафиди, яйца, чушки
§ Магнезий: пшеничен зародиш, трици, сушена бирена мая, боб, грах, фъстъци, бадеми, бразилски ядки, леща, шам-фъстъци, мак, какао
§ Рутинна: предимно елда под всякаква форма
§ Витамин Е: пшеничен зародиш, пълнозърнесто брашно и тестени изделия, броколи, спанак, боб, зеле, яйца
§ Витамин В3 - ниацин: черен дроб, риба тон, предимно пуешко или заешко месо, слънчогледови семки, фъстъци, боб.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.