PharmDr. Ленка Балажова

налягане

Първата част от нашата двусерийна поредица за високо кръвно налягане беше посветена на запознаване с това къде се взема кръвното налягане, как се измерва правилно, кога е добре да започнете да решавате кръвното налягане, какво го причинява и как се диагностицира. Във втората част ще се спрем на това как да намалим реалното кръвно налягане.

5 минути четене

Вземете лекарството според указанията

Намалете високото кръвно налягане до нормалното и защитете сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение към лекарствата, които Вашият лекар Ви предписва, е важно да промените настоящия си начин на живот. За лекарства с рецепта, препоръчани от Вашия лекар, внимателно следвайте предписаната доза. Приемайте лекарства под налягане редовно всеки ден. Внезапното прекратяване или забравяне на доза, както и двойна доза лекарства, може да бъде много трудно. Затова не поемайте излишни рискове!

Имайте предвид, че понякога може да отнеме известно време, докато лекар намери подходящото лекарство за вас - работете с него и бъдете търпеливи. Ако предписаното лекарство не ви устройва, не се страхувайте или срамувайте да го кажете - той ще ви предпише други лекарства.

Ход

Така нареченото нефармакологично лечение включва засилено аеробно движение. За целта не е нужно да бягате маратон. Богато е достатъчно, ако залагате на бързо ходене, бягане, колоездене, аеробика, плуване или друг спорт, подобен на тези дейности.

Спориш ли, че дори в аеробиката е лесно да освободиш душата? Това е вярно - но не е нужно. Целта за вас трябва да бъде леко задух и изпотяване. За тази цел ще бъде достатъчна аеробна активност в продължение на 30-60 минути. Движението има освен положителен ефект върху сърцето ви Това също влияе върху нивата на кръвната захар и теглото ви. Напротив, избягвайте укрепването с големи тежести, което е опасно при високо налягане.

Спри да пушиш

Пушенето се счита за болест и може да се лекува както в кабинети, така и в аптеките като част от индивидуалното консултиране. Тютюнопушенето влияе негативно на състоянието на кръвоносните съдове, допринася за атеросклероза и инсулинова резистентност. Рисковано е не само пушенето, но и самият никотин. Ние можем да ви помогнем да откажете цигарите.

Ограничете приема на сол

Що се отнася до високото кръвно налягане, „солта над златото“ със сигурност не важи. Готварската сол съдържа натрий, който играе важна роля в създаването на високо кръвно налягане. Солта задържа вода в тялото. Резултатът е голям обем течност в кръвния поток, който след това притиска стените на кръвоносните съдове и кръвното налягане е още по-високо.

Заменете класическата сол по-здравословен вариант с ниско съдържание на натрий и по-високо съдържание на калий. Скритата сол също се съдържа в полуфабрикати и ястия за бързо хранене, така че трябва да ги избягвате и да предпочитате храна, приготвена у дома. Картофеният чипс или осолените фъстъци също са неподходящи за вас.

От понижаване на нивото на стрес

При стрес в тялото ни се активират няколко събития и се произвеждат хормони. Това води до активиране на симпатиковата нервна система и повишаване на кръвното налягане от стрес. Краткосрочен повишаване на кръвното налягане води до стесняване на кръвоносните съдове и ускоряване на сърдечната честота, така че да можем да атакуваме или да избягаме. След като причината за стреса изчезне, кръвното налягане се нормализира.

Честият или постоянен стрес причинява колебания в кръвното налягане и увреждане на кръвоносните съдове. Това води до хипертония. Вярно е обаче, че намаляването на стреса в днешно време не е лесно. Проблемите в работата или в личния живот ни държат напрегнати. Но има някои инструменти, които да ни помогнат да се отпуснем.

Лесни инструменти за облекчаване на стреса:

  • съзнателно дълбоко дишане - седнете и дишайте дълбоко, концентрирайте се върху въздушния поток,
  • медитация и йога - независимо дали практикувате у дома или в часове по йога, това ще бъде от полза не само за вашето физическо, но и психическо здраве,
  • спете достатъчно - почивайте си и спите в свободните си дни,
  • по-опростена дневна програма - пропуснете дейности, които не са толкова важни и ще бързате по-малко.

Намалете количеството алкохол

Въпреки че се чувстваме добре след алкохол и това ни помага да се отпуснем, прекомерното и ежедневно пиене на алкохол в кръвоносните съдове и сърцето като цяло не носи полза дори в малки количества. Пиенето на алкохол допринася за съдови увреждания, атеросклероза или дори увреждане на бъбреците и черния дроб.

Доказано е, че ефектът на алкохола върху кръвното налягане е отрицателен. Рискувате сериозни усложнения. Ако не искате да се откажете напълно от алкохола, пропуснете твърдия алкохол и вместо това се отдайте на чаша качествено вино или бира.