Кафето е известно в цял свят като напитка, която рита хората. Този старт обаче също е проблем за много хора: ако отпиете вкусна глътка рано вечер или вечер, това може да ви навреди и да имате проблеми със съня. Кафеция обаче е различно и затова казваме, че ще "рита и няма да боли".
Сега към точката: гореспоменатият факт, че кафето нарушава съня, вече е потвърден от няколко научни изследвания. Тук-там има хора, които твърдят, че кофеинът не прави нищо с тях в тази посока и може да го има пет минути преди лягане, но това не работи изцяло. По-голямата част от човечеството в този случай наистина би имало проблем със заспиването.
Кафе и сън: Учените също са разгледали този въпрос
Но кога все пак можем да пием кафе? Можем ли да определим час, след който вече не трябва да го докосваме? Ще бъде ли 18:00? Или 15:00? Изследователи от Отдела за нарушения на съня и изследвания в болница Хенри Форд в Детройт си зададоха този въпрос и започнаха да го приемат сериозно.
Те се състоеха от група доброволци, които нямаха проблеми със съня и които редовно консумираха малко количество кофеин. Всеки трябваше да спазва класическата си рутина и да си ляга както обикновено; между 21:00 и 01:00 през нощта, станете между шест и девет часа сутринта, добре и се отдайте на общо 6,5 до 9 часа сън. Просто всичко, както преди.
Всички участници получиха фиксирана доза кофеин, която трябва да се приема непосредствено преди лягане, три часа преди и шест часа преди това. Skillna е около 400 милиграма кофеин, което според засегнатите учени е около четири чаши кафе. След това изследователите ги наблюдават с помощта на специален мониторинг на съня.
Потвърдено: Кафето има отрицателен ефект върху съня
Накрая те откриха, че кофеинът има значителен ефект върху качеството на съня. „Кофеинът, консумиран шест часа преди лягане, също е повлиял на количеството сън с повече от час“, се казва в проучване, публикувано на medium.com. "Ако кофеинът беше консумиран и през трите пъти, качеството на съня беше още по-лошо."
Наблюдава се и много интересен плацебо ефект: „Когато кофеинът се консумира по време на лягане и три часа преди него, участниците потвърждават, че той нарушава съня им. Но ако са консумирали кофеин шест часа преди лягане, те не съобщават за ефект върху качеството на съня. Мониторингът на съня обаче показа нещо друго. "
„Интересен урок, който трябва да научим от това проучване, е, че когато оценяваме ефекта на кофеина върху нашето тяло, не бива да се ръководим напълно от впечатленията си - и особено когато става въпрос за сън. Следобедното кафе може да ви държи будни по-дълго, отколкото си мислите “, добавят те. изследователи.
Можете да пиете кафенето по всяко време
Изводите от проучването бяха, че обикновено кафе би било оптимално да се пие преди 14:00. Тогава това може да има неблагоприятен ефект върху нарушаването на съня. Но внимавайте: органично био кафе Cafézia работи по различен начин и можете да го пиете точно преди лягане. Тя има кофеин, тя ви рита, но вие все още спите добре след него. Работи съвсем различно.
За част от магията се грижат билките исоп, торбестият и йерба мате, които се използват в кафето с прецизно изчислен и подкрепен с изследвания процент.
„Те естествено умеряват и забавят метаболизма на кофеина“, казва авторът на кафето Д-р Томаш Добрански за blogokave.sk. "Те правят това по такъв начин, че да не засягат останалите характеристики на доброто кафе, те само намаляват или напълно премахват негативните ефекти на кофеина върху човешкото тяло, но неговите ефекти, поддържащи когнитивните функции, остават."
Може да не сте знаели за това, но дори след кафе можете да спите в розово. Опитайте сами.