мита

Ставите болят от бягане

Те могат или не. И това не е въпрос на генетика и „знак отгоре“, че не сте за тичащи същества. В по-голямата част от случаите това може да се дължи на възпалени стави лошо подбрани обувки. За щастие на пазара има толкова широка гама обувки за бягане, че всеки може да избира между тях. Какви обувки да изберете и коя обувка е най-подходяща за вас, най-добре се консултирайте с нашите специалисти в магазините. Ако пазарувате онлайн, нашият указател в проекта My First Run ще ви насочи по правилния път.

Не трябва да бягате по време на бременност

Това също е вярно само наполовина. Тичането по време на бременност е честа и относително противоречива тема, особено през последните години. Докато много спортисти, известни личности, но и подходящи майки във вашия район ще ви кажат, че бременността не е болест и няма причина да се погребвате в завивката за 9 месеца, някои консервативни гинеколози ще продължат да ви преследват. Е, как е Общо взето, Ако бягате по време на бременност, няма причина да се откажете. Но в същото време не препоръчваме да започнете с работа в друго състояние или бягайте за сила. Слушайте тялото си и правете само това, което е приятно за вас.

Прочетете повече за бягането по време на бременност в отделна статия.

Бегачите или са родени, или не са родени

"Не бягам, защото го нямам в гените си." Но вие сте! Според изследванията човешкото тяло е създадено да бъде за него бягане дори по-естествено от ходене. И че сте бавни? Няма значение. В сравнение с други животински видове, човекът е изключителен не по скорост, а по скорост постоянство. Така че докато работим усилено на скорост, постоянството може да бъде събудено от всеки, който тича редовно. Просто опитайте, там е някъде!

Не мога да тичам в по-голяма възраст

Глупост! Ако не сте възпрепятствани да се движите от сериозно нараняване или заболяване, можете безопасно да заколите млади птици на възраст 60 години. Не в скоростта, вярно, но в постоянството определено. Какво е? Това е така, защото мускулните влакна, които осигуряват промяна на скоростта с влакна за издръжливост с възрастта. Това не е случайно средната възраст в ултрамаратоните често надхвърля 40 години. Може вече да нямате такова устройство, но наистина можете да го захапете. След това ги покажете!

Повече за бягането в напреднала възраст можете да прочетете в тази статия.

Не мога да тичам с наднормено тегло

Но ти можеш. Просто следвайте две правила:

1) Купете качествени обувки с възглавница, които издържат на големи натоварвания и поемат удари, причинени от силен удар. В същото време разчитайте на относително краткия им живот. Но докато килограмите намаляват, вие не танцувате червата си толкова бързо.

2) Започнете бавно. Не се хвърляйте веднага на маратонски разстояния и скорости на спринт. От една страна, бихте могли да си навредите, а от друга, бързо бихте спрели да се забавлявате. Започнете с бързо ходене и придобийте навика на редовни упражнения. За повече съвети погледнете нашата статия за бягане с наднормено тегло и за вдъхновение прочетете интервю с Марк Jiskra, чието бягане промени живота.

Трябва да започне по пътя

Където! Въпреки че пътуването на начинаещите привлича със своята предсказуемост, то определено не е условие. Ако сте по-привлечени от тесните горски пътеки и дивите пътеки, отколкото от пътеките в парка, отидете на тях! Меката повърхност е най-естествената повърхност, след което можете да бягате, а божественият мир заедно с успокояваща зеленина, където окото може да види, е буквално балсам за душата.

Единствената правилна стъпка е над върха

Как да го взема. Протекторът "над пръста" или съответно предната част на крака е най-естественият протектор. В момента, в който излезете и избягате на твърда повърхност, тя автоматично ще ви принуди да използвате глезените и коленете си, за да смекчите удара. Днес обаче по-малък процент от бегачите изпълняват този стил и маратонките са готови за него. Така че, ако смятате, че бягането над върха ще ви отнеме ценни секунди в състезанието, не се страхувайте да стъпвате, както ви харесва. Доброто амортизиране ще ви предпази.

Тичането със слушалки е опасно

Може би! Глухи от любимите ни ритми, ние не чуваме звуците около нас и е по-лесно да стигнем сблъсъци с други участници в движението. За щастие технологиите стигнаха толкова далеч, че можем да слушаме музика „в пълна степен“ и в същото време да възприемаме обкръжението. Модерни спортни слушалки те предават музика през скулите ни. Благодарение на това не е нужно ушите ни да са запушени със скоби или непропускливи „капаци“ и чуваме тръби на автомобили, дрънкане на велосипедисти и поздрави на други бегачи.

Ще унищожа краката си в минималистични обувки

Само ако ги използвате неправилно. Минималистичните обувки очевидно не са за всеки. Докато не тичаш в тях, първо се консултирайте с експертите в нашите магазини. Те ще ви посъветват за кое тип протектор, тегловна категория и тип терен в т.нар Обувките с боси крака са подходящи или ще ви помогнат да изберете най-подходящите за вас. Тенденцията на босото ходене и бягане се връща оригинален режим на движение. Благодарение на минималистичната подметка ще бъдете в интензивен контакт с повърхността, ще започнете да стъпвате на пръста и да укрепвате стъпалото. Босото движение е автентично и естествено. Но започнете бавно, защото краката са разглезени склонен към претоварване!

Бирата е най-добрият йонизатор

Наистина не е така. Въпреки че златният сок съдържа витамини и минерали, които свидетелстват за тялото, тяхното количество не е толкова голямо, че да можем да спорим с тях. Благодарение на захарта бързо попълваме енергията, но въглехидратите в бирата се купуват с висок данък - алкохол. Десет натоварва черния дроб, което по този начин не е в състояние бързо да освободи тялото от метаболитни отпадъци. Резултатът е значително по-дълго време за регенерация. И какво означава това? Ако сериозно се занимавате с тренировки, задоволете се с малка бира, поглезете се с Birel или още по-добре доказан йонен.

И накрая урокът:

Не приемайте сериозно никакви догми. Тичането е естествено за човек и тялото ви бързо ще получи вкус към него. Просто не се впускайте в кръв, използвайте здравия разум и не пийте много бира.:-)