Отслабването, оформянето на тялото и борбата с излишните килограми като цяло е благодарен вечнозелен. И много актуална днес. "Когато пропуснете закуската, започвате да напълнявате. Трябва да ядете на всеки три часа, в противен случай метаболизмът ви ще се забави. Бикрам йога е идеална за ускоряване на метаболизма ви.".

метаболизма


Мит: Пропускането на закуска ще забави метаболизма ви
От няколко години сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако ги пропуснете, метаболизмът ви ще се забави и излишните килограми ще се придържат към вас. Диетолозите от цял ​​свят са имали гигантска закуска, състояща се от бъркани яйца, препечен хляб, бекон и портокалов сок с надеждата, че ако снабдят тялото с добра доза калории в началото на деня, ще живеят почти изключително от въздухът през деня и тялото им ще изисква само минимална храна. Но се оказва, че изглежда всичко е различно и редовните закуски практически нямат ефект върху метаболизма или загубата на тегло.

Авторите на изследването, проведено през 2014 г., разделят анкетираните, които се опитват да отслабнат, на две групи. Един от тях закусваше редовно, докато другата група пропускаше закуската. Шестнадесет седмици по-късно изследователите провериха загубата на тегло и установиха, че няма разлика между загубата на тегло на закуските и не-закуските. Експертите подчертават, че качествената закуска има много ползи за здравето (от понижаване на холестерола, чрез коригиране на кръвното налягане до положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве), но не очаквайте те да ви помогнат да отслабнете.


Мит: Ако не ядете на всеки три часа, метаболизмът ви ще се забави
Друг популярен мит е, че ако не ядете на всеки три часа, метаболизмът ви ще се забави и ще имате все повече трудности при отслабване. Заклетите диети настроиха будилника си, за да не пропуснат случайно магическия тричасов интервал и метаболизмът им да не спре.Това обаче също се счита за опровергано.

Според експерти общият калориен прием, който консумирате на ден, е много по-значим, насърченият тричасов интервал е напълно вторичен по отношение на метаболизма и загубата на тегло. От една страна, има проблем с размера на порциите, тъй като хората често погрешно вярват, че могат да ядат една и съща порция пет до шест пъти на ден, както когато ядат само три пъти на ден. Разбира се, общият прием на калории тогава е много по-висок и за ефекта от отслабването не може да се говори. В допълнение, проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че загубата на тегло при хора, които се хранят след три часа, и тези, които се хранят само три пъти на ден, не се различават (освен ако не консумират същото количество калории на ден). Много по-важно от храната след три часа е общото й количество и особено съставът на менюто.


Мит: Йо-йо ефектът ще унищожи метаболизма ви
Никой не се съмнява, че спазването на безсмислени драстични диети и последващия йо-йо ефект, когато трудолюбивите килограми се върнат при вас, е огромна тежест за вашето здраве и носи много негативи и рискове. Въпреки разпространеното мнение обаче, йо-йо ефектът няма ефект върху метаболизма ви и не влияе върху способността на тялото ви да изгаря калории.

В проучване от 2013 г. изследователите изследват хода на загуба на тегло при хора, които вече са изпълнили няколко диети с последващ йо-йо ефект и тези, които никога не са спазвали диета и следователно не са преминали през йо-йо ефекта. Те открили, че няма разлика в загубата на тегло, загубата на телесни мазнини и мускулната печалба между групите. Според авторите на изследването бедните хора с йо-йо ефект са по-лоши само поради загуба на мотивация, тъй като са отслабнали толкова много пъти и са натрупали килограми толкова пъти, че се отказват много по-рано и дори не вярвайте на себе си.

Мит: Упражнението ще ускори метаболизма ви
Ако тренирате само с надеждата, че ще ускорите метаболизма си и след това ще можете да консумирате килограми шоколад и чипс без последствия, имаме лоши новини за вас. За съжаление вярата, че спортът ще ускори метаболизма ви, е друга грешка, която е опровергана. Авторите на изследването, резултатите от което са публикувани в „Прегледи за упражнения и спортни науки“, се фокусираха върху популярното твърдение, че тялото изгаря много по-бързо двадесет и четири часа след спорт. И за съжаление те разбраха, че това не е истина.

Разбира се, по време на тренировка ще оформите тялото си и ще отслабнете, но само ако в същото време спазвате здравословна диета. За съжаление, самото упражнение няма такова чудодейно въздействие върху метаболизма ви, че отслабвате благодарение на него (и въпреки високия си калориен прием).


Мит: Бикрам йога работи чудесно за ускоряване на метаболизма
Бикрам йога (т.е. йога, която се практикува при четиридесет и две градуса по Целзий) е огромен хит през последните години. Много практикуващи обаче погрешно вярват, че комбинацията от високи температури и упражнения ще ускори метаболизма им и ще ги накара да отслабнат по-бързо. Идеята, че упражняването на топлина ще ви накара да капете по чудо мазнини от вас, е грешна. Според експерти температурата, при която тренирате, изобщо не влияе върху метаболизма или загубата на тегло.

Напротив, изследванията показват, че йога забавя метаболизма. Изследователите сравняват две групи респонденти, едната от които практикува йога редовно в продължение на шест месеца, а другата не. Йога групата показа по-ниски стойности на основния метаболизъм при последващото измерване. Изследователите предполагат, че това се дължи на намаляването на активността на симпатиковата нервна система, което се случва при редовни йога практики. Разбира се, това не означава, че йога не е полезна и не оформя тялото ви, но метаболизмът ви няма да се ускори.