1. Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам
В дългосрочен план това е истински мит. Това твърдение е валидно само за няколко дни, може би седмици, но наистина е драстична диета. Освен това такива скъпа не трае дълго и след като се върнете към класическата диета, обикновено ще си върнете загубените килограми. Как става т.нар йо-йо ефект.
Хубава, стройна фигура може да се постигне с качествен прием на макро и микро хранителни вещества, но и с добре проектирано обучение. Когато отслабвате, диетата е наистина важна и вероятно всеки от нас знае прибързаните дни, когато не можем да се храним правилно и да го решим с багет на помпата.
В този случай е по-добре да протегнете ръка след протеинови супи. Протеинови супи допълват качеството протеин а фибри, което ще подобри цялостното ви храносмилане. Ide o питателни супи, които са здравословни варианти бърз обяд или вечеря.
2. Не мога да ям след шест часа
Този мит е много популярен и някои все още го следват. Всъщност не е толкова важно, когато ядете тази вечер, колкото можете калории ти получи. По принцип, ако се приема чрез храна или течности повече калории, отколкото изгаряме - ние ще качвам килограми, защото излишната енергия ще се съхранява във формата ни запаси от мазнини. Ако приемем по-малко калории, отколкото изгаряме - ще отслабнем.
3. Ако искам да отслабна, трябва да извадя въглехидратите от диетата
За мнозина те представляват въглехидрати голямо плашило, но изобщо няма нужда да се страхувате от тях. Въглехидратите са основните енергиен източник и "гориво" за мозъка. Те трябва да съставляват значителна част от енергийния прием от диетата.
Приемът на въглехидрати трябва да се поддържа нормален по време на отслабване. В идеалния случай приемът на въглехидрати трябва да бъде от 50 до 65% от общия калориен прием.
4. Ако искам да отслабна, трябва да ям по-често и по-малки порции
За съжаление това твърдение също е много популярно, но е невярна информация. Дали ще ядете 3 пъти на ден или 6 пъти, изобщо не е от решаващо значение при отслабване.
Важното е какво ще бъдеш в своето меню. Можете лесно да регулирате честотата на хранене, за да ви подхожда. Все пак едно е вярно: яжте редовно.
5. Не трябва да спортувам, просто трябва да ям по-малко
Много хора, особено жени, мислят, че ако ограничат диетата си, автоматично ще отслабнат. Както знаем със сигурност балансирана диета и редовното движение вървят ръка за ръка. Ето защо наистина не е достатъчно, ако имате само купа салата за вечерта, но няма да мръднете.
Необходимо е да включите редовни упражнения, някои кардио или дълги разходки в заниманията. Ако искате да работите върху мускулите, трябва да се съсредоточите и върху силовите тренировки.