20.11. 2014 г. Предполагам, че няма жена, която да не спазва диета поне веднъж в живота си. Малко от нас обаче са истински успешни. Защо?
shutterstock
Популярно от мрежата
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Свързани статии
Суки от Гилморик претърпя голяма промяна: Отслабнала е с 20 килограма и е различна жена!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Осветяваме най-често срещаните митове за отслабване.
1. По-лесно благодарение на "леките" продукти
Това е една от най-често срещаните „диетични грешки“. Да, надписът върху опаковката ни уверява, че храната е „лека“, но какво означава това? Всичко. От нискокалоричен до намаляващ мазнините продукт с ниско съдържание на кофеин. Можете да прочетете за това от таблицата с хранителните стойности. Класически пример - кисели млека и пудинги с надпис "светлина". Въпреки това, по-малко мазнини често се балансират от по-висока доза захар, за да ви хареса продукта. Затова трябва да посегнете към бялото кисело мляко и да го опитате с плодове или мед. Плодовите желе и желатиновите пудинги също имат по-малко калории, тъй като съдържат по-малко мазнини.
Внимание: Дори диетичният шоколад не е по-добър от нормалния. Той е направен специално за диабетици, което означава, че обикновената захар замества само плодовата захар. Това обаче не променя съдържанието на мазнини и броя на калориите.
2. Трябва да се откажете от сладкото
Тези, които спазват диета, трябва напълно да изключат сладкото. Тъй като съдържащата се в тях захар повишава нивата на кръвната захар и това води до състояния на вълчи глад, когато нивото отново спадне. След първите дни без сладкиши те преминават към сладък вкус. Но. Много жени вече са изпитвали чувството, че в първите дни не им е проблем да се откажат от тортите или шоколадите, но след седмица идва неконтролируем вкус към сладкото, който засенчва всеки ангажимент. Ние ядем това, което идва под ръка и е след диетата!
Тип: По време на диетата се допускат и сладкиши в малки количества. Но никъде не е написано, че трябва да е просто шоколад или десерт. Опитайте се да допълвате въглехидратите си от диетата си и посегнете към ябълка вместо сладкиши. Дори след диета тялото трябва да е подготвено за сладки примамки, в противен случай килограмите се връщат веднъж или два пъти.
3. Колкото по-малко ям, толкова по-добре
Звучи логично, нали? Колкото по-малко ям, толкова по-бързо отслабвам. В този случай тялото трябва да посегне към запасите от мазнини. За съжаление не става това. Тялото не е глупаво. Ако дълго време получава малко храна, той преминава в авариен режим. Той спира да консумира толкова много енергия и може да прави това, което получава. И веднага щом започнем отново да се храним нормално, ние връщаме първоначалното си тегло. Това е принципът на стария познат йо-йо ефект.
Тип: Яжте добре по време на диетата до ситост. Тогава тялото няма да се адаптира към по-лошо време и ще избегнете йо-йо ефекта дори по-късно неконтролирано начало на глад.
4. Тези, които не закусват, консумират по-малко калории
Независимо дали става въпрос за стрес или сутрин просто не сме гладни, много жени излизат от къщата без закуска. Те си мислят колко калории ще спестят. Не ядоха хляб, мюсли или корнфлейкс. Проучванията обаче показват, че е точно обратното. Хората, които не закусват сутрин, ядат много повече малки „мезета“ сутрин, благодарение на което консумират повече калории от тези, които са закусили обилно.
Тип: Намерете време за закуска. Дори и да не се чувствате гладни, вземете поне кисело мляко или плодове със себе си, за да работите. По-добре е, отколкото да се втурвате към тайните сладки запаси на колегата си преди обяд.
5. Вечерята след 19 часа е нездравословна
Ако искате да отслабнете, приемайте последното си хранене за деня най-късно в 19 часа, в противен случай всичко ще свърши на бедрата ви. Това е един от най-често срещаните съвети за гарантирано отслабване. Каква е истината за него? В края на краищата, нека просто разгледаме испанците или италианците. Те често ядат около 21-22. часа. И все пак те не са затлъстели предимно. По-важно от времето на последната вечеря е какво ядете през деня. Яжте по-малко калории, отколкото консумирате, след което отслабнете.
Тип: Избягвайте големи и тежки ястия малко преди лягане. Тялото се нуждае от време, за да ги прекара, иначе ви очаква неспокоен сън. В идеалния случай последното леко хранене е не по-късно от 2 часа преди лягане.
6. Цитрусовите плодове насърчават храносмилането
Друг често срещан съвет за отслабване е да ядете много цитрусови плодове, които убиват мазнините. Изпийте чаша изцеден лимон преди ядене и килограмите ще намалят сами. Определено. Въпреки че лимоните съдържат много витамин С, който играе роля в метаболизма на организма, ефектът му за отслабване не е научно доказан.
Тип: Веднъж на ден можете да се наслаждавате на чаша прясно изцеден сок, смесен с малко вода. Може да не отслабнете, но имунната ви система просто ви благодари за витамините.
7. Няма да отслабна без спорт
Без болка няма победа. Благодарение на това мото спортът е неразделна част от диетите. Разбира се, ако спортувате заедно с диетата си, ще отслабнете по-бързо. Но какво, ако сте абсолютно спортно дърво? Добавете упражнения през деня и яжте по-малко, отколкото консумирате. Отслабвате. Ще отнеме само повече време и рискувате мускулите ви да не са толкова силни.
Тип: Правете по-дълга кратка разходка всеки ден. Ако е възможно, купете велосипед и дайте приоритет на стълбите преди лифта.
8. Светкавичните диети отслабват
Много седмични диети гарантирано ви обещават чудотворно отслабване. Те обаче обикновено са доста скучни и са настроени за дневен прием от максимум 1200 калории. Ако издържите тази диета, ще загубите колкото е възможно повече за относително кратко време. Въпреки това, веднага щом се върнете към нормална диета след седмица експресна диета, изгубените килограми се връщат. Ако не малко допълнително, благодарение на йо-йо ефекта.
Тип: Вместо светкавична диета, задайте диетата си за дългосрочно постепенно отслабване. Избягвайте мазни и сладки храни. Достигнете до плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
9. Ежедневното претегляне мотивира
За много от нас това е част от диетата. Но как е възможно след два дни упорита работа теглото да показва повече, отколкото преди диетата? Може да ни отврати повече и ще изкашляме цялата диета. Ежедневното претегляне е мит. Това, което виждате на теглото, са съвсем нормални колебания, което не води до телесни мазнини толкова, колкото вода. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да изгорите до 7000 калории. И отнема известно време. Нормалната загуба на тегло е по-малко от половин килограм на седмица.
Тип: Определете един ден в седмицата кога ще се претегляте. Това е най-добрият начин да видите дали диетата е ефективна. Ако кантарът не работи, тествайте резултата върху дрехите, в които искате да отслабнете. По-свободно е?
10. По-добре по-малко и по-често
Най-добрият начин да изгорите калории е да ядете по-малки порции и по-често. Но дори малките мезета съдържат калории. В допълнение, постоянното хранене поддържа нивата на кръвната захар високи през деня, нарушавайки изгарянето на мазнините.
Тип: Преди постоянни преговори, предпочитайте три класически ястия - закуска, обяд и вечеря, или дори десето и оловрант.