1 2
Кои са най-големите митове за отслабването?
Разкриването им в днешната информационна епоха наистина не е лесно поради фалшиви митове по темата отслабване е пълен интернет.
Повечето от тези митове са или научно необосновани, или е доказано, че изобщо не работят.
В тази статия ще научите за 5-те най-големи лъжи, митове и дезинформация за загуба на тегло.
1. Всички калории са еднакви
Калориите са мярка за енергия.
И съм сигурен, че сте чували, че всички „калории“ имат еднакво енергийно съдържание.
Това обаче е голяма грешка.
Това изречение не означава, че всички източници на калории имат еднакъв ефект върху теглото ви.
Защото всъщност това различни храни, различни ефекти върху метаболизма и може да има значително различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното тегло.
Да вземем пример.
Калориите от протеини не са същите като калориите от мазнини или въглехидрати.
Когато замените въглехидратите и мазнините с протеини, може ускорете метаболизма си, намаляват апетита и сладкия апетит, защото протеините оптимизират функцията на някои хормони, регулиращи теглото (1,2,3).
По същия начин калориите от пълнозърнести храни (като плодове) са склонни да ви засищат много повече от калориите от рафинирани храни (като сладкиши).
Следователно не забравяйте, че не всички източници на калории имат еднакъв ефект върху здравето и теглото. Например, протеините могат да увеличат метаболизма, да намалят апетита и да подобрят функцията на регулиращите теглото хормони.
2. Затлъстяването е свързано с волята, а не с биологията
Трябва да имате твърда воля.
Чували сте го и преди?
Това твърдение във връзка със загуба на тегло е напълно погрешно.
Загуба на тегло и нито едно качване на тегло не става дума за силна воля или за това, че вие избирате този или онзи вариант.
Затлъстяването е много сложно заболяване с десетки, ако не и стотици свързани фактори.
Има няколко генетични вариации, които показват връзка със затлъстяването и различни здравословни състояния (хипотиреоидизъм, СПКЯ, депресия), които увеличават риска от наддаване на тегло (4).
Нашето тяло също има няколко хормона и биологични пътища, които са предназначени да регулират телесното тегло. Именно при хората със затлъстяване тези части на тялото дисфункционират, което след това правят сами отслабване и поддържане на тежести по-трудно (5).
Например, устойчивостта на организма към хормона letpine е основна причина за затлъстяването (6).
Ролята на лептина е да изпрати сигнал към мозъка, че тялото ни е съхранило достатъчно запаси от мазнини. Когато обаче лептинът не е в състояние да предаде този сигнал на мозъка, мозъкът смята, че сте гладни.
Опитът да отглеждате по-силни волове и съзнателно се опитвайте да ядете по-малко, когато лептинът функционира неправилно и все още чувствате глад, е изключително трудно.
Буквално невъзможно за много хора.
Изследванията показват, че сега има бебета, които затлъстяват (7).
Как тогава някой може да нарече това лична отговорност и липса на силна воля?
Съвсем ясно е, че биологичните фактори също оказват влияние върху това състояние.
Храненето се движи от поведението, а поведението - от физиологията и биохимията. Това е неоспорим факт.
Според изследванията той го има 2-5% от хората със затлъстяване или наднорменото тегло има обективна медицинска причина (8). Дете, чийто родител е със затлъстяване, има до 50% предположение, че и в зряла възраст ще е затлъстяла (9).
Разбира се, това не означава, че хората трябва да се откажат и да приемат своята генетика. За тези хора все още е възможно отслабване, но те ще го получат много, много по-трудно.
Загубата на тегло не винаги е лесна и затова в такива случаи трябва да се търси черно-бяло експерт, което ще ви насочи по правилния път въз основа на индивидуалното функциониране на тялото ви.
Затлъстяването наистина е много сложно заболяване. Той има много генетични и биологични фактори, които могат да окажат голямо влияние върху телесното тегло. Понякога наистина не става въпрос само за силна воля.
Какви други митове за отслабването пречат на хората да отслабват ефективно?
Защо съветът „яж по-малко и се движи повече“ не работи за всички?
И защо 85% от хората на диети печелят цялата си загуба на тегло за 1 година?