Реших да напиша статия по тази противоречива тема, защото загубата на тегло е една от най-често обсъжданите теми на жените.Жените в лов за килограми за отслабване правят голям брой грешки, които затрудняват поддържането на резултатите и, какво е по-лошо, те ще навредят още повече.

отслабване

1. ОТПАДНИ ВРЕМЕ С НЕАКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ

Особено жените смятат, че упражнения със собствено тяло или различни упражнения на машини и т.н. са им достатъчни, за да отслабнат. Не казвам, че тези упражнения са напълно безполезни, но в повечето случаи това е основно загуба на време. Вместо това препоръчвам да обърнете внимание на преподаването на основни упражнения, които наистина са ефективни при отслабване и оформяне на тялото. Тоест клякания, мъртва тяга, натиск, огъване, бедрове и т.н. Да, тези упражнения са технически взискателни, но ефектът е несравнимо по-голям. Така че не е нужно да губите време и трябва да тренирате основни упражнения с гири.

2. Яжте МАЛКА ХРАНА

Може би най-честата грешка, с която се сблъсквам, е, че жените ядат много малко. Те не само пречат на резултатите, но често увреждат здравето си. Със сигурност не е нужно да "ядете малко", когато отслабвате. Достатъчната храна е основата за правилното функциониране на човешкото тяло и съответно метаболизма. И без правилна метаболитна функция не можете да изгаряте мазнини. На практика всеки клиент, който идва при мен, иска да отслабне и храната, която съм й задал, е в далеч по-големи количества от храната досега.

3. ИДЕАЛИЗИРАЙТЕ ЛИЧНИ ХРАНИ

Какво означава? Това означава, че вие ​​определяте храните, които ще ви накарат да отслабнете и да напълнеете. Това не е вярно, защото няма храна, от която да отслабнете или да напълнеете. Когато отслабвам, считам за важно да се опитаме да балансираме макронутриентите във всяко хранене и особено да контролираме количествата. Това ще защити здравето ви и няма да губи излишно вашите резултати.

4. Фокусирайте се САМО върху КАРДИО

Кардио тренировките със сигурност са важна част от отслабването и сърдечно-съдовото здраве, но със сигурност не са най-важните. Затова с него не бива да се преувеличава. Трябва да се има предвид, че той ще отслабне преди всичко от балансирано и разнообразно хранене в достатъчни количества, както и от тренировки, които имат глава и пета.

5. МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ И НОВИ РЕВОЛЮЦИОННИ МЕТОДИ

За съжаление повечето жени се занимават с горелки на мазнини, вместо с диета или обучение. Но това не е пътят. Изгарящите мазнини всъщност не съществуват, така че поне нищо, което би било законно. Трябва да започнете с по-последователна диета и тренировки и ще установите, че не се нуждаете от инсинератор. Започват да се случват балансирани, разнообразни диети и тренировки, които имат глава и пета и чудеса.

6. ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ДОРИ ДАЖЕ ДА НЕ НУЖДА

Това също е една от злощастните и често повтарящи се грешки. Жена, която измерва 170 см и тежи 65 кг, решава да отслабне и допълнително да отслабне. В същото време изобщо не е необходимо и по-скоро трябва да се съсредоточим върху укрепването и подобряването на фигурата.

7. НОСЕМ ВИ ВСЕКИ ДЕН

Загубата на тегло е дългосрочна афера и претеглянето на практика практически няма смисъл всеки ден. Това просто нарушава психиката ви. Претеглете се максимум веднъж седмично и се фокусирайте върху отслабването с 0,5 кг-1 кг седмично. Само с това темпо имате шанс да поддържате полученото тегло.

8. РАЗРЕШВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ

Повечето жени решават само това, което могат и не могат да ядат при отслабване, но изобщо не решават сумите. В същото време калориите са най-важните, които определят дали ще отслабнете или не. Така че при отслабване броенето на калории е много важно, а изборът на храна е на второ място. Препоръчвам да броите калории и да се храните предимно на пълноценна диета. Лесно може да се случи, че можете да наддадете на супер диета, ако не решите сумите и за това жените често забравят.

9. ТВЕРИ СТРОКОВЕ СЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО

Ако решите да отслабнете, изтласквате всичко останало от главата си и мислите само за отслабване. Спри. Отидете на тренировка, гответе и прекарвайте останалото време за обикновени неща, семейство, приятели, но определено не мислете за отслабване през цялото време. Колкото по-малко се справяте с него, толкова по-добре и по-лесно ще бъде.

10. ОЩЕ ВЯРВАШ В СТАРИЯ МИТ

Все още вярвате в неистините за отслабването. Например, „след като шестият не яде, въглехидратите не се разрешават вечерта, въглехидратите се натрупват“. Тези твърдения отдавна са опровергани от съответните проучвания. Не само чрез обучение, но и чрез моята практика. Вместо да се придържате към глупости, трябва да се търси балансирано съотношение на макронутриенти във всяко хранене.

Така че мисля, че това са може би най-големите грешки, които жените правят, когато отслабват. Опитайте се да ги избягвате и усилията ви ще бъдат възнаградени с успех. И по-важното е, че резултатите ще продължат по-дълго от само един месец.