грешки
Случвало ли ви се е да решите да отслабнете, но теглото не е и не се е движило надолу? Започнахте ли да губите мотивация заради това и почти примирихте се със здравословна диета? Тогава може да се изненадате, че вероятно сте допуснали голяма грешка в отслабването, поради което не сте успели да свалите излишни килограми. Не губете надежда, с нашите съвети със сигурност ще можете да се доближите до мечтаното тегло! 11 най-чести грешки при отслабване - които трябва да се избягват?

ГРЕШКА 1: Ядете твърде много плодове

Много хора смятат, че могат да ядат неограничено количество плодове, когато отслабнат. Но това е грешка. Когато правите диета, трябва да пазите не само нейното количество, но и вида и степента на зрялост. Плодът съдържа по-голямо количество прости въглехидрати, така че се препоръчва максимум една до две порции на ден.

Също така разберете каква е стойността на гликемичния индекс (GI) на плодовете. Можете да намалите ГИ, като добавите извара към плодовете. Малките плодове, праскови, нектарини, ябълки, круши или сливи са подходящи за редукционна диета. От екзотичните плодове изберете папая, грейпфрут, помело, портокал, мандарина, ананас, манго или личи. Вместо това трябва да внимавате банани и грозде, които са по-високи GI. Винаги яжте плодове сурови.

ГРЕШКА 2: Ядете купчина сладки зеленчуци

Навсякъде чувате, че зеленчуците трябва да формират основата на редукционната диета. Разбира се, придържайте се към това, когато отслабвате, но внимавайте какви зеленчуци ядете и какъв е гликемичният им индекс.

Сладките зеленчуци като моркови, цветни чушки, грах или царевица може да са по-коварни.

В режима на редуциране се предпочитат нискоенергийните зеленчуци, включително листни зеленчуци, краставици, тиквички, репички, домати, зелени чушки, боб, карфиол или броколи. Трябва да ядете 500 до 600 грама пресни зеленчуци на ден.

ГРЕШКА 3: Изключихте хляба и го заменихте с екструдирана храна

Някои „гарантирани“ диети ви съветват да изключите всички сладкиши. Това обаче няма оправдание. Напротив, качественият тъмен или пълнозърнест хляб има благоприятно енергийно съдържание и може да задоволи добре. Поглезете се със сладкиши за закуска и една порция хляб на молив. Екструдираните храни, knäckebrot или зърнените закуски не са подходящи за намаляване на теглото. Тези храни не съдържат почти никаква вода, силно концентрирани са и имат висок гликемичен индекс.

ГРЕШКА 4: Вие доставяте на тялото малко калории

Честа грешка е и митът, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Недостатъчният прием на храна обаче не доставя на тялото достатъчно енергия. Въпреки че теглото ви ще намалее, това е само краткосрочен ефект. Тялото започва да се държи икономично и отслабването се забавя, дори спира. И тогава, когато преминете към "нормална" диета, както преди диетата, т.нар Ефектът JOJO и свалените килограми се увеличават много бързо.

ГРЕШКА 5: Хранете се твърде бързо

Колкото по-бързо ядете, толкова повече консумирате. Имайте предвид, че хората със затлъстяване ядат бързо, слагат повече хапки в устата си и живеят по-кратки периоди от време. Мозъкът не е достатъчен, за да регистрира сигнал, че са пълни, преди да поискат.

Когато ядете храна бавно, ще се съсредоточите повече върху нея и ще ядете по-малко. Стомахът отнема двадесет минути, за да установи, че е пълен. Трябва да дъвчете една хапка до двадесет пъти. В същото време се отделя слюнка и тялото започва да усвоява храната по-рано.

Хранете се без да нарушавате елементи, тоест не гледайте телевизия и не четете, защото мозъкът спира да изпраща сигнали, че вече сте сити. И не забравяйте, че не говорите, когато ядете - поглъщането на въздух затруднява храносмилането.

ГРЕШКА 6: Ядете по-малко от пет хранения на ден

Научете се да се храните редовно, за да свикнете тялото си с по-малки хранения. Поглезете се със закуската сутрин и отделете време за нея. Подходящ избор е купа овесени ядки с пресни плодове и извара или протеинов коктейл с мляко и плодове. Включете между закуска, обяд и вечеря десети, състоящ се от плодове (сутрин), зеленчуци и млечни продукти. С ядки няма да разваляте нищо. Опитайте интервали от два до три часа между храненията.

ГРЕШКА 7: Имате последното хранене повече от два часа преди лягане

Все още е популярен методът да не се яде нищо след 17 часа. Идеята, че няма да ядете нищо до късно вечерта, ви кара да ядете прекомерно количество храна. Последното хранене трябва да имате два до три часа преди лягане. Ако си лягате късно, вечеряйте под формата на зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.

ГРЕШКА 8: не спазвате режима на пиене

Спазвайте режим на пиене не само за неговите прочистващи ефекти, но и за потискане на глада. Сутрин изпийте чаша хладка вода с лимон на гладно. След това пийте редовно вода, билкови чайове и разредени плодови сокове през деня. Дръжте през цялото време бутилка течност под ръка или на бюрото си и избягвайте веднъж да заливате тялото си, докато се опитвате да наваксате. Зареждате бъбреците и необходимите минерали се измиват от тялото.

Приемът на течности също е необходим поради извличането на токсични вещества, които се отделят по време на загуба на тегло. В същото време се освобождавате от излишните мазнини и вода, задържани от тялото.

ГРЕШКА 9: Не се движите достатъчно

Упражненията са естествени за тялото. Ако се опитвате да отслабнете без упражнения и спорт, вероятно ще изпитате недостатъчно отслабване, отколкото сте си представяли. Започнете с обикновена разходка. Оставете колата си пред къщата и отидете на работа пеша.

Следобедни разходки или пътувания през уикенда. Ходете често по стълбите и карайте велоергометър пред телевизора.

Ще видите, че щом започнете да се движите редовно, ще наблюдавате резултатите в продължение на един месец. След два месеца физическа активност, съчетана със здравословен начин на живот, тялото ви започва да се променя по размер към по-добро.

ГРЕШКА 10: Имате големи очаквания

Забравете целта да губите десет килограма на месец. Едва ли бихте постигнали това, за сметка на здравето си и в риск от ефекта JOJO. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-уверени сте, че ще поддържате теглото си.

Здравословното отслабване е да отслабнете с 0,5 до 1 кг седмично!

В противен случай ще загубите мускулна маса и вода. Също така, не забравяйте да промените хранителните си навици и да включите упражненията в ежедневието си. Поставете си реалистични цели, така че да можете да се радвате дори на малки успехи.

ГРЕШКА 11: Във вашата диета има само леки продукти

Тези продукти приличат на диети, но в крайна сметка не е задължително да бъдат. Леките продукти обаче имат намалено съдържание на мазнини или захар с 30 процента те съдържат сгъстители и изкуствени съставки, които внасят голямо количество енергия и вредни вещества в тялото. Затова избирайте бели кисели млека, кефири и ацидофилни млека със съдържание на мазнини до три процента. Внимателно проучете състава на продуктите и не попадайте в „лекия“ капан, така че парадоксално да не напълнеете още повече.

Правилото е винаги да отслабвате разумно и да не се съблазнявате гарантирани бързи диети, което в крайна сметка ще ви навреди повече. С бавно и съзнателно отслабване ще предотвратите т.нар JOJO ефект и разочарование от новозаредени килограми.