Преди да започнете да отслабвате

най-чести

Случвало ли ви се е да решите да отслабнете, но теглото не е и не се е движило надолу? Започнахте ли да губите мотивация заради това и почти примирихте се със здравословна диета? Тогава може да се изненадате, че вероятно сте допуснали голяма грешка при отслабване, поради което не сте успели да отслабнете.

Не губете надежда, с нашите съвети определено ще можете да се доближите до мечтаното тегло!

ГРЕШКА 1: Ядете твърде много плодове

Плодове за отслабване? Много хора смятат, че могат да ядат неограничено количество плодове, когато отслабнат. Може би защото те смятат, че това е здравословно и пълно с витамини в края на краищата. Но това е грешка. На диета или загуба на тегло трябва да пазите не само количеството му, но и вида и степента на зрялост. Плодовете съдържат по-голямо количество прости въглехидрати. Колкото по-зрели, толкова повече захари. Спомнете си презрелия банан, който става напълно кафяв и след това съдържа огромно количество захар или грозде, от което се получава сладко „ледено“ вино, когато се събира късно след първите слани. Простите въглехидрати се съхраняват в мазнини веднага след като не се използва енергия. Ето защо се препоръчва да давате една до две порции на ден и вечер да предпочитате зеленчуците пред плодовете.

Също така разберете каква е стойността на гликемичния индекс (GI) на плодовете. Определено можете да намерите информация в интернет, например ТУК. Можете да намалите ГИ, като добавите извара към плодовете. Малките плодове, праскови, нектарини, ябълки, круши или сливи са подходящи за редукционна диета. От екзотичните плодове изберете папая, грейпфрут, помело, портокал, мандарина, ананас, манго или личи. Вместо това трябва да внимавате за банани и грозде, които имат по-висок ГИ. Винаги яжте плодове сурови.

ГРЕШКА 2: Ядете много сладки зеленчуци

Навсякъде чувате, че зеленчуците трябва да формират основата на редукционната диета. Разбира се, придържайте се към това, когато отслабвате, но внимавайте какви зеленчуци ядете и какъв е гликемичният им индекс. Сладките зеленчуци като моркови, цветни чушки, грах или царевица може да са по-коварни.

В режима на намаляване трябва да се предпочитат нискоенергийни зеленчуци, като листни зеленчуци, краставици, тиквички, репички, домати, зелени чушки, боб, карфиол или броколи. Трябва да ядете 500 до 600 грама пресни зеленчуци на ден.

ГРЕШКА 3: Изключихте хляба и го заменихте с екструдирана храна

Някои „гарантирани“ диети ви съветват да изключите всякакви сладкиши. Това обаче няма оправдание. Напротив, качественият тъмен или пълнозърнест хляб има благоприятно енергийно съдържание и може да задоволи добре. Поглезете се със сладкиши за закуска и една порция хляб на молив. Knäckebrot, оризови хлябове, буризони, корнфлейкс или зърнени закуски съдържат малко вода, така че енергията в тях е по-концентрирана (около 1500 килоджаула и повече на 100 грама) и те също имат висок гликемичен индекс. Едно парче е леко и изглежда така, сякаш не сме яли нищо, така че само няколко филийки с точното количество енергия ще са достатъчни за няколко. Именно за този нисък наситен ефект и висок гликемичен индекс, хлябовете от кнекеброт и ориз са подходящи не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на теглото.,. Гликемичният индекс на оризовия хляб е дори по-висок от този на шоколада. Следователно тези храни са по-подходящи за бързо възстановяване на енергията след тежки тренировки при спортисти или след тежка физическа работа.

ГРЕШКА 4: Вие доставяте на тялото малко калории

Честа грешка е и митът, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Недостатъчният прием на храна обаче не доставя на тялото достатъчно енергия. Дневният ви калориен прием никога не трябва да пада под 1200 ккал. Въпреки че теглото ви ще намалее, това е само краткосрочен ефект. Тялото започва да се държи икономично и отслабването се забавя, дори спира. И тогава, когато преминете към "нормална" диета, както преди диетата, т.нар Ефектът JOJO и свалените килограми са нагоре, защото изведнъж имате по-висок прием, но все пак по-бавен метаболизъм, който съхранява излишната енергия в мазнините. И не говорим за намален прием на хранителни вещества, като ядем по-малко.

ГРЕШКА 5: Хранете се твърде бързо

Колкото по-бързо ядете, толкова повече консумирате. Имайте предвид, че хората със затлъстяване ядат бързо, слагат големи хапки в устата си и живеят по-кратки периоди от време. Мозъкът не е достатъчен, за да регистрира сигнал, че са пълни, преди да поискат. Когато ядете храна бавно, ще се съсредоточите повече върху нея и ще ядете по-малко. Стомахът отнема двадесет минути, за да установи, че е пълен. Трябва да дъвчете една хапка до двадесет пъти. В същото време се отделя слюнка, тялото започва да усвоява храната по-рано и впоследствие хранителните вещества в стомаха се получават по-лесно и се използват.

Хранете се без да нарушавате елементи, тоест не гледайте телевизия и не четете, защото мозъкът спира да изпраща сигнали, че вече сте сити. И не забравяйте, че не говорите, когато ядете - поглъщането на въздух затруднява храносмилането .

ГРЕШКА 6: Ядете по-малко от пет хранения на ден

Научете се да се храните редовно, за да свикнете тялото си с по-малки и редовни хранения. Поглезете се със закуската сутрин и отделете време за нея. Подходящ избор е купа овесени ядки с пресни плодове и извара или протеинов коктейл с мляко и плодове. Включете десятък и водачи между закуска, обяд и вечеря, състоящ се от плодове (сутрин), зеленчуци и млечни продукти (следобед). С шепа ядки няма да развалите нищо. Също така са ви необходими мазнини, за да разградите определени витамини от плодовете и зеленчуците. Шепа ядки са наистина достатъчни, защото се пазете от високото им съдържание на калории. Опитайте интервали от два до три часа между храненията.

ГРЕШКА 7: не спазвате режима на пиене

Спазвайте режим на пиене не само заради прочистващите му ефекти, но и за облекчаване на чувството за глад. Сутрин изпийте чаша хладка вода на гладно. Нямате нужда от чиста вода, без лимон или нещо подобно. След това пийте редовно вода, билкови чайове и разредени плодови сокове през деня. Дръжте през цялото време бутилка течност под ръка или на бюрото си и избягвайте веднъж да заливате тялото си, докато се опитвате да наваксате. Зареждате бъбреците и необходимите минерали се измиват от тялото. Приемът на течности също е необходим поради извличането на токсични вещества, които се отделят по време на загуба на тегло. В същото време се освобождавате от излишните мазнини и вода, задържани от тялото.

Трябва да пиете поне 2 литра вода през деня, което е около 8 чаши на ден. Много ли ви се струва? Например го решавам с бутилка за велосипед с вода в колата, не трябва да отварям и затварям нищо, докато шофирам, просто хващам ръката си и пия, без да спирам да шофирам.

ГРЕШКА 8: Физическа активност по време на отслабване - Не се движите достатъчно

Упражненията са естествени за тялото. Ако се опитвате да отслабнете без упражнения и спорт, вероятно ще изпитате недостатъчно отслабване, отколкото сте си представяли. Възможно е да отслабнете дори без упражнения, но рано или късно загубата на тегло ще се забави. Ние сами работим с продукти, в които благодарение на балансирано съотношение на калориен прием и достатъчен запас от основни хранителни вещества можете да отслабнете дори без упражнения, но препоръчваме упражнения и на клиентите.

Започнете с обикновена разходка. Оставете колата си пред къщата и отидете на работа пеша. Подходящи са и следобедни разходки или пътувания през уикенда. Качвайте се много по стълбите и карайте бягаща пътека по телевизията. Ще видите, че щом започнете да се движите редовно, ще наблюдавате резултатите в продължение на един месец. След два месеца физическа активност, съчетана със здравословен начин на живот, тялото ви започва да се променя по размер към по-добро.

В същото време спортът ще ви помогне да облекчите стреса и ще ви помогне да се "изключите" и да натрупате енергия и сила. Аз лично тичам почти всяка сутрин (и мразя да тичам като дете). Ставането в 5 сутринта и джогингът при изгрев е невероятно освобождаващо. Бягам от 150 до 200 км на месец.

ГРЕШКА 9: Във вашата диета има само леки продукти

Тези продукти приличат на диета, но в крайна сметка изобщо не трябва да е така. Въпреки че леките продукти имат намалено съдържание на мазнини с 30 процента или повече, те съдържат огромно количество захари, сгъстители и изкуствени добавки, които внасят много енергия и вредни вещества в тялото. Затова избирайте бели кисели млека, кефир и ацидофилни млека със съдържание на мазнини до три процента. Внимателно проучете състава на продуктите и не попадайте в „лекия“ капан, така че парадоксално да не напълнеете още повече.

Правилото е винаги да отслабвате разумно и да не се подлъгвате от гарантирани бързи диети, които в крайна сметка ще ви навредят. С бавно и съзнателно отслабване ще предотвратите т.нар JOJO ефект и разочарование от новонатрупаните килограми.

ГРЕШКА 10: Имате големи очаквания

Забравете целта да губите десет килограма на месец. За вас би било трудно да постигнете това, без да повлияете на здравето си и без риск от ефекта JOJO. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-уверени сте, че ще поддържате теглото си.

Здравословното отслабване е да отслабнете с 0,5 до 1 кг седмично, т.е. с 2 до 4 кг на месец!

В противен случай ще загубите мускулна маса и вода. Също така, не забравяйте да промените хранителните си навици и да включите упражненията в ежедневието си. Поставете си реалистични цели, така че да можете да се радвате дори на малки успехи. В края на краищата не можете да очаквате това, което сте опаковали от години, за да отслабнете за един месец. Предполагам, че имате толкова много акъл.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!