• Въведение
  • ОБУВКИ
    • -БЕГАЩИ ОБУВКИ МЪЖЕ
    • Обувки за бягане с омекотяване
    • Обувки за бягане с опора
    • Неутрални маратонки за бягане
    • Трейл обувки за бягане
    • Състезателни маратонки
    • -БЕГАЩИ ОБУВКИ ЗА ЖЕНИ
    • Обувки за бягане с омекотяване
    • Обувки за бягане с опора
    • Неутрални маратонки за бягане
    • Трейл обувки за бягане
    • Състезателни маратонки
    • -ОБУВКИ ЗА ФИТНЕС
    • Фитнес обувки МЪЖЕ
    • Фитнес обувки ЖЕНИ
  • Дрехите
    • -БЕГАЩИ МЪЖЕ
    • Къси панталони и 3/4 панталони
    • Панталони за бягане и клинове
    • Течащи тениски
    • Работещи якета
    • Функционално облекло
    • -БЕГАЩИ ЖЕНИ
    • Къси панталони и 3/4 панталони
    • Панталони за бягане и клинове
    • Течащи тениски
    • Работещи якета
    • Функционално облекло
  • Раници и жилетки
    • -Работещи раници и жилетки
    • Раници и жилетки
    • Работещи бъбреци и колани
    • Бутилки, държачи и хидравлични торби
  • Аксесоари
    • -Аксесоари за бягане
    • Работещи чорапи и халати
    • Компресионни ръкави
    • Бягащи шапки/ленти за глава
    • Бягащи шалове
    • Работещи ръкавици
    • Фарове
    • Бягащи пръчки
    • Бягащи котки
    • Поддръжка на текстил и обувки
    • Подложка за обувки
    • Връзки на обувки
  • % Продажба
    • -% Разпродажба МЪЖЕ
    • Отстъпки до 30%
    • Отстъпка до 50%
    • Окончателна продажба - последни бройки
    • -% Продажба на ЖЕНИ
    • Отстъпка до 30%
    • Отстъпка до 50%
    • Окончателна продажба - последни бройки
  • Блог
    • -ВСИЧКО ЗА БЕГАЩЕ
    • Тренировка за бягане
    • Бягащо състезание
    • Работещи марки
    • Тестове и рецензии
    • Здраве и здравословно хранене
    • Екип на RunningPro
    • -SLOVAK ULTRA TRAIL
    • SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
  • Всичко за пазаруването
    • Как да пазарувате
    • Начини на транспорт
    • Начини за плащане
    • Програма за лоялност
    • Условия за връщане
    • Условия за бизнес
  • Връщане и рекламации
    • Възстановяване на стоки
    • Оплаквания относно стоки
  • Таблици с размери
  • КОНТАКТ
    • Контакт
    • За нас
    • ЧЗВ
  • HOKA ONE ONE
  • INOV-8
  • ON Работи
  • КОМПРЕССПОРТ
  • ПРАВЯ
  • WAA
  • МОНТАН
  • УЛТРАСПИР
  • МИЗУНО
  • СПОРТИВНИЯТ
  • САЛОМОН
  • LEKI
  • BUFF
  • PETZL
  • СКАРПА
  • СОЛНА
  • СПОНСОР
  • RAIDLIGHT
  • BERRY.EN
  • NORTEC
  • РУНГУАРД
  • СВЪРФЕТА

Можем да кажем, че индустрията на спортното хранене процъфтява. Затова не е изненадващо, че рекламите за различни храни или напитки, за да заредите енергията си след тренировка, ни скачат от ъгъла - от телевизия, списания, в интернет.

Въпреки това, Роб Даноф, лекар от Филаделфия, специализиран в спортната медицина, посочва, че не е необходимо незабавно да се допълват хранителните вещества в тялото след всяка тренировка.

7-те
Даноф казва: „Хората продължават да ме питат дали трябва да се„ обличат “след всяка тренировка. Отговорът, който им давам, е не. Особено в случаите, когато са имали само леки тренировки, като йога или кратък бягащ маршрут - в такива случаи тялото наистина не се нуждае от много попълване. "

„Ако обаче упражнението е първото нещо, което сте направили сутрин преди закуска, разбира се, трябва да го изядете. Ако обаче сте яли четири до шест часа преди лека тренировка, изобщо не е необходимо незабавно да попълвате хранителните вещества. "

Що се отнася до калоричните спортни напитки или барове - те са страхотни след повече от час интензивни упражнения, но за повечето от нас е достатъчно да изядат само няколко парчета целина или банан след тренировка и да пият достатъчно вода.

Какви други грешки допускаме след тренировка? Прочетете!

Вие доставяте твърде много протеини

Сред хората циркулира мит, че тези, които спортуват, трябва да получават голямо количество протеин след тренировка, което ще направи мускулния им растеж по-ефективен. Това обаче не е вярно. Ако ежедневната ви диета съдържа достатъчно протеин за тялото ви, не е необходимо да приемате друго голямо количество протеин след тренировка.

Пиете алкохол

Няколко чаши вино след тренировка могат да предизвикат много объркване в тялото ви. Проучванията показват, че алкохолът пречи на мускулите да се възстановят и регенерират правилно след тренировка. Но каква е положителната новина - една чаша вино или бира не трябва да навреди допълнително!

Ще се отдадете твърде много

Много хора казват, че могат да ядат колкото искат, защото тичат редовно. Това чувство обаче остава при тях дори в деня, когато имат почивка от упражненията. Добре е да се отдадем на храната, която обичаме тук и там, но трябва да можем да я контролираме.

Няма да се отдадете на достатъчно въглехидрати след интензивни тренировки

След час или повече интензивни тренировки (плуване или бягане), тялото трябва да се допълни с достатъчно количество гликоген. Здравословните въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения или зърнени храни са най-добрите източници. Експертите казват, че ако консумирате един грам здравословни въглехидрати на килограм телесно тегло в рамките на един час след приключване на вашата тренировка, ще бъде идеално. Препоръчваме плодови смутита!

Не пиете достатъчно вода

Бегачите силно подценяват количеството вода, което се потят по време на тренировка - до 50 процента. Дори лекото упражнение - при което изобщо не ви се изпотява - може да причини дехидратация. Експертите препоръчват да се осмелявате преди и след тренировка. Трябва да изпиете половин литър вода за всеки килограм надолу.

Не планирате предварително

Ако имате наистина тежка тренировка, ще бъдете много жадни за нея. И това е най-лошият момент да изберете какво да ядете. Мозъкът ни е настроен да иска да яде висококалорични ястия след такава тежка тренировка и когато се уморим. Това означава, че те могат да ни накарат да ядем нездравословни храни. Научните изследвания показват, че гладните хора купуват до 46% повече калорични храни от тези, които не са били гладни. Гладните хора също купуват много по-малко здравословна храна. Следователно, трябва да планирате и приготвите вашата храна след тренировка преди тренировка.