Определено ще познаете усещането, когато се опитвате да направите нещо за себе си - здрави сте, спортувате, но въпреки че прекарвате много време във фитнес центъра, резултатите все още не идват. Ако сте начинаещ или дори опитен боец ​​във фитнеса, прочетете тези няколко точки, които могат да ви помогнат да премахнете недостатъците и да подобрите резултатите.

1. Не давате на тялото правилното гориво

Знаете ли, че дори някои здравословни храни могат да направят труда ви във фитнеса по-малко ефективен? Тялото обработва по-дълго мазни храни като авокадо и ядки, което означава, че консумира много енергия за смилане. Чувствайте се свободни да имате ядки, но не преди тренировка, в противен случай молите за намаляване на представянето или мускулни крампи. Трябва също да ядете достатъчно количество въглехидрати. Опитайте да попитате вашия треньор какво е най-добре да ядете преди тренировка. Можете също така да опитате малко по-дълго пътуване за откриване и да установите по метода на изключването какво ви подхожда.

грешки

2. Вашият кардио план не е правилен

Аеробните кардио тренировки увеличават сърдечната честота, изгарят калории, укрепват сърцето и изграждат фитнес. Кардиото е чудесно обучение за изгаряне на мазнини, но бъдете внимателни, защото твърде много кардио може да доведе до загуба на мускули, а вие не искате. Напоследък HIIT тренировките са много популярни, тоест тренировки, в които редувате кардио упражнения и упражнения за сила. Crossfit работи на същия принцип. Ще укрепите състоянието си, ще изгорите мазнини, ще натрупате мускулна маса чрез вдигане на тежести. Друг ефективен начин за изгаряне на мазнини е интервалното бягане. Така че тичате 20 минути, но редувате спринт с тръс.

3. Тялото също трябва да се регенерира

Независимо дали вярвате или не, тялото се нуждае от достатъчно почивка, за да регенерира мускулите. Ако не оставите тялото да си почине, хормонът кортизол започва да се отделя, което инстинктивно предпазва тялото от стрес. Кортизолът е отговорен за съхранението на мазнини "за по-лоши времена" и тъй като тялото ви е стресирано от загуба на тегло и упражнения без почивка, то автоматично ще започне да се защитава с мастни подложки. Не искаме да казваме, че трябва да правите двудневна почивка след всеки ден упражнения, но поне не укрепвайте едни и същи части всеки ден. Настройте тренировката си така, че да тренирате различна част от тялото си всеки ден и да отделяте един или два дни в седмицата между тренировките и да правите развлекателни спортове. Отидете на разходка сред природата, карайте колело, опитайте йога или тичайте с приятелите си по боулинг.

4. Няма да се потите достатъчно

Вярно е, че лошите тренировки са по-добри от никакви, но сами знаете, че ако изостанете в клас по зумба или аеробика и се опитате да наваксате някъде отзад, подобно упражнение вероятно няма да бъде много успешно и по-скоро демотивират те. Ако искате да видите промяна в тялото си, не се страхувайте да вдигате гири. Повдигането на тежести ускорява метаболизма, укрепва и принуждава мускулите да растат, като по този начин изгражда сила и слаби извивки. Дъстин Хасард, съвременен треньор по лека атлетика, казва, че ако правите 10 повторения при вдигане на тежести с лекота, трябва да качите повече тегло. Не толкова, че да те пореже на кръстовете, а така че да те изпоти, докато тя го повдига. Същото важи и за кардиото. Ако не се изпотите на колана след половин час, увеличете скоростта си или изчерпайте и опитайте вече споменатото интервално бягане.

5. Никога не редувате упражнения

Ако правите едни и същи упражнения цял месец, това ще се превърне в рутина за вас, което освен това може да спре да ви забавлява с времето и тялото ви също ще свикне с упражненията и в крайна сметка няма да постигнете желания ефект. Не се страхувайте да експериментирате и да редувате различни спортове с упражнения за силова тренировка. Един ден изкарайте колелото си в гората, за предпочитане по планински терен. Опитайте кросфит на следващия ден, отидете да плувате на третия ден, опитайте двуфазна тренировка на следващия ден, по време на което ще ходите на джогинг сутрин и ще прекарате един час за укрепване вечер. Във въображението няма граници, движението е важно и сами ще се убедите как килограмите ще намаляват.

6. Консумирате твърде много протеини

Със сигурност знаете, че консумацията на протеин след тренировка помага на мускулите да се регенерират и да растат. Обаче много боли. Треньорката и лекарката Лиза Де Фацио твърди, че мъж с тегло 75 кг трябва да изяде около 20 г протеин в рамките на половин час след тренировка. При жените тази доза трябва да бъде около 12g. Ако приемате повече протеин, отколкото трябва, част от него се екскретира от тялото ви като аминокиселини и неизползваният остатък се съхранява под формата на мазнини. Ако не можете сами да изчислите количеството протеин, попитайте треньор или диетолог. Или можете да го разрешите сами и сами ще съставите тренировъчното хранене - бяло кисело мляко, шепа горски плодове и няколко ядки, за да ви задоволи и да даде на тялото това, от което се нуждае.

7. Не се фокусирайте върху упражненията

Ходенето до фитнес центъра два пъти седмично е полезно, но ако искате да отслабнете, сигурно знаете, че няма да е достатъчно. Създайте план за обучение, който ще следвате. Помолете треньора да измери нивата и съотношението на вода, мазнини и мускули в тялото ви и да запише всички промени, които смятате за подходящи през избрания период от време (напр. Направете второто измерване от един месец). Поставете реалистични цели, които сте в състояние да постигнете. Не забравяйте да тренирате и да избирате кога определено ще можете да отидете на практика. Не говорете за натоварен ден или време, просто надмогнете себе си и тръгнете. Когато тренирате, съсредоточете се само върху тренировките, оставете всичко останало, което може да ви разсейва пред фитнес центъра. Просто имайте предвид, че правите нещо за здравето си, самочувствието и фигурата си и ще видите колко щастливи ще бъдете след тренировка, че изобщо сте ходили там.