5 често срещани грешки в упражненията, които определено не допускате, когато искате резултати.

които

Искате ли да отслабнете чрез упражнения, да укрепите тялото или да качите мускулна маса в определени части? Трябва да тренирате внимателно. Не претоварвайте излишно и обърнете внимание на правилната техника на упражнения. Във фитнес центровете често се срещам, но и с нашите треньори, с често повтарящи се грешки.

За да ги избегнете, имайте предвид най-често срещаните грешки в упражненията, които в повечето случаи водят до никакви или минимални резултати, дори наранявания.

5) Лош подбор на упражнения

Всеки от нас има различни цели, така че трябва да изберем различен начин за постигането им. Първата грешка, която често срещаме, е лош избор на упражнения. Всъщност дори не може да се посочи точно. Например отслабването (изгаряне на мазнини) може да се извърши ефективно по време на силови тренировки, фитнес или кардио тренировки. Но винаги си задавайте въпрос, предвид целта ми, тези упражнения ще ме приближат до постигането му?

Ако искате да отслабнете, изберете упражнения, които са по-сложни (клекове, мъртва тяга, изпадания, скокове на повдигната повърхност, дъска), защото те натоварват повече тялото като цяло и по този начин изгарят повече калории. И обратно, ако искате да намалите мазнините и да упражнявате бицепса с единични ръце, ще изгорите много по-малко калории по време на това упражнение. Много е вероятно такава дейност да не изгаря излишните мазнини по време на такава дейност.

Препоръка: изберете сложни упражнения, където натоварвате цялото тяло

4) Упражнявате дълго или твърде кратко

Обикновено виждаме обикновени трениращи, които дори не галят дължината на упражнението. Няма значение? Не! Често срещана грешка е това тренирате твърде дълго или твърде кратко.
Разбира се, продължителността на обучението влияе върху това как ще получим резултата. Няма значение дали тренираме интензивно за един час или с 2-3 минутни почивки за 2 часа.

Що се отнася до дългите тренировки, не трябва да тренирате повече от 1:15 часа, когато говорим за наистина интензивни тренировки. Дори може да бъде толкова лошо, че всички положителни ползи от обучението започват да се превръщат в отрицателни. Тъй като постоянно натоварвате мускулите си, те няма да могат да се възстановят навреме, което може да доведе до загуба на мускулна маса. Вашето тяло също ще се обърка и ще започне да забавя метаболизма ви, което прави много по-трудно изгарянето на мазнини.

Що се отнася до кратките тренировки, това може да има смисъл от самото начало. Това означава, че можете да започнете и с 15-минутна тренировка 3 пъти седмично. Но имайте предвид, че тялото бързо свиква с товара. Ето защо е важно постепенно да увеличавате продължителността на обучението. Често срещаме хора, които са закъсали в един момент и не могат да се придвижат по-нататък именно поради краткото обучение. Това също е вашият случай?

Препоръка: Минималната продължителност на интензивното качествено обучение трябва да бъде 45 минути, а максималната 75 минути.

3) Нередовни, дълги почивки

Тук стигаме до грешка, която е почти правило за дългосрочните обучители, както и за начинаещите. Причините за неспазване на почивките нередовни дълги почивки.

Няма значение дали натоварваме мускула 4 пъти подред интензивно с редовни почивки, или говорим между поредицата и изведнъж е 5 минути.

Редовните паузи са необходими именно за ефективността на обучението. Опитайте се да следите времето, включвайте по-дълги почивки в тренировката си от самото начало и постепенно ги намалявайте. Разбира се, продължителността на почивките е много индивидуална според заложената цел, по която работим, но ако правите някои почивки, следвайте ги през цялото обучение.

Ето няколко примера за продължителността на почивките между упражненията по цел:
Увеличение на мощността: 60 ​​- 120 секунди
Увеличаване на мускулната маса: 60 ​​- 90 секунди
Оформяне на тялото: 40 - 60 секунди
Намаляване на мазнините: 20 - 40 секунди

Препоръка: правете редовни почивки със същата дължина и ги намалявайте.

2) Неправилно време за обучение

За една наистина сложна промяна на характера е най-важно също правилно време за обучение. С правилното натоварване на отделни мускулни групи, което се допълва от аеробна активност, желаните резултати ще се получат по-бързо, ако времето е правилно. Важно е обаче такова упражнение да бъде правилно проектирано и проведено в съответствие с определени принципи, в противен случай всички усилия могат да бъдат безполезни и, обратно, може да бъдете ощетени.

Това зависи от биологичните ви часове и начина ви на живот, който познавате, работата или семейството ви. Най-подходящите часове през деня могат да се появят сутрин (или сутрин) и вечер (или късно следобед).

Ако имате много енергия сутрин и се чувствате свежи, напротив, следобед сте по-уморени, сутрешните упражнения са подходящи за вас. Същото важи и обратното. Опитайте вариантите за тренировка сутрин и следобед и ще видите кое ще ви подхожда по-добре.

Препоръка: задайте редовен ден и същото време на тренировка (например понеделник, вторник, петък в 07:00) и го следвайте. След седмица или две ще оцените как се чувствате в тренировките си. След това опитайте сутринта и го сравнете.

1) Невниманието води до нараняване

Забравете за играта с телефона и разсейването на вниманието ви по време на тренировка, ние често се сблъскваме с факта, че липсата на концентрация води до нараняване. Това е може би една от най-големите грешки в наши дни.

Много е важно по време на всяко спортно представяне да се фокусираме върху изпълнението на упражненията, дишането, проверката на почивките и всяко едно движение, което правим.

Все едно четеш книга. Прочетете няколко реда, след това поговорете с приятели, обърнете няколко реда и проверете социалните мрежи. Какво ще получите от тази книга?

Същото се случва и с тялото ни. Едно е, че не мислим за нищо по време на упражнението, предотвратяваме наранявания. Второто нещо е, че като подкрепям мисленето за тялото си, усещам отделни сегменти от тялото и се представям за дадено изпълнение, значително увеличавам ефективността на тренировките. Тръгваме по-изтощени, по-щастливи и най-важното, без наранявания.

Препоръка: Оставете телефона по време на тренировка и избягвайте всичко, което може да ви разсейва.

Избягвайте тези често срещани грешки и постигнете желания от вас характер !
Стискам палци за теб 😉