Повечето жени искат да бъдат секси. Хубава фигура, сложни задни части, някои привличат тухли по корема, други закръглени рамене и много се фокусират върху силата и представянето. Така или иначе, преследването на тези цели често се проваля. Може би защото има някаква идеология на пола. Упражненията с гири са за мъже. Ръцете с една ръка, по-големи от розовите, не са подходящи, мъртвата тяга определено не е упражнение на жената, месото и протеините са повече за мъжете, които искат големи мускули, и вероятно не са необходими повече примери. Сигурен съм, че знаете за какво говоря. Нека да разгледаме няколко точки, които карат много жени да се въртят в кръг, да се провалят във фитнес пътуването си и целите им да избягат и да избягат ...

грешки
1. Протеини. Протеини. Протеини.

2. Тренировката не е като тренировка и човек често съжалява за това, което вижда в силата

Такива тренировки, при които правите осем серии от 20 повторения за адуктори, похитители, след това завъртате няколко пъти на машина на корема, правите 100 корема и 2 серии на бицепс с розови едноръки, не се броят. Това не е обучение, а неефективно използване на времето. И знайте, че можете да спортувате и у дома и има смисъл, просто трябва да знаете какво да правите и да имате поне разширители, гуми или гири у дома. Ако нямате идея какво да практикувате, колко и защо, ние все още имаме своите коучинг. Но ние вярваме, че след като прочетете всички свободно достъпни статии за обучение, ще имате идея.

източник: fitclan.sk, Саймън Копунец

3. Теглото е страхотно, малко като приятелю - но лъжецът и теглото са без значение и в същото време не

Уф, доста бъркотия, нали? Темата, която обсъждаме от няколко ъгли оттогава теглото и личното тегло са неща, които мозъкът на жените яде. Молим всяка млада дама да чете статия за теглото, защото може би ще отвори очи. Наистина широко отворена. След като прочетете статията, върнете се към това. Съгласен ли сте? Второ нещо (но само ако вече сте прочели статията).

Да оценяваш всеки ден е глупост? Не е. Препоръчвам го на моите клиенти претеглете всеки ден и осреднете тези стойности в края на седмицата. Това ще ни даде много по-реалистична представа за теглото, тъй като знаем, че колебанията тук често могат да бъдат наистина редовни. Ежедневното претегляне често може да помогне на хората да изградят положителна връзка с теглото и теглото. Защо? Те откриват, че тежат различно от ден на ден и виждат как тези цифри летят. Имах клиент, който не тежеше и не стоеше на кантара само от време на време, защото не можеше да отслабне и просто не искаше да вижда номера на кантара. Когато започнахме да тренираме, се разбрахме, че то ще се претегля всеки ден и в края на седмицата ще ми каже средна стойност. Предупредих я да не решава номера. Тежестите полетяха и когато тя имаше малко повече след три дни треньор, не беше много развълнувана, но ми се довери. Вероятно се досещате какво се е случило в края на седмицата, ако не, тя тежи преди по-малко от седем дни и непрекъснато спада.

Плюс това е малко завладяващо. Наблюдавайте как се променя теглото ви и помислете какво/колко/кога сте яли вчера, кой ден сте имали, какво сте направили и осъзнайте защо теглото е такова и такова днес. Д-р Надолски го каза доста добре - Избягването на тегло може да бъде рецепта за провал. Напълно съм съгласен с това, защото се страхувам да застана на кантара и когато става въпрос за този сърцераздирателен момент, да имам разкъсана психика в продължение на X дни, която не претегляте според вашите идеи (въпреки че в действителност можете просто да претеглите малко повече, но на седмична скала сте отслабнали по план и така се изнервяте ненужно), това няма да помогне на никого. Във всеки случай, проучване от юли 2017 г. посочва, че ежедневното претегляне на затлъстелите жени е свързано със значително намаляване на ИТМ и телесните мазнини. Изследванията показват, че такова ежедневно претегляне може да бъде важна част от предотвратяването на нежеланото наддаване на тегло. И има смисъл. Мога да си представя въртележка: диета -> претегляне -> стрес/психика в кели поради "лошия" брой -> преяждане -> диета .... А дами, разгледайте снимката по-долу и разгледайте наред с други неща и други неща менструация. Теглото ще се промени значително преди/по време на цикъла! В този случай, особено ако колебанията във вашата страна са високи, трябва да сравните първата седмица с първата, третата с третата и т.н.

източник: fitclan.sk, Саймън Копунец

4. Ако искате да отслабнете, започвате да правите изключително много кардио, дори и да не ви харесва

За съжаление, ако една жена реши да направи нещо със себе си, той започва да яде малко и да прави часове и часове кардио. Почитайте изключенията. Много пъти сме писали за причините за подобен сценарий в статия за метаболизма. Най-подходящият подход беше да започнете да ядете оптималното количество протеини, да следите калорийния си прием, а не да изхвърляте въглехидрати от диетата си, защото някои гуру каза, че напълнява и същото важи и за мазнините. Да направим гореспоменатия солиден тренировъчен план и какво ще се случи? Voilà! Фигурата ще започне да се оформя и ще изглеждате все по-добре. Можете да правите кардио, но ние го препоръчваме като възможен бонус, а не като основен фактор. Кардио често е необходимо, това, което написахме в статията, но предимно практика. Моля, практикувайте. Това е пътят към фигурата на мечтите, а не до заплетено дупе, висящи рамене и крака като щъркел.

5. Няма гъвкавост в диетата, диетата, хранителните ограничения и изхвърлянето на въглехидрати или други макронутриенти

Това е точно друга рецепта за провал в повечето случаи. Хубаво е, че искате да започнете с треньор, но той не е треньор като треньор. Ако започнете със строго предписана елиминация на различни храни (напр. Млечни продукти, въглехидрати, месо) на вашата диета, ще гладувате на всеки 10 минути. Ако започнете с изхвърляне на въглехидрати (ненужно) или мазнини (ненужно) от диетата си, няма да издържите дълго, ще го пропуснете, тогава ще карате и ще бъдете на въртележка, наречена неуспех.

Препоръчваме ви да не гледате на храната като на „добра“ и „лоша“, а по-скоро на нея хранително по-балансирани и хранително по-малко балансирани. Ако попълните зададения си калориен прием при 80-90% хранително ценни, висококачествени храни, богати на хранителни вещества и 10-20% пълни с нещо, което харесвате, нищо не се случва. И това се подкрепя и от науката. Гледайте приема, упражнявайте се и се наслаждавайте на живота. Ако искате да ядете само „добри/здравословни/годни“ ястия, яжте. Чудесно е. Но ако го направите, защото се страхувате от време на време да пиете супа на майка си и да ядете някъде навън, защото нямате храната за културизъм в кутията, това е грешка. Внимавайте за приема на калории поне 2 седмици, ще научите как да визуализирате порции и храна, това ще ви помогне да имате общ преглед, да знаете хранителните вещества. И не забравяйте, здравословна ка без калории. Ядките, брашното от спелта, суровите сладкиши и супер здравословните храни без органичен глутен също имат калории и често имат повече от обикновените храни.

6. Забавяне на напредъка, паника, стрес, хаос и слаба регенерация

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.