Повечето жени искат да бъдат секси. Хубава фигура, сложни задни части, някои привличат корема, други закръглени рамене и много се фокусират върху силата и представянето. По един или друг начин преследването на тези цели често се проваля. Може би защото има някаква джендър идеология. Упражненията с гири са за мъже. Ръцете с една ръка, по-големи от розовите, не са подходящи, мъртвата тяга определено не е упражнение на жената, месото и протеините са повече за мъже, които искат големи мускули и, е, вероятно няма нужда от повече примери. Сигурен съм, че знаете за какво говоря. Нека разгледаме няколко точки, които карат много жени да се въртят в кръг, да се провалят във фитнес пътуването си и да пропускат и пропускат целите си ...

срещани
1. Протеини. Протеин. Протеин.

2. Тренировката не е като тренировка и човек често съжалява за това, което вижда във фитнеса

Такива тренировки, при които правите осем комплекта от 20 повторения за адуктори, похитители, след това завъртате няколко пъти на коремна машина, правите 100 коремни преси и 2 комплекта бицепс с розови едноръки, не се броят. Това не е обучение, това е неефективно използване на времето. И знайте, че можете да спортувате и у дома и има смисъл, просто трябва да знаете какво да правите и да имате поне разширители, гуми или гиря у дома. Ако нямате идея какво, колко и защо да тренирате, ние все още имаме своите коучинг. Но ние вярваме, че след като прочетете всички свободно достъпни статии за обучение, ще имате поне лека представа как да го направите.

източник: fitclan.sk, Саймън Копунец

3. Теглото е голямо, малко перде, приятел - лъжец и теглото е без значение и в същото време не

Уф, доста бъркотия, нали? Темата, която оттогава обсъждаме от няколко ъгъла Теглото и личното тегло са неща, които консумират мозъка на жените. Молим всяка млада дама да чете тегло статия, защото може би ще им отвори очите. Наистина широко отворена. След като прочетете статията, върнете се към това. Съгласен ли сте? Второто нещо (но само ако вече сте прочели статията):

Че е глупост да се тежи всеки ден? Не е. На своите клиенти Препоръчвам претегляне всеки ден и осредняване на тези стойности в края на седмицата. Това ни дава много по-реалистичен поглед върху теглото, знаейки, че колебанията в теглото се случват често и могат да бъдат наистина поразителни. Ежедневното претегляне често може да помогне на хората да изградят положителна връзка с теглото и теглото. Защо? Той открива, че тежи различно от ден на ден и вижда числата да летят. Имах клиент, който не тежеше или само от време на време стоеше на кантара, защото не можеше да отслабне и просто не искаше да вижда номера на кантара. В началото на треньорството се разбрахме, че то ще се претегля всеки ден и в края на седмицата ще ми каже средната стойност. Предупредих я да не се занимава с номера. Числото на кантара скачаше нагоре и надолу и когато тя имаше малко повече тегло след 3-дневен треньор, не беше точно развълнувана, но ми се довери. Вероятно се досещате какво се е случило в края на седмицата, но ако не, тя тежи преди по-малко от седем дни, разбира се, и то непрекъснато спада.

Плюс това е малко завладяващо. Наблюдавайте как се променя теглото ви и помислете какво/колко/кога сте яли вчера, кой ден сте имали, какво сте направили и осъзнайте защо теглото е такова или мак днес. Д-р Надолски го каза доста добре - Избягването на тегло може да бъде рецепта за провал. Напълно съм съгласен с това, защото се страхувам да застана на кантара и когато дойде сърцераздирателният момент, имайте лошо настроение в продължение на X дни, което не претегляте според вашите идеи (въпреки че наистина можете да претеглите малко повече, но сте отслабнали на седмична скала и така се изнервяте ненужно), това няма да помогне на никого. Във всеки случай едно проучване от юли 2017 г. съобщава, че ежедневното претегляне на затлъстелите жени е свързано със значително намаляване на ИТМ и телесните мазнини. Изследванията показват, че такова ежедневно претегляне може да бъде важна част от предотвратяването на нежеланото наддаване на тегло. И има смисъл. Мога да си представя въртележка: диета -> претегляне -> стрес/психика в горичката поради "лошо" число -> преяждане -> диета ... Плюс това, дами, разгледайте снимката по-долу и погледнете менструация. Теглото ще се промени значително преди/по време на цикъла! В този случай, особено ако колебанията са високи във вашата страна, е необходимо да сравните първата седмица на цикъла с първата, третата с третата и т.н.

източник: fitclan.sk, Саймън Копунец

4. Когато искате да отслабнете, започвате да правите екстремни количества кардио, дори и да не ви харесва

За съжаление, когато жената реши да направи нещо със себе си, Започва да яде малко и да прави часове и часове кардио. Почитайте изключенията. Описахме какво често причинява такъв сценарий в статия за метаболизма. По-подходящият подход беше да започнете да ядете оптималното количество протеин, да следите калорийния си прием, а не да изхвърляте въглехидрати от диетата си, защото някои гуру каза, че наддава от тях и същото важи и за мазнините. Да направим гореспоменатия солиден тренировъчен план и какво ще се случи? Voilà! Фигурата ще започне да се оформя и ще изглеждате все по-добре. Можете да правите кардио, но ние го препоръчваме като възможен бонус, а не като основен фактор. Кардио често е необходимо, написахме това в статия, но основно упражнение. Моля, практикувайте. Това е пътят към фигурата на мечтите, а не срутено дупе, рамене като закачалка и крака като щъркел.

5. Липса на гъвкавост в диетата, диетата, хранителните ограничения и елиминирането на въглехидрати или други макронутриенти от диетата

Това е точно рецептата за провал в повечето случаи. Хубаво е, че все пак искате да започнете с треньор той не е треньор като треньор. Ако започнете със строго предписана елиминация на широка гама храни (напр. Млечни продукти, въглехидрати, месо) във вашата диета, ще гладувате на всеки 10 минути. Ако започнете с изхвърлянето на всички въглехидрати (ненужно) или мазнини (ненужно) от диетата си, няма да издържите дълго, ще го пропуснете, тогава желаете и сте във въртележка, наречена неуспех.

Препоръчваме да не гледате на храните като на "добри" и "лоши", а не на хранително по-балансирани и хранително по-малко балансирани. Ако попълните зададения си калориен прием при 80-90% хранително ценни, висококачествени храни, богати на хранителни вещества и 10-20% пълни с нещо, което харесвате, нищо не се случва. И това твърдение се подкрепя от науката. Гледайте приема, упражнявайте се и се наслаждавайте на живота. Ако искате да ядете само "добра/здравословна/годна" храна, яжте я. Чудесно е. Но ако го правите само защото се страхувате да вземате от време на време супата на майка си и да ядете някъде навън, защото нямате храната за бодибилдинг в кутията, това е грешка. Внимавайте за приема на калории поне 2 седмици, ще научите как да визуализирате порции и ястия, това ще ви помогне да имате общ преглед, да знаете хранителните вещества. И не забравяйте, здравословна ка без калории. Ядките, брашното от спелта, суровите сладкиши и супер здравословните органични храни без глутен също имат калории и често дори повече от обикновените храни.

6. Забавяне на напредъка, паника, стрес, хаос и слаба регенерация

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.