Практикуваш ли отдавна, но някак си резултатите забравиха да дойдат? За съжаление те не забравиха. Резултатите много добре знаят защо не са се появили, но това, което ви радва, е, че и ние знаем това. Ако нещата не вървят по начина, по който сте замислили, много лесно може да се случи по този начин вместо резултати се появяват разочарование и неприязън. Но не се отказвайте. Не е лесно да се пребориш с разочарованието, но се опитай да ти дадеш един последен шанс за промяна, благодарение на който ще бъдат постигнати резултатите вместо споменатото разочарование.

Как да го направя? Това е често срещан въпрос, на който е доста лесно да се отговори. Погледни 6 грешки, за които не виждате резултати.

които

1. Лъжете себе си

Първо, ако наистина искате да видите резултати, трябва да сте честни със себе си и да отговорите на въпроса дали наистина правите всичко, което трябва. Така че трябва да спортувате честно. "Честен" е много важна дума. Означава, че тренирате в определено време и ден, кога го планирахте.

Ако тренирате един ден, не искате да следващия ден и просто пропускате тренировката, но на следващия ден се принуждавате да тренирате отново и да продължите така. След това нередовно обучение дори не можете да се чудите дали резултатите няма да работят. Ето защо се уверете, че наистина правите всичко възможно, за да се насладите на напредъка си. Посещавайте редовно фитнеса и се поглезете с тренировка, която ще ви накара да се чувствате по-добре и по-здрави.

2. Не практикувате комбинирани упражнения

Друга причина за неуспех може да бъде изолирано обучение. Ако практикувате 10 различни упражнения само за бицепса, губите време. Фокусирай се сложни комбинирани движения, които включват наведнъж няколко мускулни части. Това са само упражненията, които ще донесат най-добрите и бързи резултати. Разбира се можете да добавите и няколко изолирани упражнения в края на тренировката, но не бива отново да се превръщате в рутина във вашата тренировка.

3. Няма да вземете необходимата почивка

Друг проблем е това не наблягате на почивката между упражненията. Често периодът на почивка ще се свие до 2 до 3 минути, което може да е причината да не виждате напредъка, за който сте копнели.

Не забравяйте, че помага по-кратката почивка между упражненията създават метаболитни реакции в организма а също така гарантира, че умората от тренировката се поддържа на по-високо ниво. На пръв поглед може да звучи странно, но ще научи тялото ви да тренира дори по време на умора, така че ще бъдете все по-подготвени с всяка следваща тренировка. Имайте предвид обаче, че трябва да имате кратка почивка между наборите от упражнения, която винаги трябва да е приблизително една и съща.

4. Подценявате или надценявате способностите си

Друга основна грешка, която жените правят, особено е, че не вдигат достатъчно големи тежести. Повечето жени подценява нивото си на сила и ако опитат малко по-големи тежести, за кратко време могат да видят много по-добри резултати. Вместо това те ще допуснат негативни предразсъдъци и страхове, че ще бъдат твърде обемни, за да ги спрат да постигнат целите си.

Ако случаят беше такъв, защо толкова много мъже не могат да получат обем? За да натрупате обем, трябва да ядете много храна, да вдигате големи тежести в продължение на години и да имате необичайно високи стойности нива на тестостерон. Но истината е, че 99% от жените, поради малкото количество тестостерон в тялото, не са в състояние да изграждат мускулна маса толкова лесно и бързо. С подходящо обучение и диета всяка жена обаче може да бъде по-силна и по-сложна.

Мъжете имат обратния проблем, те са надценени. Опитват се вече вдигнете твърде тежки тежести след кратко време, води до наранявания възможно най-често. Както жените понякога се нуждаят от предизвикателства, така и мъжете се нуждаят от ограничения. Особено при големи тежести. Това не означава, че мъжете не трябва да се предизвикват. Те трябва да се откажат от тях, но трябва да бъдат всъщност постижимо. Не се опитвайте да се фукате, като вдигате тежки тежести, които са извън възможностите ви. Знайте, че жените така или иначе могат да го преодолеят 🙂

5. Не се храните правилно

Най-честата грешка на повечето хора е неправилното спазване на диетата. Че Ефектът на храната върху тялото представлява 70% от успеха, вероятно нямате непознат. Да ям правилните видове храни в точното време следователно е повече от съществено. Храната, която ядете, е каква тялото ви се захранва от хранителни вещества, които не само помагат за изграждането на мускулна маса, но и възстановяват увредените мускули от тренировките.

Храната е свързана с калории и ако ядете много от тях, няма да отслабнете. Трябва обаче да ги приемете толкова много, за даколко се нуждае тялото ви. Затова не забравяйте, че ако не успеете да ядете, за съжаление, вие също не успявате да постигнете своя напредък.

6. Спите нередовно и малко

Ако не спите поне седем часа през нощта, няма да дадете тялото си достатъчно време за регенерация. Повечето хора се сблъскват с проблема с липсата на сън, който е донякъде свързан с днешния ден и зает начин на живот.

Опитайте да зададете нов режим на заспиване и се отдайте на поне осемчасов сън, благодарение на което ще имате по-добър контрол над апетита, апетита и по този начин всъщност над калориите. Освен това ще бъдете през деня отделят по-малко кортизол, което насърчава натрупването на коремни мазнини и ускорява метаболизма ви. Знайте, че наистина си струва да си легнете по-рано.

Ако поемете ангажимент и ще избегнете тези грешки, вие сте се погрижили за промяната и накрая ще получите резултатите, за които толкова сте жадували. Ако обаче не го направите и продължите с начина си на живот, знайте, че наистина не трябва да губите време във фитнеса.

Вярваме, че успяхме да ви мотивираме и вие ще започнете да изпълнявате вашите фитнес мечти и цели. Също така сте срещали грешки, които причиняват това няма да постигнете резултатите си ефективно и бързо? Напишете отговора си в коментара и ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.