16.5. 2018 г. Разбрахме защо чудотворното витаминно трио B, C и D е толкова важно за жените през пролетта. Знаеш какво правиш?

риск

Shutterstock

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Колко течност да се пие, за да работи всичко в тялото ви? Придържайте се към този прост инструмент на д-р Буковски

Свързани с темата

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

Диети

След зимата витаминната ни сметка е на червено, защото тялото не успя да обработи витамини. Крайно време е да го поправите и да попълните запасите си! Кои витамини са ни особено необходими сега? Специалистите особено препоръчват витамини В, С и D. Те спомагат за подобряване на производителността, доставят енергия и ни предпазват от болести. Така че нека стигнем до него.

1 Витамин B - енергия във фази на стрес

Все още ли сте уморени и изтощени, въпреки че сте спали достатъчно дълго? И често ли забравяте много неща? Причината може да е липсата на витамини от група В. Целият В-комплекс е необходим за производството на енергия. Укрепва представянето ни, грижи се за устойчивостта на стрес, способността да се концентрираме и защитава сърцата ни. Добър източник са предимно пълнозърнести храни, стриди, бобови растения, птици и маруля.

Защо не получим достатъчно от него в определен момент?

Доставката на витамин В в организма е ограничена. Те са достатъчни само за няколко дни, тялото не може да ги задържи дълго време. Следователно трябва да осигурим достатъчно снабдяване. Но тъй като всички витамини от група В са разтворими във вода (В1 и В12 също са чувствителни към високи температури), винаги винаги посягайте към суровата диета. Повече от 50 процента от населението на възраст над 60 години има твърде ниско ниво на витамин В12. Това вещество се съдържа главно в храни от животински произход като месо, карантия, яйчен жълтък и мляко - трябва по-често да посягаме към тях.

2 Витамин С - надежден пазител на имунитета

Ако един ринит се редува с друг, трябва да изследваме състоянието на витамин С в организма. Тъй като фактор С играе решаваща роля за нашата устойчивост. Той поддържа нашата имунна система нащрек и потенциалните нарушители нямат почти никакъв шанс. Укрепването на кожата и раните също се възползва от доброто снабдяване с витамин С. Витаминът на здравето и чувствителността се крие например в цитрусовите плодове и зелевите зеленчуци.

Когато трябва да е повече.

Витамин С също е разтворим във вода. Въпреки че посягаме към портокалите & spol. достатъчно често тялото ни не натрупва резерви и елиминираме излишния витамин С. Ние зависим от редовното снабдяване. Това не е проблем с балансираното хранене. Но в определени ситуации се нуждаем от изключителна част - например във фази на стрес или когато имунната ни система в момента се бори с инфекция. В този случай лекарите препоръчват насочване към плодове и зеленчуци, богати на витамин С.

3 Витамин D - резервоар за здраве

Това е, в истинския смисъл на думата, супервитамин. Обхватът на работата му е невероятен! Витамин D участва в приблизително 6000 метаболитни процеса в тялото ни. Клетките се нуждаят от него, за да оценят оптимално хранителните вещества. Витамин D ни предпазва не само от настинки, но и от истински грип и ставни заболявания, но и от остеопороза, например. Витамин D е единственият витамин, който можем да си направим сами. Това обаче се случва само когато ултравиолетовото лъчение директно докосва кожата.

Сега вървим със сигурност

Изчерпани ли са запасите ви от витамин D след зимата? Трябва ли да ги доставите на тялото под формата на таблетки? Това може да се определи чрез кръвен тест. След това Вашият лекар ще препоръча тази хранителна добавка във високи дози. Тъй като според лекарите добавянето на витамин D само с диета понякога е проблематично. Храните, богати на витамин D, са харинг, черен дроб, карантия, яйчен жълтък и авокадо.

Само като ги консумираме обаче, не можем да покрием нашата консумация. За да се избегне дефицитът му, лекарите съветват да се приемат 1000 международни единици витамин D на ден. Витамин D: Нека се радваме на слънце на дози - и вече няма да сме болни. На обедното слънце винаги оставяйте 10-15 минути без крем (!). Хор, фон! Разходката с куче отново носи настроението и на двамата.

Как да покрием дневната доза витамини В, С и D след 50

♦ Производството на витамин D се променя след менопаузата?

Поради намаляващия естроген, кожата на жените в постменопауза изтънява и по-малко витамин D се произвежда от слънцето. Освен това използваме кремове със защитен фактор и грим - това нарушава производството на витамин D в организма. От OF 8 витамин D изобщо не се образува в кожата! Следователно е необходимо да се разхождате на обедно слънце винаги 10-15 минути без крем (!).

♦ Ами нивата на витамин В?

От 60-годишна възраст усвояването на витамин В в червата е по-малко ефективно. Лекарствата с дефицит, блокерите на стомашната киселина и стресът също могат да доведат до дефицит. Закуската с яйце, сирене, мляко или извара ще ни снабди с витамин В 12. Камамбер, Ементал и Гауда имат най-високи ценности.

Вегански съвет: 4 корейски червени водорасли ще покрият дневния ви прием на витамин В 12.

Čo А какво ще кажете за класическия витамин С?

Защитникът на имунитета е важен от 50 г. Витамин С укрепва издръжливостта, подпомага способността на организма да абсорбира калций от храната за укрепване на костите. Дори 1/4 пипер или 200 г зелени зеленчуци като броколи или спанак покриват ежедневните ни нужди. Достигнете до киви, сок от морски зърнастец, пресен портокалов сок.

Направете витаминен тест

Отговорете на въпросите, пребройте точките и разберете какво блести на витаминния светофар. Използвайте теста, за да разберете дали имате достатъчно витамини и ако не, какво да направите с него.

1. Ям пресни плодове и зеленчуци пет пъти на ден

Не, само веднъж или два пъти седмично. 1 б

Не, никога не го правя. 2 б

2. Колко често купувате готови ястия?

Няколко пъти седмично. 2 б

Един до два пъти седмично. 1 б

Веднъж месечно. 0 б

3. Чувствам се стресиран

Почти винаги. 2 б

4. Пуша

Да, поне десет цигари на ден. 2 б

Понякога, но не повече от три цигари на ден. 1 б

5. Ям риба

Рядко или никога. 2 б

Поне два пъти седмично. 0 б

Един до два пъти месечно. 1 б

6. Често получавам настинки

Не. Ако е така, тогава отново ще се възстановя бързо. 0 б

Един до шест пъти годишно 1б

По-често от шест пъти годишно. 12 б

7. спя добре

Всъщност винаги. 0 б

8. Купувам органични продукти

Когато е възможно. 0 б

Не, това е твърде скъпо и твърде дълго за мен. 2 б

Понякога. 1 б

9. Колко често тренирате?

Два до три пъти седмично. 0 б

Изобщо не спортувам или се занимавам с екстремни спортове, бягам. 2 б

Малко по-малко от два пъти седмично. 1 точка

ОЦЕНКА

0 - 6 точки

Зелено! Всичко е наред. Вие сте добре снабдени с витамини и хранителни вещества. Продължавай с добрата работа! Не забравяйте да ядете редовно риба. Именно рибите са толкова важни за нашето тяло. В допълнение към рибата, ходете редовно без крема на слънце, за да имате достатъчно витамин D.

7 - 13 точки

Мигащ оранжев! Ако ядете готови ястия, доставката на витамини не е достатъчна. От съществено значение е да се ядат пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене. Една мандарина е достатъчна за десерт, в случая на зърнени продукти, винаги избирайте пълнозърнести продукти. Яжте риба два пъти седмично. Освен това ходете на слънце всеки ден!

14 - 18 точки

Червена предупредителна лампа! Това няма да работи. Не забравяйте да добавите пресни сезонни плодове и зеленчуци, мазни морски дарове (като сьомга) и пълнозърнести храни към менюто си. Освен това започнете да се движите навън по 1 час на ден възможно най-скоро и научете техники за релаксация.