Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Хитът на този сезон стана т.нар Aqua Aerobic - упражнение във вода. Въпреки факта, че аквааеробиката се основава на класическа аеробика, упражненията за упражнения са напълно различни, защото във водата има плътност, плаваемост, водни вихри и др. и упражненията във водата са предназначени да се възползват максимално от тези физически свойства. Освен това водната среда има много положителен ефект върху умствената и физическата релаксация.
Това упражнение е подходящо за начинаещи и напреднали, бременни и дори неплувци. Отделните упражнения са много прости, без сложна хореография. Урокът се води от треньор, който изпълнява упражненията на брега и ги повтаряте до врата в басейна във водата. Ефектът на водата веднага се удвоява. Първо, създава съпротивление, благодарение на което укрепвате мускулите, второ, поема всички удари, така че упражнението е много нежно за ставите.
По време на упражнението можете да определите собственото си темпо и обхват на упражнението, както искате. Следователно това упражнение е подходящо и за жени с по-ниска физическа и физическа форма (това упражнение се препоръчва за жени от ранна възраст до възрастни.).
За да бъде упражнението наистина ефективно, трябва да тренирате с темпо поне 60-70% от максималния си пулс в рамките на един час. За да постигнете най-добрия ефект от упражненията - оформяне на тялото, подобряване на физическото състояние и намаляване на теглото, е необходимо да посещавате занимания поне два пъти седмично. Първите резултати не се появяват веднага - зависи от това как се справяте с физическото си състояние. Разбира се, жените, които нямат добра физика, ще видят резултати много по-рано от жените, които са свикнали да спортуват.
Предимства на аквааеробиката:
1) По време на тренировка няма претоварване на ставите и гръбначния стълб.
2) Водата има положителен ефект върху умствената и физическата релаксация.
3) Отслабване 4 пъти по-бързо във вода, отколкото при сухи условия.
4) Няма претоварване на мускулите - напротив, водата действа като масаж.
5) Максималната сърдечна честота при упражнения във вода е с 10 - 15% по-ниска, отколкото при сухи условия, което е много положително за сърдечно-съдовата система.
6) Безболезнено упражнение без изпотяване и задух.
Водата оказва съпротива на всяко движение на тялото във водата, отколкото на земята. Това съпротивление може да бъде 4-42 пъти по-високо. Съпротивлението зависи от скоростта и степента на упражнението - колкото по-бързо тренирате, толкова по-голямо е съпротивлението. Все още се използват различни помощни средства за повишаване на устойчивостта.
Какво ви трябва за аквааеробика
Най-важните неща са бански костюми, кърпи за баня и проститутки (за да отидете до басейна). Банският костюм трябва да е от едно парче, спортна кройка. В някои басейни се нуждаете и от шапка за къпане - просто обикновена кърпа.
Аква аеробика и наднормено тегло
За жените с наднормено тегло аквааеробиката е най-доброто и здравословно упражнение. Разбира се, препоръчително е да го комбинирате с други спортове и особено със здравословна - балансирана диета. Предимствата са основно във физическата страна - водата ни повдига, така че не натоварваме ставите и гръбначния стълб. Плаваемостта на водата ни помага да практикуваме упражнения, с които не бихме могли да се справим на суша.
За да намалите теглото, е необходимо да правите упражнения поне два пъти седмично. Промяната на диетата и спазването на режима на пиене е нещо разбираемо. Преди тренировка (около 1-1,5 часа) трябва да консумираме само лесно смилаеми храни и да попълваме течности. Най-доброто е добрата вода без мехурчета. Пиенето не е абсолютно необходимо по време на упражнения (би било жалко да се прекъсне урокът с „необходими бягания“). След тренировка просто попълнете загубената енергия с банани или други плодове. След тренировка във вода гладът обикновено е по-голям, така че, за да нямате „шоколадово изкушение“, опитайте този трик: под душа накрая вземете душ с топла вода и затоплете тялото си достатъчно.
За да се увеличи редукционният ефект, е възможно да се използват различни хранителни добавки преди тренировка (на пазара днес има много от тях). Нео-карнитаргин, L-карнитин или златен карнитаргин са доказано средство за оформяне на тялото и за по-ефективна загуба на мазнини - те подпомагат разграждането на мазнините, намаляват съхранението на мазнини и поддържат физическото представяне (всички са на достъпна цена). Препоръчвам да закупите тези продукти в аптеките, където можете индивидуално и професионално да се консултирате. Ако имате значително наднормено тегло, препоръчвам ви да изпълнявате хранителни добавки, диети и степента на активно упражнение след консултация с лекар.