Дойдете във фитнеса и имате час, за да тренирате основните мускулни групи - и по това време искате да направите още няколко кардио тренировки. С какво трябва да започнете?

За съжаление няма ясен и ясен отговор: Експертите твърдят това това, което предпочитате във фитнеса, трябва да зависи от вашите лични цели. Ако някой се опитва да отслабне, той ще възприеме по-различен подход от този, който тренира маратон. За да разберете дали трябва Започнете първо с кантар или бягаща пътека, прочетете списъка с най-често срещаните цели и придружаващите ги препоръки.

правите

Цел: Поддържане на цялостното състояние

Ако искате да поддържате форма и да поддържате форма, може би дори няма значение реда. Едно проучване сравнява две групи мъже, които първи изпълняват силова тренировка или кардио упражнения в продължение на 24 седмици. В края на проучването беше установено, че всички мъже го правят повишена физическа работоспособност и мускулна сила в същата степен. В краткосрочен план обаче кардио групата се възстанови по-трудно. След два дни от проучването беше показано, че кардио групата е имала намалени нива на тестостерон, което може да навреди, ако се опитвате да увеличите мускулната сила.

Но като цяло „Правете каквото искате - каквото и да следвате, за да отговаря на графика ви“, казва Тони Мусто, доктор, фитнес физиолог от Университета в Маями. Както казва Мусто, "обученията на нашите предци очевидно не са били така организирани като нашите днес. Те го объркаха: тичаха, после се качваха, вървяха и дори вдигаха нещо. "

Цел: Движете се повече

Както в предишната точка, ако сте нови за упражнения или просто се опитвате да бъдете по-активни, правете това, което ви харесва и не се страхувайте да промените реда. В книгата Кое е на първо място: кардио или тежести? натуралистът Алекс Хътчинсън предлага промяна на реда на обучение или промяна на видовете тренировки през дните. Той го пише резултатите от мускулите и издръжливостта се контролират от същия "превключвател" (известен също като AMP киназа). „Превключвателят“ е зададен в началото на тренировката - с това, което правите първо и не може да се промени веднага. Защото се опитвате да настроите тялото си целта за подобряване на издръжливостта или увеличаване на силата, добре е от време на време да сменяте упражненията.

Докато се опитвате да настроите тялото си, за да подобрите издръжливостта или да увеличите силата, това е така Добра идея е да променяте упражненията от време на време. Затова понякога започвате с кардио упражнения, а друг път вдигате тежести.