Мишел Левин се промени от момиче, работещо в местна клиника във Венецуела на една от най-големите звезди във фитнес индустрията в рекордно време. Нейните фенове в социалните мрежи се разпространиха от Южна Флорида до останалия свят. Независимо дали се намира в Маями, Кайро или Москва, той все още се счита за фитнес мисия по целия свят с невероятно увеличение на феновете в социалните мрежи ежедневно. Отчасти фитнес модел, отчасти културист и отчасти състезател по бикини, Мишел е разпозната сред всеки слой фенове. След като емигрира в Америка през 2010 г., тя стана латиноамериканска принцеса фитнес сцена. Стройната й фигура е представена на повече от 30 корици на списания, като Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

мишел

Височина: 164 см
Тегло: 57 кг
Националност: Венецуелски
Място на раждане: Маракай, Венецуела
Дата на раждане: 25 февруари 1986 г.
Местожителство: Маями Бийч, Флорида, САЩ

Мир

Дупе: 92см
Колан: 64см
Книги: 92см

Най-важните печалби:

• 2013 NPC Форт Лодърдейл Купа - 1-во място
• 2013 NPC Южни щати - 2-ро място

Често използва псевдоними в социалните си мрежи „La Cuerpa“, което означава преведено от испански "тяло".

След като проследите Мишел в нейните социални мрежи, ще установите, че този прякор го заслужава. Разглеждайки снимките й, ще разберете какво означава това Венецуелска красота. Коремът и дупето й често са обект на международна завист и разговори.

Може би вече сте един от нея 8 милиона фенове във Facebook и Instagram. Като световно известна личност и като жена Мишел символизира много неща; е фитнес дива, секс символ, успешна жена и трениращ гуру .

В социалните мрежи Мишел е твърдо решена да покаже на света как да следва нейните стъпки. За да достигне и мотивира другите, той определя как трябва да се държат модерните фитнес икони.

Постоянно се актуализира за своите фенове съвети и техники от собствените й тренировки, но преди всичко тя ги мотивира . За феновете Мишел е личният треньор, който ги взема преподава чрез своите видеоклипове и снимки. Въпреки цялото внимание, което получава ежедневно, Мишел е скромен човек. Тя е честна за тялото си, неговата прогресия и история. Между другото, имплантите й са причината, поради която гърдите не упражняват често. [1]

Мишел Люин и нейният план за обучение

Когато след няколко месеца обучение Мишел разбра, че е така естествено надарен с хубаво дупе, тя започна да тренира краката си още по-често. Недостатъкът на тренировките на седалището и краката е, че горната част на тялото й остава твърде стройна. Днес той вече не използва тежки тежести в тренировките на краката и дупето, а се опитва да ги запази по-голям брой повторения. Следователно той вече е привърженик на тренировките на цялото тяло. [2]

Мишел е запалена по оформянето и тонизирането на мускулите с помощта на тежести; Бицепсът е едно от любимите й упражнения. Той тренира 5 пъти седмично и обича да следи напредъка му. Обучението й изглежда по следния начин:

Понеделник:

Гръб и бицепс

• Сгъвания (широк захват) 4 × 12
• Деформации (нормален захват) 4 × 10
• Долната ролка се изтегля в тясна седалка 4 × 12
• Гребане на 4 × 12 Т-лента
• Бицепс повдигане с 4 × 16 единични ръце
• Бицепс повдигане с EZ бар 4 × 12
• Бицепс повдигане на долната ролка 4 × 12

Вторник:

Бедра и теле

• Погребване във време 4 × 12
• Погребение седнало 4 × 12
• Мъртва тяга 4 × 10-15
• 8 × 20 удължения за прасеца
• Стоящи удължители на прасеца 6 × 20 [2]

Сряда:

Трицепс и рамене

• Удължения за трицепс с една ръка зад главата 6 × 12
• Френски натиск с EZ прът 4 × 12
• Удължения за трицепс с въже над главата 4 × 12
• Натискайте с голяма щанга над главата, докато седите 4 × 10
• Налягане отгоре с 3 × 10 единични рамена
• Предварително натоварване с EZ прът 4 × 12
• Разстилане с 4 × 10 единични рамена

Четвъртък:

Свободен ден

Петък:

Крака

• 4 × 12 удара
• 6 × 20 големи сгъвания на щанга напред
• Преса за крака с един крак 4 × 15 (всеки крак)
• Клякания 4 × 12

Събота:

Корем

• Повдигане на коленете в окачено състояние
• 4 × 20 шортени
• Съкратители на машина 4 × 12
• 4 × 20 шорти fitlop

Неделя:

Свободен ден [2]

Мишел Люин и нейната диета

Диетата на Мишел обикновено се състои от 5 до 6 богати на хранителни вещества ястия. "Често съм гладен, така че ми е по-удобно с повече храни, които ми дават енергия през деня." Той се опитва да бъде мек калориен дефицит (изгаря повече калории през деня, отколкото го прави), без да пренебрегва нуждите на тялото си. Любимите й храни са изненадващо много здравословни, като яйчен белтък, люспи, протеинова напитка, неподсладено бадемово мляко. Ето пример за диетата на Мишел:

Закуска:

6 белтъка, овесени ядки с бадеми и ягоди

Обяд:

Пилешки гърди на скара с печени сладки картофи и задушени броколи със зехтин.

Водя:

Свински пържоли със салата

Вечеря:

Сьомга на скара с кафяв ориз и аспержи на пара.

Преди сън:

Може да забележите, че нейната диета съдържа смес сложни въглехидрати (сладки картофи, овесени ядки, ориз и зеленчуци). Мишел използва месо с с високо съдържание на протеини, като пилешки гърди, шунка и сьомга на скара за постигане на по-добро възстановяване след тренировка. Той също така използва здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини от храни като сьомга и зехтин. Тези храни са богати на мазнини те намаляват нивото на нездравословен холестерол, поддържат здравата кожа и повишават нейната имунна система. [3]

„Укрепването е свързано с храненето. Преди диетата ми беше погрешна и тренировките ми бяха много по-тежки от днешните. Тялото ми започна да се променя драстично, когато започнах да ям по-здравословни храни и да спортувам по-малко. " [3]

Историята на живота

Мишел Люин, когото познаваме днес, беше някога много бедно и стройно момиче, който е израснал в град Маракай, Венецуела. Когато вторият й баща остави нея и майка й, не им остана нищо и бяха принудени да се преместят в по-малък апартамент, в който се намираха. повече хлебарки от храна. Мишел си спомня как е израснала - тя е работила с майка си, за да оцелее изобщо, дори е получавала храна от съседи, които често са й я давали. По едно време тя тежеше само 38 кг! [1]

Той си спомня този период много добре, разбира се. Когато се погледне в огледалото, тя все още се вижда като бедно момиче без гърди и задни части. Всичко това се промени в един съдбовен ден, когато тя отиде като 17-годишен за първи път в местната фитнес зала с майка. Усещане за успех и гордост я завладя и стана пристрастен към фитнеса. През следващите 7 години Мишел практикува изключително краката си. Подобно на много други начинаещи, тя бързо откри, че небалансираната тренировъчна рутина е сигурен начин за изграждане на асиметрично тяло.

След среща с културист Джими Люин през 2008 г. започна нова фаза от нейния живот. Водена от новия си личен треньор и партньор в живота, Мишел започна да изгражда горната част на тялото си върху идеализираната фигура, която познаваме днес. През 2010 г. Джими и Мишел се ожениха. Джими остава неин личен треньор, агент, мениджър в социалните медии и най-добър приятел и до днес. Съпругът й я направи най-много насърчава се във фитнес моделиране и състезания по бикини. [1]

След като обиколи света, Мишел се настани Маями, където живее и до днес. Въпреки че завърши последна в първото си състезание, тя се влюби във фитнеса още повече и постепенно започна да набира повече мускули от всякога. Годините дисциплина най-накрая се отплатиха и Мишел спечели първото си място на състезателната сцена NPC Форт Лодърдейл Купа.

Напоследък Мишел поставя по-голям акцент върху подхода си за изграждане и поддържане на фигурата си. Вашият сутрин започва с 45 минути кардио, за тренировка се оставя вечер. Като цяло нейното обучение се фокусира върху подобряване на съотношението на мускулите и мазнините в тялото.

Мишел вече не се опитва да стане фитнес модел, но модел за подражание за други жени, които желаят да постигнат перфектната си фигура. От малко вероятното начало на кариерата си тя е успяла да изгради тялото и живота, които обича. [1]

Мишел Левин - Интервю

Вие се смятате за секси?

„Може да не ми вярвате, но не обичам да се гледам на снимките. Научих се да позирам и да се изразявам чрез снимки, за да мога да ги продам. Знам какво искат феновете ми. Може би това е, което ме държи на крака. "

Мъжете харесват, когато тренирате усилено?

„Наясно съм, че те го обичат. Жените, които укрепват, имат най-красивите фигури и излъчват енергия. Подобни жени ще се радват на фитнес чанта повече, отколкото на чанта. Мъжете ни смятат за идеалните момичета на мечтите си. "

Вие също сте натоварени по време на тренировка?

"Разбира се. Започва да става неудобно, когато мъж без риза застане до мен по време на тренировка и напрегне мускулите си. Има и случаи, когато се опитват да привлекат вниманието към себе си чрез силен вик, а когато аз не реагирам, те викат още по-силно, само за да ги забележат. “[4]

Как изглежда един ден от живота ви?

„Денят ми включва две тренировки: сутрешна кардио тренировка и силови тренировки вечер. Обучението ми е единственото нещо, което е постоянно от ден на ден. Животът ми е пълен със срещи, снимки, видеоклипове за обучение и пътувания. "

Вашият съвет към момичета, които искат да влязат във фитнес индустрията?

„Не се опитвайте да бъдете като някой друг. Правете това, което е естествено за вас. Тези, които повтарят, обикновено не стигат до върха. Препоръчвам ви да намерите човек, който да ви помогне като мениджър. Не можете да го направите сами. В този бизнес има твърде много капани. "

Къде се виждате след 10 години?

„Може би ще си почина, ще бъда финансово независим в къща на плажа с моите две петгодишни близнаци, щастливи, че сме участвали в промяната на женския идеал по света от нездравословни бедни на здрави и годни, като ги учим и вдъхновява чрез вашите снимки и видеоклипове. "[5]

Мишел е много активна в социалните медии. Той често споделя диетата, тренировките и моделиращите си снимки с феновете в Instagram, Facebook, Twitter или Snapchat. Проследете пътуването й през живота и бъдете вдъхновени.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: Фитнес Мишел

Уеб страница: http://michellelewin.com/ [3]

Искате ли да научите повече за това фитнес гмуркане? Ние ви препоръчваме 15-минутен документален филм за Мишел.

Тя вдъхнови ти Мишел? Напишете ни в коментарите какво мислите за нея и нейния план за обучение и диета. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.