Времето е може би най-голямата рядкост след здравето днес. Ако вашият приоритет е здравето, но имате малко време, ние имаме решение за вас. Това е минималистично обучение, което ви отнема само 5 минути, но ще разберете, че правите нещо за себе си и не можете да спорите, че нямате време за упражнения. Ще намерите 5 минути, нали?;-)

тренировка

В днешната ера на бърз живот, минимализмът е необходимост във всички посоки и може да бъде прекрасно приложен и в обучението. Това е просто, просто се фокусирайте наистина върху тях най-ефективните упражнения, които вие ще донесе възможно най-много за възможно най-кратко време.

Тези упражнения могат да включват, например, английски жени, алпинист, ходене на пристъпи, принудително преместване, но и много други. Важно е да използвате взискателни упражнения, при които включвате много мускули, за да изгорите колкото се може повече мазнини и да имате този тренировъчен ефект. Определено е хубаво да редувате дни, когато тренирате взискателни упражнения с дни, когато правите и по-леки тренировки, като разтягане или укрепване с бавно темпо.

5-минутен план за обучение за цялата седмица

Сега можем да очертаем конкретен план за обучение за цялата седмица. Това е само пример, моля, вземете го гъвкаво и коригирайте съответно дните си. Можете да ги разбъркате, както сметнете за добре.;-) Условието обаче е тренирайте всичко, което е планирано. Все още можете да го персонализирате и да разменяте някои тренировки, така че да имате там заниманията, които обичате да практикувате.

Ако обаче планът ви устройва, придържайте се към него и дайте максимума си в рамките на тези 5 минути.

# 1. Понеделник

  • 15 секунди пауза
  • 45 секунди нападания

  • 15 секунди пауза
  • 45 секунди въже за прескачане

  • 15 секунди пауза
  • 45 със стъпки към стъпалото/кутията

  • 15 s пауза
  • 1 минута скачащо въже

# 2. Вторник

  • Кутия от 30 секунди

  • 30 секунди манивела на коленете
  • Кутия от 30 секунди
  • 30 секунди дърпане на гърба

  • 30 секунди войник

  • 30 секунди дърпане на гърба
  • 30 секунди войник
  • 60 секунди изместване на сила

# 3. сряда

# 4. четвъртък

  • 60 секунди бавно клякане
  • 60 секунди удължаване на прасеца

  • 60 секунди мост с бавно темпо

  • 60 секунди сумо клякам

  • 30 секунди пауза
  • 30 с клекове с отражение

# 5. петък

Разтягане не само след тренировка от треньор Ди

# 6. събота

  • 60 секунди дъска

  • 60 секунди двойно скъсяване

  • 60 секунди супермен

  • 60 секунди английски

# 7. неделя

Както можете да видите, дори 5 минути са достатъчни, за да ви свърши работата. Опитайте и разберете какво е да тренираш минималистично обучение и какво можеш да направиш за 5 минути;-).

Ако наистина нямате много време да спортувате всеки ден, не се отчайвайте. Подготвили сме програмата FIT IN 15 MIN, където упражнението ще ви отнеме 15 минути. Там ще намерите комбинация от обучители, табата, шейпъри, интензивни котки, но също така ви очакват по-бавен пилатес или йога. Просто чудесен микс за фокусиране върху нещо различно всеки ден;-):

Можете също да практикувате тези обучения в уюта на вашия дом:

Трениране на корема, което отнема на IBA 10 минути

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 03/10/2019 и е включена в категорията: Упражнения за майки | Автор: Matúš Špirko